الخس الجليد يحتوي على 10 سعرة حرارية لكل كوب، مما يجعلها تبدو وكأنها أصل لأي خطة النظام الغذائي. ومع ذلك، فإن الخس من الجليد لا يقدم سوى القليل من التغذية. في حين أن خس فيض لن يضر أهدافك وفقدان الوزن، والسعي للحصول على المزيد من الأطعمة المغذية، منخفضة السعرات الحرارية لتعويض الجزء الأكبر من النظام الغذائي الخاص بك.
فيديو اليوم
اعتبارات غذائية
خس الجليد الجليدي منخفض في السعرات الحرارية، ولا يحتوي على دهون ويحتوي على 2 غرام من الكربوهيدرات فقط. خطط فقدان الوزن غالبا ما تطلب منك أن تعتدل كمية من واحد أو كل من هذه العناصر، لذلك فيض يناسب معظم أي خطة. أنه يوفر 17. 4 ميكروغرام من فيتامين K، 21 ميكروغرام من حمض الفوليك و 102 ملغ من البوتاسيوم. الخس يوفر فقط 1 غرام من الألياف وكميات ضئيلة فقط من الفيتامينات والمعادن الأخرى.
مقارنات
يقدم الخضر الداكن، مثل السبانخ والروتين، كمية قليلة من السعرات الحرارية ولا تحتوي على دهون ذات تركيز أكبر من التغذية. فعلى سبيل المثال، يوفر الخس الروماني أكثر من 4 000 وحدة دولية من فيتامين أ و 11 3 ملغ من فيتامين C. ويوفر أكثر من ضعفي كمية فيتامين ك وثلاثة أضعاف كمية حمض الفوليك كجبال جليدية. السبانخ هو أيضا مصدر للفيتامينات A و C. كوب واحد من السبانخ الخام يوفر أيضا أكثر من 100 في المئة من القيمة اليومية لفيتامين K، على أساس نظام غذائي 2، 000 السعرات الحرارية. السبانخ هو أيضا مصدر أفضل من حمض الفوليك، مع 58 ميكروغرام، ويوفر. 8 ملغ من الحديد.
محتوى الماء
خس إسيبيرغ هو 95٪ ماء، مما يسهم في احتياجاتك اليومية من الترطيب. محتوى المياه يمكن أن تساعدك على الشعور الكامل، مما يساعد في فقدان الوزن. السبانخ، رومين وغيرها من الخضر الورقية، مثل مزيج الربيع وجرجير، كما تقدم محتوى الماء عالية.
اعتبارات
إذا كنت لا تستطيع الوقوف على طعم أقوى قليلا من الخضر الداكن، ثم فيض أفضل من لا الخضر على الإطلاق. النظر في خلط السبانخ الطفل، رومين أو الربيع الخضر مع بعض فيض حتى لا يزال الحصول على أزمة في حين الاستفادة من العناصر الغذائية الخضراء أغمق. تذكر أن أي سلطة هي فقط صحية وفقدان الوزن ودية إذا قمت بتقليل المكونات ذات السعرات الحرارية العالية. قد يحتوي الخس فيض الجليد على 10 سعرة حرارية فقط لكل كوب، ولكن إضافة 2 ملعقة كبيرة. من المزرعة خلع الملابس، 1 أوقية. من جبن شيدر، ملعقة كبيرة. بت لحم الخنزير المقدد و شرائح الأفوكادو و لديك سلطة تتجاوز 400 سعرة حرارية.
