في حين أن الكثير من الناس يريدون فوائد سيتوبس والجرش، وليس الجميع يحب الحصول على أسفل على الأرض للقيام بها. لحسن الحظ، هناك أكثر في حقيبة تجريب البطن من الحيل من مجرد هذين التدريبات ومتغيراتها. يمكنك تجربة مع مجموعة متنوعة من التمارين الأخرى للحصول على البطن شقة كنت نتلهف.
فيديو اليوم
حمية
أحد الأجزاء الحاسمة في الحصول على المعدة المسطحة هو النظام الغذائي السليم والتغذية. تجنب الدهون كلما أمكن ذلك. اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين مع كميات معتدلة من الكربوهيدرات. لا تخطي وجبة الإفطار، حيث أن تناول الطعام في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ يمكن أن يزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك بنسبة تصل إلى 30 في المئة. حاول وأكل العديد من الوجبات الصغيرة بدلا من عدد قليل منها. سوف يقلل من كمية الصوديوم في النظام الغذائي الخاص بك يساعد أيضا عضلات البطن ترى ضوء اليوم.
القلب
لا يمكنك اكتشاف القطار لإزالة الدهون. وهذا يعني أنه يمكنك أن تفعل العديد من التمارين البطن كما تريد. ولكن لن إزالة الدهون من محيط الخصر. لهذا، سوف تحتاج القلب. من المهم أن تختار ممارسة تستمتع بها حتى ستبقى معها. بعض التمارين التي تحرق كمية عالية من السعرات الحرارية تشمل تشغيل، رولربلادينغ، تاي كوون و التمارين الرياضية عالية التأثير. أولئك الذين يبحثون عن شيء قليلا لطيف قد تنظر السباحة وركوب الدراجات أو الغولف - ولكن تأكد من أنك تحمل النوادي الخاصة بك.
الراحة المناسبة
الحصول على الراحة هو عنصر هام من أي تجريب، وخصوصا عندما كنت ذاهبا للمعدة مسطحة. أخذ أسبوع قبالة نظام القلب الخاص بك عندما كنت تشعر أنك قد ضرب هضبة من حيث فقدان الوزن قد ركلة بدء حرق الدهون مرة أخرى. سوف تقصير فترة الراحة بين مجموعات إلى 30 ثانية تساعد ركلة التمثيل الغذائي الخاص بك إلى سق. تأكد من الحصول على قسط كاف من الراحة كل ليلة، كما كميات كافية من النوم يسبب هرمون الدهون التي تعرف باسم الكورتيزول ليتم الافراج عنهم.
تمارين
للحصول على المعدة شقة ينطوي على أكثر من مجرد القلب والراحة ومشاهدة ما تأكله. سيكون لديك أيضا للقيام تمارين البطن. البدائل من سيتوبس والجرش وتشمل مدى الدورية لوحة، تمرين الدمبل الذي يمارس الأساسية والكتفين. أرجوحة-- وعقد-- هو آخر ممارسة الدمبل الذي يعمل الأساسية، غلوتيس، الساقين والكتفين. يمارس محور القرفصاء نفس المجموعات العضلية باستخدام عصابات المقاومة. يرفع الركبة المعلقة عمل عضلات البطن السفلى. العمل الخاص بك القيمة المطلقة لا يزيد عن ثلاث مرات في الأسبوع، وزيادة تدريجيا صعوبة تجريب لأقصى قدر من النتائج.
