مرة أخرى في شهر يونيو ، كنت مكتئبًا ، على الرغم من أنني لن أسميها الاكتئاب بقدر ما هي "نهاية العالم". إن تغطية الأخبار والعيش بشكل أساسي على Twitter قد جعلني أشعر أن العالم سينتهي بنهاية العالم النووي في أي يوم ، والأشياء التي كانت تدفعني إلى الخروج من الفراش في الصباح - رؤية الأصدقاء ، والعمل في مشاريع طويلة الأجل ، ممارسة الرياضة - لم أشعر بالأهمية بعد الآن. كل ما أردت القيام به هو المشي لمسافات طويلة مع كلبي واتصل بأمي وأخبرها أنني أحبها.
كنت أدرك أن الطريقة التي شعرت بها تعكس الحالة الذهنية للعديد من الأميركيين. بلغ مؤشر السعادة لدينا أدنى مستوى تاريخي ، وأظهر استطلاع أجرته مؤسسة بيو للأبحاث مؤخراً أن ما يقرب من سبعة من بين كل عشرة أمريكيين يعترفون بمعاناة ما يسمى "إرهاق الأخبار". Twitter هي بيئة معادية تتكون من وابل من الغضب الذي لا نهاية له ، واعتمادنا الجماعي على وسائل التواصل الاجتماعي يجعلنا نشعر بالوحدة والاكتئاب. ارتفعت معدلات الانتحار ويمكن أن يؤذي التعارف عن طريق الإنترنت صحتنا العقلية. ليس من الدرامي أن نقول إن أمريكا في حالة أزمة عاطفية.
أنا محظوظ لأنني كنت دائمًا استباقيًا عندما يتعلق الأمر بالإحباط في مقالب النفايات. لقد استأجرت مدرب المواعدة ، الذي جعلني أشعر بتحسن كبير حول كل شيء فظيع حدث في حياتي المحبوبة هذا العام. حصلت على معالج جديد وشاركت في ندوة للتمكين الذاتي مشهود لها. أخذت دورة ييل للسعادة ، التي ذكرتني بأن السعادة لا تدور حول ما يحدث في حياتك بقدر ما تتصور تلك الأشياء. حتى حصلت على تطهير شقرا من معالج ريكي. لكن بقدر ما ساعدت كل هذه الأشياء ، لم يكن أي شيء فعالاً في جعلني أعود إلى نفسي القديمة مثلما كنت أستمر في رحلة روحية في معهد أوميغا لمدة ثلاثة أيام في أغسطس.
يقع Omega Institute في ريف Rhinebeck بنيويورك ، وهو واحة صغيرة توفر الشفاء الشامل منذ عام 1977. تشبه الأراضي إلى حد ما حرم الكلية: هناك بحيرة خاصة نقية وقاعة لتناول الطعام ومنتجع صحي ومباني ترفيهية ، مكتبة وساونا وحديقة القصص القصيرة وملاعب كرة السلة والتنس ومسارات المشي لمسافات طويلة ومقهى ومقدس مذهل يقع أعلى التل. يمكنك حجز ورشة عمل أو إقامة طويلة الأجل أو ، كما في حالتي ، تراجع عن البحث والتطوير. لا تكلف الخلوة نفسها سوى 150 دولارًا لمدة ثلاثة أيام ، وتشمل ثلاث وجبات نباتية لذيذة يوميًا ، وثلاثة فصول صحية في اليوم (في اليوغا ، وتايلاندي ، والرقص الحر ، والتأمل) ، والمناسبات الخاصة ، واستخدام جميع المرافق في الحرم الجامعي. نظرًا لأن عليك أيضًا دفع تكاليف الإقامة (التي تتراوح بين 246 دولارًا للشخص الواحد للتخييم إلى 702 دولارًا للشخص الواحد في كابينة لعطلة نهاية الأسبوع) ، فقد تصبح باهظة الثمن ، لكن يمكنني أن أشهد أنها كانت تستحق ذلك تمامًا. (ملاحظة: لم يرعى معهد أوميغا رحلتي بأي شكل من الأشكال).
تابع القراءة لاكتشاف كل ما أدى إلى تجديد شبابي بالكامل - ولماذا يجب عليك التفكير في هذا الأمر أيضًا. ولمزيد من الإرشادات حول عيش حياتك الأفضل ، تحقق من كيف جربت النوم النظيف لمدة أسبوعين وغيرت حياتي
1 يجب التخلص من السموم وسائل الاعلام الاجتماعية تكون إلزامية.
وفقًا لدراسة حديثة ، فإن 39 في المائة من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 29 و 36 في المائة من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 49 قد اعترفوا بأنهم متصلون بالإنترنت "بشكل مستمر تقريبًا" ، وهذا الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي لا يؤدي إلى صحتنا العقلية حسنات. في أوميغا ، لا يشجع الزوار بشدة على استخدام هواتفهم في أي مكان ما عدا ساحة انتظار السيارات ، ومن العجب أن تكون الفائدة الجيدة بين الأشخاص الذين يعيشون في الوقت الحالي بدلاً من أن يدفنوا على هواتفهم.
إن Wifi upstate غريب الأطوار بشكل لذيذ ، وبينما شعرت بخيبة أمل عندما وجدت أن لديّ خدمة خلوية ممتازة ، وجدت أن إخبار الناس ببساطة بأنني سأكون خارج النطاق كان كافيًا لتبرير ترك هاتفي الخلوي في غرفتي وانقطاع نفسي عن الجميع التكنولوجيا لعطلة نهاية الاسبوع. كان من المدهش كم من الوقت بدت الأيام ، وكم شعرت بالسعادة والحاضر.
2 الاستيقاظ المبكر أفضل من النوم.
صراع الأسهم
أنا بومة ليلية ، مما يعني أنني أميل إلى الكتابة كثيرًا بين الساعة 10:00 مساءً و 3:00 صباحًا والاستيقاظ والشعور بالإرهاق والإرهاق. عندما نظرت إلى جدول معهد أوميغا ، ورأيت أن دروس اليوغا / تاي تشي بدأت في الساعة 7:00 صباحًا ، فكرت ، "لا توجد طريقة لأقوم بها". ولكني حريصة على الاستفادة من تجربتي ، ذهبت بجد إلى الفراش في تمام الساعة 10:00 مساءً كل ليلة واستيقظت في الساعة 6:00 صباحًا ، وكان الأمر رائعًا .
من الصعب أن تستيقظ مبكرًا ، فهناك شيء نشط للغاية بشأن الخروج في الهواء البارد الهادئ الفجر ، مما يجعلك تشعر بأن اليوم مليء بالوعد. لقد أثبتت الدراسات الحديثة أن الطيور المبكرة أقل عرضة للإصابة بالسمنة ، والأرق ، والقلق ، والاكتئاب ، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وإدمان المواد المخدرة ، وأمراض الجهاز التنفسي ، والاضطرابات العقلية الأخرى ، والوفاة المبكرة أكثر من نظرائهم في البومة الليلية ، وبالتالي فوائد الاستيقاظ المبكر لا جدال فيها.
3 اعتماد روتين نوم صحي أمر يستحق العناء.
يعني الاستيقاظ في الساعة 6:00 صباحًا أنه لم يكن لديّ ترف في النوم كثيرًا ، وهو مكافأة هائلة ، لأن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن النوم قد يكون مميتًا تمامًا مثل الحرمان من النوم. بالنظر إلى جميع القيود المفروضة على برنامج معهد أوميغا ، تمكنت من تبني جميع الاختراقات التي أكتب عنها بانتظام.
لم أشرب الكحول ، ولم أتصفح الإنترنت أو أشاهد Netflix قبل النوم ، لذلك لم أعاني من الاكتئاب الناتج عن الضوء الأزرق. لم أكن مضطرًا إلى التعامل مع مصابيح الشوارع التي تؤثر سلبًا على دورات النوم لأهل المدينة مثلي. لم أكن بحاجة إلى مكيف الهواء في غرفتي لأنه كان عطلة نهاية أسبوع باردة وممتعة ، والتي أبقت غرفتي في درجة الحرارة المثلى التي يقرها العلم لقضاء ليلة مثالية من الراحة. يمكنني الآن أن أؤكد شخصياً ورسمياً أن كل هذه التقنيات تستحق المحاولة ، لأنني عشت أفضل نوم أتعامل معه منذ سنوات ، واستيقظت وأنا أشعر بالانتعاش والاستعداد للاستيلاء على اليوم.
4 الكحول هو الأسوأ .
صراع الأسهم
الشيء في جسم الإنسان هو أنه يشبه نموذج ليغو من حيث أن كل شيء صغير يؤثر على كل شيء آخر. ما تأكله أو تشربه يؤثر على مدى نومك. تؤثر درجة نومك بشكل جيد على كمية الطاقة التي لديك في اليوم التالي. تؤثر كمية الطاقة التي لديك على عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها ، والتي تؤثر على مقدار التمرينات الشديدة ، والتي تؤثر على مقدار الوزن الذي تخسره ، وكذلك مقدار الدوبامين الذي تولده ، والتي تؤثر على مدى شعورك بالسعادة ، والتي تؤثر على مدى شعورك بالرضا. النوم ، وهلم جرا وهكذا دواليك. كمحرر نمط حياة لمنشور يغطي الصحة ، أقود وجودًا صحيًا إلى حد كبير ، وحافظ على نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع.
لكنني لست مثاليًا ، وأنا في حدود كمية المشروبات الكحولية التي تقترحها الإرشادات الغذائية للأميركيين يوميًا ، على الرغم من أنني أعرف أن بعض الدراسات تشير إلى أنه حتى تناول مشروب واحد فقط يوميًا يمكن أن يقصر من العمر. أحد أسباب ذهابي إلى معهد أوميغا هو أنه على الرغم من أنك لست ممنوعًا من إحضار خمر خاص بك ، فلا يوجد مشروب كحولي للبيع في أي مكان داخل الحرم الجامعي ، مما يجعل من السهل عدم شرب كل عطلة نهاية الأسبوع. كنت فضوليًا لمعرفة ما إذا كان الامتناع عن تناول الكحول تمامًا سيكون له رد فعل متسلسل كبير على جسدي ، وأنا سعيد بالإبلاغ عن ذلك.
بصرف النظر عن النوم بشكل أفضل ، شعرت بأنني أقل قتلاً في محيطي ، وأدركت أنني لا أحب الكحول في الواقع. أنا أقول دائمًا أنني أتناول كأسًا من النبيذ من أجل "التخلص" من يوم مرهق ، ولكن الحقيقة هي أن الكحول يميل إلى رفع مستويات هرمون تستوستيرون ، مما يجعلك أكثر عدوانية ، ولقد لاحظت أنه على الرغم من جميع الخرافات التي تقول خلاف ذلك ، يميل شرب الكحول إلى جعلني أكثر قلقًا بشأن أي هراء أزعجني من ممارسة أو المشي لفترة طويلة. ولمعرفة المزيد حول التأثيرات الخبيثة لل خمر ، راجع لماذا يستيقظ الكحول في منتصف الليل.
5 نعم ، يمكن أن يكون الطعام النباتي لذيذ.
يزداد الامتناع عن اللحوم كنظام غذائي مناسب للأفراد المهتمين بالصحة ، وحتى محب اللحوم كيفن سميث أخذ مؤخرًا إلى Instagram للتعبير عن الكيفية التي ساعده بها نظام غذائي نباتي على خسارة 51 رطلاً.
أنا لا أؤمن بنظام غذائي واحد يناسب الجميع ، وبعد أن حصلت مؤخراً على اختبار الحمض النووي الذي أدى إلى نتائج هائلة في إنقاص الوزن ، فأنا مقتنع أكثر من أي وقت مضى بأن الجميع مختلفون وأن النظام الغذائي يناسبك يعتمد على علم الوراثة والماكياج البيولوجي. لأنني خميرة غير متسامحة ، يعتقد أخصائي في التغذية أن النظام الغذائي الذي يناسبني هو البحر الأبيض المتوسط ، والذي يتكون من القليل جدًا من السكر أو الكربوهيدرات ، والكثير من المأكولات البحرية ، والخضار ، والحبوب الصحية ، وكمية صغيرة من البروتين الهزيل والنبيذ الأحمر.
ومع ذلك ، فهناك حجة يجب الالتزام بها للالتزام بحمية نباتية إلى حد كبير ، وكذلك الاعتقاد بأن ما تأكله ليس بنفس أهمية جودة الطعام. تتكون وجبة الإفطار والغداء والعشاء في معهد أوميجا من "وجبات محلية وعضوية في معظمها ومستدامة وكثيفة من العناصر الغذائية والحرفية والوجبات الكاملة".
إذا كان هذا يبدو مملًا ، فأخذه مني: لا. تناولت طعامي في المرتبة الثانية والثالثة في حانة البوفيه ، والتي تضمنت زوجات مبتكرة مبهجة مثل البنجر والبطيخ وسلطة الجبن الأزرق ؛ الحمص محلية الصنع ضجة التوفو صديق مع الفول سلسلة. المعكرونة الخالية من الجلوتين مع صلصة المارينارا الطازجة ؛ و اكثر. كل الفاكهة كانت محلية وشعرت أنها قد التقطت مباشرة من الكرمة في ذلك الصباح ، وحتى والدتي ، وهي مخلل خوخ غير قابل للإصلاح ، كانت في رهبة من القرابين.
6 الرابطة جيدة.
معهد أوميغا هو المكان الذي يمكنك أن تستمتع فيه بمفردك ، ليس أقله لأن الجميع ودودون للغاية والطاولات المشتركة في قاعة الطعام تشجع الناس على الاختلاط ومشاركة تجاربهم. لكنني اخترت معاملة والدتي في هذه الرحلة ، لأنها أصبحت أكبر سناً ، وقد أصبحت عرضة بشكل خاص لنوبات القلق بشأن قضايا تبدو دقيقة. على الرغم من أنني ألتقي بها كثيرًا ، إلا أننا نميل إلى إنفاق الكثير من مواعيد الغداء لدينا على الهواتف لدينا ، على الرغم من أنني أعلم أن الدراسات أظهرت أن ما يسمى "phubbing" له تأثير سلبي على العلاقات الشخصية.
اقتربت من والدتي خلال هذه الأيام الثلاثة أكثر من حياتي كلها. في إحدى اللحظات المؤثرة بشكل خاص ، أخبرتني عن كيفية قيامها هي ووالدها باتفاق يرسل فيه كل من توفي أولاً رسالة إلى الشخص الآخر للإشارة إلى وجود شيء مثل الحياة الآخرة. عندما مات ، كانت والدتي غير معقولة. ولكن بعد ذلك ذهبت إلى غرفة المعيشة ورأيت أن كرسي هزازه المفضل كان يتمايل ذهابًا وإيابًا. ربما كانت ترى ما أرادت رؤيته ، لكنها ادعت أن النوافذ لم تكن مفتوحة ، وأنها أخذت الكرسي الهزاز كإشارة من جدي أنه انتقل إلى الجانب الآخر ، وهذا أعطاها السلام. لقد توصلنا إلى اتفاق لفعل الشيء نفسه ، وعقدنا أيدينا على طول الطريق من البحيرة إلى غرفنا.
7 الحيوانات هي الأفضل .
واحدة من الدلائل التي تشير إلى أن معهد أوميغا لديه "طاقة" كبيرة هي أن حيوانات الغابات تفرح هناك مثل الرسوم التوضيحية القادمة في قصة الأطفال. شاهدت قفزة الأرنب من خلال حديقة نابضة بالحياة ، واقتربت بما يكفي من جرذ الأرض (الذي أطلقنا عليه اسم "بوب") لأخذ صورة شخصية. من التأمل للغاية أن تشاهد الحيوانات وهي تتعامل مع بيئتها الطبيعية. في الواقع ، فإن انتقادي الوحيد لمعهد أوميغا هو أنها لا تسمح للكلاب باستثناء حيوانات الخدمة. أستطيع أن أفهم كيف يمكن للكلاب ، مع ميلها إلى النباح ، أن تقاطع هدوء الفضاء. ولكن ثبت أيضًا أن الحيوانات الأليفة تأتي مع مجموعة متنوعة من الفوائد الجسدية والنفسية ، وكنت سأبقى لفترة أطول إذا علمت أنه من الممكن أن أحضر لي جروًا موثوقًا به.
8 الوقت الذي يقضيه بعيدا عن المدينة أمر ضروري.
9 اليوغا والتأمل وما شابه ذلك لها فوائد ملموسة.
كنت متشككا بعض الشيء عندما كتبت عن دراسة تدعي أن اليوغا والتأمل هي بعض من التمارين الأكثر صحة التي يمكنك القيام بها لعقلك. والشيء نفسه ينطبق على دراسة تزعم أن Tai Chi هو تمرين واحد يجب على كل شخص كبير السن القيام به. لكن والدتي ، البالغة من العمر 58 عامًا والتي لم تنشط بشكل خاص ، اتخذت حقًا التأمل وتاي تشي ، وعقدت العزم على إبقاء الممارسة تعود إلى المنزل.
10 إذا استطعت ، التمسك بهذا التعجب الطفولي.
من نواح كثيرة ، فإن أفضل ما خرجت من هذا التراجع هو الإحساس الذي شعرت به عندما كنت طفلاً - وفقدت كشخص بالغ - بأن العالم مليء بالسحر الخفي. بالتأكيد ، كان من المثير معرفة المزيد عن علم التنجيم ، الشامانية ، البوذية ، وما إلى ذلك. ولكن حتى لو لم تكن في كل هذه الأشياء الجديدة من عصر جديد ، فقد كان من الرائع استعادة مجرد عجب طفولي عندما كنت طفلاً ، عندما كان كل شيء جديدًا. من نواح كثيرة ، كانت تجربتي الأكثر تأملاً في التراجع في أول يوم لي. كانت السماء تمطر ، وكنت أسبح وحيدًا في البحيرة ، وأشاهد دوائر صغيرة تتشكل بشكل منتظم في الماء. نظرت إلى العالم بالطريقة التي ظهرت من خلال قطرة من المطر تتشبث بعنكب العنكبوت ، وتذكرت أن الحياة بكل جوانبها الجانبية جميلة حقًا إذا نظرت إليها بالطريقة الصحيحة. وإذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة في هذا القسم ، فما عليك سوى الاطلاع على ثلاثين حقائق مدهشة مضمونة لمنحك عجب طفولي.
ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.