نظام غذائي مثالي لمدة 4 سنوات تشمل مجموعة واسعة من الأطعمة التي توفر الطاقة والمواد الغذائية اللازمة للنمو الصحي والتنمية. تقديم اللحوم والبقوليات والخضار والحبوب والفواكه والدهون والزيوت والحليب ومنتجات الألبان كل يوم للمساعدة في ضمان تلبية الاحتياجات الغذائية. الحد من استهلاك طفلك من السكرية، والأطعمة الغنية بالدهون نظرا لأنها تقدم القليل جدا من الفيتامينات والمعادن يحتاج طفلك.
فيديو اليوم
احتياجات الطاقة
تعتمد متطلبات الطاقة للطفل على معدل النمو والوزن والنشاط البدني. يحتاج معظم الذين تتراوح أعمارهم بين 4 سنوات على الأقل 1، 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد. أكثر نشاطا تحتاج إلى أقرب إلى 1، 600 سعرة حرارية. لمعرفة ما إذا كان طفلك يحصل على سعرات حرارية كافية، اطلب أن يتم أخذ وزن طفلك ووزنك في كل من التعيينات الخاصة بطبيب الأطفال. ارتفاع المؤامرة والوزن مكاسب على شبكات النمو القياسية للكشف عما إذا كان طفلك ينمو بمعدل عادي. مصدر الطاقة الرئيسي للجسم، جنبا إلى جنب مع بعض الدهون والزيوت، هو الكربوهيدرات الموجودة في الحبوب والفواكه والخضروات. قم بتضمين نصف كوب من الحبوب أو الحبوب أو الخبز في حمية طفلك كل يوم.
بروتين
يجب أن يأتي 5 إلى 20٪ من السعرات الحرارية لطفلك من البروتين. الأطعمة مثل لحم البقر والأسماك والدجاج والحليب والبقول والبيض والجبن توريد البروتين اللازم لتوليف الهرمونات والأنزيمات والنمو الشامل. الأطعمة البروتينية هي أيضا مصادر غنية من المعادن الهامة مثل الحديد والكالسيوم، لذلك تشمل على الأقل ثلاثة 3/4 كوب حصص من الحليب أو اللبن و 2 إلى 3 ملعقة كبيرة. من اللحوم مرتين يوميا لتلبية الاحتياجات.
الدهون
الدهون مثل المارجرين والزبدة والزيت وسلطة خلع الملابس أيضا توفير السعرات الحرارية اللازمة للنمو الصحي. وتشمل ثلاثة إلى أربعة 1 ملعقة صغيرة. حصص من هذه في النظام الغذائي طفلك يوميا.
قائمة نموذجية لعمر 4 سنوات
الأطفال الصغار لديهم بطون صغيرة، لذلك يخدمون كميات صغيرة من الطعام بشكل متكرر، كل ثلاث إلى أربع ساعات على الأقل. يمكن أن تشمل وجبة الإفطار المغذية 1/2 كوب دقيق الشوفان المصنوع من الحليب قليل الدسم و 1 بيضة مخلوطة و 1 خوخ صغير و 1/2 كوب من الحليب قليل الدسم. يمكن أن تشمل وجبة خفيفة في منتصف الصباح 4 أوقية. من الزبادي و 2 غراهم المفرقعات. لتناول طعام الغداء، يمكن لطفلك التمتع 1 شريحة من الخبز مع 1 ملعقة كبيرة. من زبدة الفول السوداني، 1/4 كوب من الفاصوليا الخضراء، 1 قطع التفاح الصغيرة إلى شرائح و 1/2 كوب الحليب قليل الدسم. وجبة خفيفة بعد الظهر يمكن أن تشمل 1/4 كوب الحليب و 1/2 الموز. لتناول العشاء، تقدم 1/2 كوب المعكرونة المعكرونة مع صلصة السباغيتي 1/4 و 1 اللحم. إضافة 1/4 كوب البروكلي و 1 شريحة من الخبز الفرنسي مع 1 ملعقة صغيرة. من السمن. A 1/4 كوب من الزبادي المجمد هو علاج لطيفة للحلوى.
نصائح إضافية
قم بتقليص الأطعمة الغنية بالدهون والسكر مثل الكعك والحلوى وصودا البوب في بعض الأحيان لأن هذه المواد تفتقر إلى المغذيات التي يحتاجها طفلك بصحة جيدة.إذا كان طفلك يملأ على هذه السعرات الحرارية الفارغة، وقال انه أقل احتمالا تريد المزيد من الأطعمة هيلتفول المقدمة خلال أوقات الوجبات.
