من أجل توصيل الدم إلى جميع أعضاء الجسم وأنسجه، يجب أن ينفق قلبك بمعدل ثابت يوفر الوقت الكافي لأنه لملء بين ضربات القلب، ولكن يسمح لها للتغلب على كثير من الأحيان بما فيه الكفاية لتلبية الطلب على الجسم لتدفق الدم. تحقيق نسبة مثالية التي توفر ضربات القلب المتكررة بما فيه الكفاية بعد يسمح الوقت الكافي لملء تحديد معدل ضربات القلب المثالي.
<>>فيديو اليوم
دورة القلب
في دورة القلب العادية، يملأ الدم القلب من خلال العودة إلى غرف الاستقبال، وتسمى الأذين، كما يتدفق من جسمك من خلال الأوردة. انكماش صغير من الأذين الخاص بك ثم يدفع الدم إلى غرف الضخ أكبر تسمى البطينين. انقباضات قوية من البطينين ثم قوة الدم من القلب، من خلال الشرايين، وتقديم الأوكسجين والمغذيات توريد الدم إلى الخلايا والأنسجة في جميع أنحاء الجسم.
معدل الراحة المثالي في القلب
في حالة الراحة، عندما يكون عبء عمل الجسم منخفضا، يكون الطلب على الدم المحمل للأكسجين والأكسجين منخفضا. معدل ضربات القلب، عندما يقاس تحت هذا الشرط، ويسمى معدل ضربات القلب يستريح. وفقا لبحث نشر في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء، متوسط معدل ضربات القلب يستريح للنساء البالغات حوالي 65 نبضة في الدقيقة الواحدة وبالنسبة للذكور يبلغ متوسط 52 نبضة في الدقيقة الواحدة. بسبب الاختلافات في العمر والحجم ومستوى اللياقة البدنية، ومعدل ضربات القلب يستريح التي تقع في خمسة أو ستة يدق فوق أو تحت هذه المتوسطات ينبغي أن تعتبر طبيعية.
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب
كما تبدأ في الطلب أكثر من جسمك أثناء ممارسة، والطلب على تدفق الدم إلى العضلات والأعضاء الأخرى يزيد بشكل ملحوظ. وهذا يتطلب ارتفاع معدل ضربات القلب الذي، عند ممارسة في أقصى قدر من القدرات الخاصة بك، ويشار إلى الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. الصيغة الشائعة والبسيطة لتحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو طرح عمرك الحالي، في السنوات، من رقم 220. إذا كنت تبلغ من العمر 25 عاما، يجب أن يكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب 195 نبضة في الدقيقة (220 - 25 = 195).
استعادة معدل ضربات القلب
بعد التمرين الشاق عندما تم الوصول إلى أقصى معدل ضربات القلب الخاص بك، والوقت الذي يستغرقه لمعدل ضربات القلب مرتفعة للعودة إلى وضعها الطبيعي - معدل الانتعاش معدل ضربات القلب - يمكن أن توفر مقياسا إضافيا من صحة القلب والأوعية الدموية. وتظهر الأبحاث المنشورة في مجلة نيو إنغلاند للطب أن معدل ضربات القلب الصحي يجب أن ينخفض بمقدار 12 نبضة في الدقيقة على الأقل حيث يعود إلى معدل الراحة بعد التمرين.
ميسويرنغ معدل ضربات القلب
أبسط طريقة لقياس معدل ضربات القلب الخاص بك هو عن طريق الاستشعار عن نبضات تدفق الدم الشرياني كما يسافر عبر الشرايين تحت سطح بشرتك.مع كل ضربات القلب، نبض يمكن العثور عليها في هذه الشرايين السطحية. وبالتالي فإن معدل النبض الخاص بك يعكس ويساوي معدل ضربات القلب الخاص بك. المواقع الأكثر شيوعا هي في الشرايين السباتية على طول جانبي رقبتك والشريان الكعبري على السطح الداخلي للمعصمين.
