وراء كل ما هو مبهج وبريق، فإن صناعة النمذجة لديها معاييرها الخاصة للذكور النماذج التي تقدم مظهرا محددا للممرات والممرات والحملات التسويقية. الحفاظ على وزن مثالي وثابت يسمح نماذج الذكور لتحويل والانتقال بين قطع الملابس للسماح للجمهور للتركيز على المنتج المصمم. لتحقيق والحفاظ على الوزن المثالي للنمذجة، يجب أن تلتزم عادات الحمية الصحية وأنماط النوم العادية وممارسة الأسبوعية.
>فيديو لليوم
نطاق الوزن
يجب أن يزن النموذج الذكور عموما بين 120 و 170 جنيه و يكون 5 أقدام 9 بوصة إلى 6 أقدام 2 بوصة في الطول، وفقا ل موديلز. كوم. والهدف من ذلك هو بيع المنتجات، مما يجعل بناء النموذج والعرض الحيوي لهذه المهمة. يستخدم مقدمو الخدمات الطبية معادلة حموي لحساب وزن الجسم المثالي، لعامة السكان. للحصول على الذكور الأصحاء أطول من 5 أقدام، ويستند وزن الجسم المثالي على المعادلة التالية: بوصة أكثر من 5 أقدام × 6 + 106؛ يتم إعطاء الإجابة النهائية في مجموعة من زائد أو ناقص 10 في المئة لحساب الإطار. يجب أن يكون طوله 6 أقدام طوله 178 جنيها أو ما يتراوح بين 160 و 196 جنيها، لذا فإن هذا النموذج يجب أن يكون في أقل 10 في المئة إلى متوسط 170 جنيها ولا يزال يحافظ على صحة جيدة.
نظام غذائي صحي
من الجوانب الحيوية لتحقيق والحفاظ على وزن صحي هو اتباع نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الكاملة والفيتامينات والمعادن. وأوصت أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن الرجال النشطين باعتدال يجب أن يأكلوا 2، 000-2، 800 السعرات الحرارية يوميا، والحد من استهلاك اللحوم الحمراء وتستهلك ما لا يقل عن 2 كوب من الفواكه و 2 1/2 كوب من الخضروات كل يوم. اختيار الحبوب الكاملة، غير المكررة ومبادلة الأطعمة غير المرغوب فيه الدهنية للمكسرات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والتوابل القائمة على النفط. طهي السمك مرتين في الأسبوع. الأسماك المشوية مع الهليون والأرز البني هو خيار ممتاز. نظام غذائي عالي الألياف مهم للذكور العافية، لذلك تبادل لاطلاق النار لمدة 38 غراما من الألياف كل يوم. إذا كنت أكبر من 50، وتهدف ل 30 غراما كل يوم.
ممارسة الروتينية
للحفاظ على وزن حوالي 170 جنيه، جعل اللياقة البدنية أولوية قصوى. إذا كنت عالقة في روتين تسعة إلى خمسة، والبقاء نشطة خلال استراحة الغداء الخاص بك - جلب الأحذية الرياضية واتخاذ المشي السريع لمدة نصف ساعة. سوف تمارين القلب الهوائية انفجار الدهون وحرق السعرات الحرارية، في حين أن التدريب الوزن سوف تمكنك من نحت العضلات وبناء الشامل. كل من المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها المشورة أن تحصل على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة كل أسبوع للصحة وطول العمر. اختيار روتين تجريب التي هي ممتعة لضمان سوف التمسك به.
النوم والوزن
الدكتور. يقول مايكل ج. توري، مدير المركز الوطني لبحوث اضطرابات النوم، إن أكثر من 30 في المئة من البالغين الأمريكيين يحاولون العمل على عدم كفاية النوم. الحرمان من النوم المزمن يؤثر على قدرتك على السيطرة على الشهية ويزيد من خطر تقلبات الوزن، مما يقلل من قابلية التسويق كنموذج. وتوصي مؤسسة النوم الوطنية بسبعة إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة للحصول على صحة مثالية للبالغين. وفقا لنموذج أوليفر تشيشير، هذه مهنة يسير بخطى سريعة ويجعل الجمال بقية العمل من التخطيط الدقيق والتفاني. عندما يستأجر المصممون لك عرضا، يتوقعون الوزن المنصوص عليه في الوصف الخاص بك - والاتساق في النوم متصلا الاتساق في الوزن، وسوف تساعدك على البقاء ناجحة.
