الوزن المثالي للمرأة من أي عمر يعتمد في المقام الأول على الجسم مؤشر كتلة الجسم، وتقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. مؤشر كتلة الجسم هو أداة الفرز المستخدمة لحساب كمية الدهون لديه فرد في جسدها. جنبا إلى جنب مع عوامل أخرى، بما في ذلك مستوى النشاط، وعلم الوراثة، والتغيرات الهرمونية وخطر هشاشة العظام، ومؤشر كتلة الجسم يمكن أن تساعدك وطبيبك تحديد وزن الجسم المثالي في سن 65 وما بعدها.
>فيديو اليوم
أساسيات كتلة الجسم
يتم حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك باستخدام نسبة الوزن الحالي إلى الارتفاع الحالي الخاص بك. وفقا لمركز انقطاع الطمث والاضطرابات الهرمونية وصحة المرأة، تفقد النساء ما يصل إلى 5 في المئة من كتلة العظام في العامين الأولين بعد انقطاع الطمث، حتى النساء في سن 65 فما فوق يمكن أن تواجه تغيرات في طولها مع مرور الوقت، وهو ما يعني أن مؤشر كتلة الجسم سوف تتغير بمرور الوقت أيضا. حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك على أساس الارتفاع الحالي الخاص بك في الفحوصات العادية أو فترات منتظمة أخرى يمكن أن تساعدك وطبيبك تتبع الوزن المثالي.
العثور على مؤشر كتلة الجسم
احسب وزن الجسم الصحي عن طريق قياس طولك بالبوصة. مضاعفة هذا العدد في حد ذاته، ثم تقسيم هذا العدد إلى وزن الجسم الحالي. مضاعفة تلك النتيجة بنسبة 703 - عامل تحويل مؤشر كتلة الجسم - لتحديد مؤشر كتلة الجسم الخاص بك. بدلا من ذلك، استخدام آلة حاسبة على الانترنت مثل واحد المقدمة على الموقع الإلكتروني للقلب الوطني والرئة والدم المعهد. مؤشر كتلة الجسم من 18 أو أقل يعني أنك تعاني من نقص الوزن. مؤشر كتلة الجسم من 18. 5 إلى 24. 9 يعني أنك في الطبيعي، أو المثالي، وزن النطاق. مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29. 9 يعني أنك يعانون من زيادة الوزن. مؤشرات كتلة الجسم من 30 أو أكثر تشير إلى السمنة.
العضلات مقابل الدهون
جنبا إلى جنب مع استهلاك السعرات الحرارية والنشاط، والتغيرات البيولوجية تسهم في زيادة الوزن في كبار السن. الناس يفقدون خلايا العضلات وهم في سنهم. وباعتباره امرأة تبلغ من العمر 65 عاما أو أكثر، قد تزن بالضبط نفس الشيء الذي فعلته عندما كنت في سن 35 عاما، ولكن ربما يكون لديك نسبة صغيرة من العضلات، كما قال باحث جامعة كاليفورنيا في كاليفورنيا وأخصائي أمراض الشيخوخة جوناثان واناغات باتي نيغموند من نير في عام 2010. وهذا ما يمثل تغيير كيف يبدو جسمك. وهذا يعني أيضا أن تحرق السعرات الحرارية أقل عموما منذ حرق العضلات أكثر من السعرات الحرارية من الدهون. حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك لتحديد وزن الجسم المثالي في الفحص السنوي الخاص بك أو لوحدك يمكن أن تساعدك على التحكم في تقلبات الوزن بسهولة أكبر.
أساسيات النشاط
على الرغم من أن استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية هو جزء من الحفاظ على وزن صحي في سن 65، فإن زيادة نشاطك اليومي هو جزء مهم من المعادلة. الصحة. يوصي غوف 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة كل يوم للحفاظ على وزن الجسم الصحي. ولكن لمنع زيادة الوزن، قد تحتاج ما يصل إلى 60 دقيقة من النشاط المعتدل إلى النشاط معظم أيام الأسبوع - في حين لا تستهلك المزيد من السعرات الحرارية.استخدام حسابات مؤشر كتلة الجسم الخاص بك لتحديد ما إذا كنت أو لم تكن على الطريق الصحيح للحفاظ على وزن الجسم المثالي لعمرك.
