تثليج عضلاتك بعد التمرين يمكن أن تساعد في القضاء على تورم لا لزوم لها وتقليل الألم للحفاظ على العضلات للتدريب الخاص بك المقبل. خلال التمرين الشديد، تمزق عضلاتك بكميات ضئيلة، والتي تشفي في وقت لاحق، وخلق أقوى، عضلات أكثر صرامة. هذا النمو من الأنسجة العضلية أقوى هو في نهاية المطاف ما الرياضيين وكمال الاجسام الرغبة، ولكن التهاب مباشرة بعد تجريب يسبب عدم الراحة ويتطلب الاهتمام.
فيديو اليوم
لماذا يعمل
الإحساس البارد يطلق الأوعية الدموية في العضلات لتقليص. هذا الانخفاض في تورم في الأنسجة العضلية يبطئ النشاط الأيضي، وإعطاء العضلات الخاصة بك فرصة للتعافي بشكل صحيح من التمرين. بعد أن يكون الجلد دافئا مرة أخرى، تفتح الأوعية الدموية، ويعود الدم بسرعة كافية لطرد تراكم الأيض من عضلاتك بسرعة وكفاءة دون ساعات من الألم وفقدان الأنسجة العضلية أقل مما لو كنت قد تركت قرحة العضلات غير المعالجة.
كيف يتم
العلاج بالمياه الباردة، أو "العلاج بالتبريد". هو غمر كامل الجسم في حوض جليدي من الماء مباشرة بعد تجريب المدقع لتبريد أنظمة كبيرة وعميقة من العضلات في كل مرة. إذا كانت هذه المهمة تبدو متطرفة جدا، والكتاب في رونونتيكساس. كوم يوصي ارتداء ملابسك في الحمام للمساعدة في امتصاص الصدمة ويقولون أن حمام 15 إلى 20 دقيقة كافية، مما يسمح لمدة 30 دقيقة من الاحترار المعتدل الغرفة بعد ذلك. العدائين والرياضيين المحترفين الذين يعيشون من قبل العلاج بالماء البارد يدعي أن عملية يحافظ على التهاب، العضلات الساخنة ويمنع الإصابات، مما يجعل الحدث الرياضي المقبل انجازا شاقة أقل.
الذي يوصي
مرتين ميلر الأولمبي كيفن سوليفان يقول بايرون باول من إيرونفار. كوم أن مفاتيحه إلى الانتعاش هي الترطيب والتغذية والتدليك واليوغا، وحمامات الجليد. أولتراماراثون عداء والعلاج الطبيعي نيكي كيمبل هو داعية قوية من هذه الطريقة. ومع ذلك، الحمامات الجليد ليست فقط للعدائين. و "واشنطن بوست" التقطت صورة لاعب نفل سانتانا موس تمرغ الخصر عميقا في حمام الجليد بعد المباراة، والطبيب كيفن بلانشر يقول تقرير المبيض أن استخدام غرف الضغط العالي وحمامات الجليد تستحق المحاولة. بناء الجسم، والرياضيين المحترفين والعدائين على حد سواء أقسم حمامات الجليد.
الأتيرناتيفس
إذا لم يندفع الخصر في حمام جليدي، لا يزال هناك الكثير من الطرق الجذرية لتهدئة بعد تجريب صعبة. تطبيق حزم الجليد على مناطق محددة من الجسم الذي عملت أصعب سوف تعطيك بعض الإغاثة من وجع، وسوف إجراءات باردة جيدة مثل تمتد أو اليوغا تساعد العضلات تدفق النفايات واستعادة من يوم من التدريب الشاق.
