ركوب الدراجة على مسافات قصيرة بسيطة ومريحة، ولكن عند البدء في وضع العديد من الأميال تحت العجلات الخاصة بك أو تسلق التلال الشديدة يمكن يكون تجريب صعبة. الحفاظ على سرعة تهديدات مثالية يساعد على مواجهة شدة ركوب طويلة على جسمك. راكبي الدراجات تشير إلى سرعة تهديداتها كما الإيقاع. يبقى الإيقاع المثالي نفسه بالنسبة لمعظم الدراجين على الرغم من ركوب أسلوب أو التضاريس.
فيديو اليوم
أساسيات الإيقاع
قياس الإيقاع من خلال عد عدد الثورات في الدقيقة التي تجعلها الدواسات. الإيقاع المثالي للحفاظ على أثناء رحلتك ما بين 70 و 100 دورة في الدقيقة. هذه هي سرعة ركوب مريحة من شأنها أن تبقي لكم تتحرك على طول دون استنفاد مفرط ساقيك، وفقا لمستشار ماساتشوستس هاريس سيكليري الفني السابق شيلدون براون. الحفاظ على نفس الإيقاع طوال رحلتك يساعدك على تطوير إيقاع على الرحلات الطويلة.
متسقة سرعة الدواسة
يمكنك الحفاظ على سرعة تهديداتها مثالية على الدراجة الخاصة بك عن طريق تحويل التروس الخاصة بك في الوقت المناسب. على سطح مستو، من الصعب مثل شارع المدينة لن يكون من المرجح أن يتحول في كثير من الأحيان. ومع ذلك، كما كنت تسلق تلة، والمقاومة على الدواسات الخاصة بك يزيد وسوف إيقاع بك بطيئة. التحول إلى انخفاض والعتاد يجعل من السهل لتحويل الدواسات الخاصة بك. عندما كنت ذاهب إلى أسفل، وتحويل الدراجة إلى انخفاض والعتاد لزيادة المقاومة وتجنب إيقاع سريع للغاية.
بناء العضلات
إذا وجدت نفسك متعبة بسهولة عندما كنت في سرعة تهديداتها مثالية، تحتاج إلى تحسين التحمل العضلات في ساقيك. تحويل الدراجة الخاصة بك إلى أعلى والعتاد مما تحتاجه لتسلق التل يجعل الدواسات أكثر صعوبة لدفع ولكن سوف تحسين التحمل العضلي الخاص بك. هذا النوع من الدراجات يسبب حامض اللبنيك لبناء ولن تكون مستدامة على مدى فترة طويلة من الزمن. ومع ذلك، التدريب المنتظم مع كمية مرتفعة من المقاومة يساعد عضلات الساق التكيف مع ركوب الخيل الطويلة في سرعة تهديداتها مثالية.
المنظمة الخيرية للدراجات توصي شركة كير إكسهانج أيضا بالخلط بين ركوب العضلات وبناء فترات قصيرة حيث تتحول إلى دواسة منخفضة ودواسة بأسرع ما يمكن. هذا يبني الألياف العضلية بسرعة نشل في ساقيك.
سرعة دواسة البناء
تختلف سرعة التهوية المثالية من شخص لآخر. تجد لك من خلال التجريب مع التروس المختلفة في مختلف حالات ركوب الخيل. لزيادة سرعة التهدئة الخاصة بك وتصبح الدراج أكثر كفاءة، تحتاج إلى إما تحسين قوة الساق الخاص بك، تقنية ركوب الدراجات أو التحمل العضلي. تقوم شركة كير إكسهانج بتقديم المشورة لبناء قوة الساق من خلال التدريب على الوزن أو ركوب التلال مرارا وتكرارا مع العتاد العالي. تحسين الكفاءة تهديداتها باستخدام أحذية الدراجة مع مقاطع اصبع القدم للحفاظ على قدميك في وضع مثالي.
