واحدة من أفضل اتجاهات العافية في عام 2017 هي "النوم النظيف" الذي تمت الموافقة عليه بواسطة Goop والذي حازت على شعبية غوينيث بالترو في كتابها 2016 ، Goop: Clean Beauty. مثل الأكل النظيف ، يؤمن النوم النظيف أن صحتك العامة تعتمد على اتخاذ القرارات التي تساعدك في الحصول على أفضل وأسلم ليلة من النوم. لتحقيق ذلك ، يجب عليك اتباع بعض القواعد الأساسية: عدم شرب الكافيين بعد الساعة 2 بعد الظهر ؛ عدم وجود أجهزة إلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل ؛ اضبط وقت نوم صارم وتابعه حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع ؛ إبقاء الغرفة مظلمة وباردة ؛ وشراء وسادة النحاس. يبدو سهلا أليس كذلك؟ حسنا ، بعض الأجزاء ، وبعضها ليس كذلك. بعد أن قمت بذلك لمدة أسبوعين ، إليك ما تعلمته. ولمزيد من النصائح حول الحصول على أفضل نوم لك على الإطلاق ، استمري في هذه الأسرار الـ 11 التي يوافق عليها الطبيب للحصول على نوم أسرع.
1 القراءة قبل النوم هي الأفضل
صراع الأسهم
منذ آلاف السنين ، كنت متشككًا في نظرية "الشوارد تهاجم دماغك" بأكملها والتي نسجها الرجال المهروسون القديمون ، وكنت معتادًا على النوم أثناء مشاهدة التلفزيون أو التقليب عبر جهاز iPhone الخاص بي. ولكن يبدو أن ما تقوله عيادات النوم صحيح: فالالكترونيات تحفز الدماغ وتمنع إطلاق الناقلات العصبية للنوم. أتاح لي إيقاف تشغيل هاتفي أن أفصل عن ضغوط وسائل التواصل الاجتماعي ، وأطفأتني أثناء القراءة (بدلاً من مشاهدته) أحلام أجمل كثيرًا من الكوابيس المجهدة التي أصابني بها عادة ، وقد أدى كلاهما إلى نوم أكثر راحة. إذا لم تكن قارئًا كبيرًا ، فعمل شيء آخر يتيح لجسمك وعقلك الاسترخاء ، مثل اليوغا أو حمام الفقاعات ، يعمل أيضًا.
2 النوم في نفس الوقت كل ليلة هو المفتاح
صراع الأسهم
مثل معظم الأشخاص الذين يعملون بدوام كامل ، أذهب عمومًا إلى النوم في ساعة معقولة خلال الأسبوع من أجل الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا كل يوم ، لكن الحفلات جادة في الليل والنوم حتى وقت متأخر بعد الظهر خلال عطلة نهاية الأسبوع. علمتني تجربتي الصغيرة النظيفة في النوم أن الشائعات صحيحة: العبث بنومك يعرقل قدرة ساعة جسمنا على تنظيم أنماط النوم الصحية. من خلال الذهاب إلى الفراش بين الساعة 10 مساءً ومنتصف الليل كل ليلة ، تمكنت من الاستيقاظ باستمرار بين الساعة السابعة والساعة التاسعة صباحًا دون مشكلة. بحلول الأسبوع الثاني ، لم أكن بحاجة إلى منبه! كان الأمر كما لو كان عقلي يثير جسدي بلطف في الوقت الذي اعتاد فيه على الاستيقاظ.
3 لا الكحول قبل النوم
صراع الأسهم
يساعدك الكحول في البداية على النوم ، لكنه يفسد أيضًا إشاراتك الأيضية ، مما يؤدي إلى الاستيقاظ في منتصف الليل. لا يزال بإمكانك تناول كوب من النبيذ مع العشاء ، ولكن هذا كل شيء ، ومتابعته ببضع أكواب من الماء من أجل حسن التدبير. من الناحية المثالية ، يجب ألا تشرب أي شيء على الإطلاق بعد الساعة 8 مساءً حتى لا ينتهي الأمر بالاستيقاظ لتبول. وإذا كان يومك مرهقًا ، فجرّب علاجًا طبيعيًا ، مثل جذر فاليريان ، لتختفي قبل النوم.
4 وسائد مملوءة بالنحاس هي الفخامة المطلقة
لا تحتاج إلى شراء وسادة مغمورة بالنحاس ، لكن Gwyneth (وأهل الخير من Amazon) أقسموا ألياف أكسيد النحاس تقلل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد. يوجد الكثير في السوق ، لكن أفضل التقييمات جاءت مع حقيبة Iluminage Skin Rejuvenating Pillowcase ، والتي بسعر 60 دولارًا فقط على أعتاب المبلغ الذي أرغب في إنفاقه لتغيير حياتي تمامًا. كنت متشككًا في البداية ، لكن الوسادة ناعمة جدًا ، أنا مقتنع بأنها تساعد فعليًا. إذا كنت تريد أن تكون خصبة جدًا ، فيمكنك الحصول على قناع الوسادة المغطى بالنحاس أيضًا ، وتميل حقًا إلى كل سيدة بيضاء ثرية.
5 احصل على تطبيق Sleep Cycle
صراع الأسهم
عندما قررت القيام بالنوم النظيف لأول مرة ، كنت أرغب في إجراء طريقة علمية لقياس نوعية نومي التي لا تتطلب الدخول إلى عيادة النوم. حسناً ، لقد وجدت Sleep Cycle: تطبيق يستخدم مقياس التسارع داخل جهاز iPhone لمراقبة تحركاتك أثناء النوم. قبل الذهاب إلى السرير ، يمكنك وضع فترة مدتها 30 دقيقة تحتاج خلالها إلى الاستيقاظ (من 7 إلى 7:30 صباحًا) ، ويثير التطبيق اهتزازًا لطيفًا عندما تكون في أخف مرحلة نوم ، مما يجعلك تشعر براحة أكبر بكثير مما تشعر به عندما تشعر بالراحة عند خروجك من حركة العين السريعة. إذا وضعنا جانباً عامل الزحف في حقيقة أن جهاز iPhone الخاص بك يراقب نومك حرفيًا ، فهي طريقة رائعة للحصول على بعض الإحصاءات الثابتة عن أدائك أثناء النوم ، فضلاً عن أنه بديل رائع لساعة منبه.
بعد أسبوعين ، أدركت أنني لم أشعر بالراحة مطلقًا في حياتي كلها. شكرا ، غوينيث! ولمزيد من المعلومات حول اتجاهات النوم الشائعة ، تعلم كل ما تحتاج لمعرفته حول "قيلولة القهوة".
للحصول على مزيد من النصائح حول الحياة الأفضل لك ، تابعنا على Facebook الآن!
ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.