كل ليلة بومة تعرف أن محاولة أن تصبح "شخص صباح" أمر صعب للغاية. بعد كل شيء ، حدد العلم مرارًا وتكرارًا أن البوم الليلي لها إيقاعات يومية بطبيعتها مختلفة عن نظيراتها القديمة المبكرة ، مما يعني أنها لا تستطيع إلا أن تجد تركيزها وأخدودها حتى وقت متأخر من اليوم. بالطبع ، ليس من المفاجئ أن يجدوا أن معظم ساعات العمل الصباحية هي تجربة بائسة ، فهم يقاتلون بيولوجياتهم الداخلية.
أنا أعرف هذا لأنني واحد منهم.
مثل الكثير من البوم ، أتخيل قدرتي على الاستيقاظ والشعور بالحيوية والسعادة. لقد حاولت الذهاب إلى الفراش مبكراً بعد إيقاف تشغيل أجهزتي (لا يمكنني النوم مطلقًا) ، وإسقاط بعض الحبوب المنومة (تم تدمير اليوم التالي لي) ، وحوالي كل اختراق مبكر - مبكّر في الكتاب - كل ذلك دون جدوى. لذلك يمكنك أن تفهم افتتانها التام عندما سمعت مؤخرًا عن "غفوة القهوة" ، وهو اتجاه متصاعد أقسمه الكثير من المهنيين العاملين ، سواء كان ذلك في فترة ما بعد الظهر أو أول شيء في الصباح.
لمدة أسبوع كامل ، استفدت من غفوة القهوة في أول شيء في الصباح ، و (في حالة تأهب للمفسد!) سأواصل القيام بذلك بشكل جيد في المستقبل. لذلك تابع القراءة لمعرفة ما إذا كان شيء يجب أن تجربه في المنزل. وللحصول على المزيد من النصائح الرائعة ، لا تفوّت كل تغطية حياتنا الصحية الرائعة.
1 ما هو غفوة القهوة ، على أي حال؟
صراع الأسهم
قيلولة القهوة هي عندما تشرب مشروبًا يحتوي على الكافيين وتغفو لمدة عشرين دقيقة أو نحو ذلك ، وهو ما يقرب من الوقت الذي يستغرقه الكافيين لينطلق بالكامل.
إليك الطريقة التي تعمل بها: فأنت تشرب كوبًا من جو أو كوب من الشاي الأسود أو أي مشروب آخر يحتوي على مادة الكافيين ، وقم بتعيين منبه لمدة عشرين دقيقة. تأكد من خفض الكافيين بسرعة ، وبالتالي فإن زيادة الطاقة لا تزعج أغلقتك قبل الأوان. ثم تغفو. (لا تقلق إذا لم تتمكن من النوم تمامًا ؛ فحالة النوم شبه - والتي ، كما يعلم أي شخص يكره الصباح ، من السهل تحقيقها - ستوفر فوائد مجددة.) عندما تستيقظ ، مضمونة لتشعر منتعشة اضافية. ولمعرفة المزيد حول الشعور وتبحث عن أفضل ما لديكم ، إليك كيف تبدو الموديلات الأعلى مذهلة أثناء السفر.
2 من يفعل ذلك؟
دافع الجميع عن قيلولة القهوة من Vox to Bustle إلى NBC News كوسيلة رائعة للحصول على طاقة في منتصف الظهيرة. "إذا قمت بالكافيين مباشرة قبل القيلولة والنوم لمدة 20 دقيقة أو أقل ، فيمكنك استغلال الغريب في الطريقة التي يؤثر بها كل من النوم والكافيين على عقلك لزيادة اليقظة القصوى" ، كتب جوزيف سترومبرج لفوكس ، بينما تصف أليس ويليامز ، من أجل NBC News ، لهم باسم "دفعة تحتاجها." لمزيد من الطرق للتغلب على بعض التعب بعد الظهر ، تعرف على أفضل طريقة للتشغيل من خلال فترة ما بعد الظهر.
3 هل يدعمها العلم؟
صراع الأسهم
يتفق العلماء بأغلبية ساحقة على أن غفوة القهوة تكون أكثر فاعلية في استعادة الوظيفة الإدراكية ومكافحة التعب من شرب القهوة أو أخذ قيلولة وحدها. لكن هيئة المحلفين تدور حول ما إذا كانت تعمل أم لا كأداة للاستيقاظ في الصباح الباكر. (لا ، لم تُجرَ دراسات لاستعراض الأقران على غفوات القهوة كمنبهات.)
أقرب ما لدينا إلى إجماع نقدي حول هذه المسألة هو مجموعة من مستخدمي Reddit الذين أقسموا بممارسة أخذ قيلولة القهوة أول شيء في الصباح. يكتب المستخدم zplo ، "بدلاً من الشعور بالغروب والرغبة في قيلولة بعد الظهر ، أشعر في الواقع بالحيوية والمتحمس للاستيقاظ". مهلا ، كان ذلك كافيا بالنسبة لي.
4 إذن ، هل يعمل؟
لنكن واضحين: أنا أعارض بشدة الصباح حتى أجد صعوبة في تصديق أحيانًا أن "أهل الصباح" موجودون. في بعض عطلات نهاية الأسبوع ، الشيء الوحيد الذي يمكن أن يخرجني عن طيب خاطر قبل الظهر هو ، سرير آخر أفضل.
إليكم ما فعلته: لقد قمت بضبط منبه إضافي ، قبل عشرين دقيقة من الإنذار العادي. في الليلة السابقة ، سأصنع فنجانًا من القهوة - الصحافة الفرنسية والمبردة ، للاستهلاك السريع في الصباح. أستيقظ بعد الإنذار الأول ، وفي حالة الزومبي ، سوف أخلط إلى المطبخ لأسفل الأشياء. ثم أرتفع فوراً في السرير. (أبذل قصارى جهدي لتجنب الحمام في هذه العملية حتى أتمكن من العودة بشكل مريح للنوم في أسرع وقت ممكن.) بعد عشرين دقيقة ، أسمع ناقوس الخطر الثاني.
بشكل مثير للدهشة ، أشعر بالانتعاش بشكل غير معهود. لا زر "قيلولة بعد الظهر". لا شيء من الضياع المعتاد - وبالتأكيد رغبة أقل رغبة في الزحف مرة أخرى بين الأوراق والبقاء هناك بلا حدود. (على الرغم من أن أكون واضحًا ، ما زلت بطيئًا إلى حد ما ، حتى لو كان معدل دقات قلبي ينبض).
الإحساس المتطور هو رواية جديدة بالنسبة لي ، لكني أحبها. والأهم من ذلك ، أنني وصلت إلى العمل ولا أشعر بأنني ببساطة أشغل مساحة للنصف الأول من كل يوم ، بينما أنتظر عقلي حتى أرتفع في وقت الغداء.
من تعرف؟ قد أجربه على الركود الذي أصابني بعد الظهر أيضًا.
للحصول على مزيد من النصائح حول الحياة الأفضل لك ، تابعنا على Facebook الآن!
آري نوتيس آري كبير المحررين المتخصصين في الأخبار والثقافة.