الجري هو نشاط قوي، لذلك يحرق العديد من السعرات الحرارية. إذا كنت لا تعوض عن حرق السعرات الحرارية عن طريق تناول المزيد، تشغيل يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. ولكن إذا كنت تأكل أكثر من المعتاد بعد تشغيل، بسبب زيادة الشهية، قد تجد نفسك اكتساب الوزن. يمكنك أيضا الحصول على القليل من الوزن من زيادة كتلة العضلات التي تتطور عند تشغيل.
فيديو اليوم
الشهية
قد يؤدي النشاط الهوائي، مثل الجري، إلى زيادة الجوع في بعض الناس، وفقا لدراسة أجريت عام 2010 نشرتها ديريك J. لان وزملاؤه في "علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والتمثيل الغذائي. " في الدراسة، طلب من مجموعة من الشباب وصغار البالغين المشاركة في التمارين الرياضية لمدة 35 دقيقة في حين ظلت مجموعة أخرى المستقرة، ثم تستهلك وجبة المعكرونة بعد ذلك. وأولئك الذين يشاركون في النشاط الهوائي أكلوا 14 إلى 18 في المئة أكثر من أولئك الذين كانوا المستقرة.
حمية
إذا زادت شهيتك بعد التشغيل، فسوف تعتمد على الوزن الذي ستأكله. قبل أن تبدأ نظام تشغيل، حساب عدد السعرات الحرارية التي سوف تحتاج إلى استهلاك يوميا لانقاص أو الحفاظ على وزنك. في الأيام التي تقوم بتشغيل، حساب عدد السعرات الحرارية حرق الخاص بك، ولا تأكل المزيد من السعرات الحرارية مما كنت أحرقت. إذا كان 150 رطل. شخص يدير 3 أميال في 30 دقيقة، وقال انه سوف يحرق 342 سعرة حرارية، وفقا ل هيلثستاتوس. و 2 كوب إضافية مساعدة من المعكرونة في العشاء من شأنه أن يلغي السعرات الحرارية التي أحرقت أثناء تشغيله.
كتلة العضلات
الجري يبني كتلة العضلات في ساقيك حتى يتمكنوا من تحمل زيادة العمل. إذا كنت تشعر بالتهاب بعد تشغيل، كمية صغيرة من الضرر قد حدث لعضلاتك. جسمك يستجيب لهذه الإصابة عن طريق بناء العضلات. ومن المرجح أن يكون لهذا التأثير على المدى الطويل. العضلات الرئيسية عملت عند تشغيل هي عضلات الفخذ، وأوتار الركبة، سوليوس والعضلات الساق. زيادة الوزن من زيادة كتلة العضلات يجب أن يكون الحد الأدنى، وينبغي أن لا يكون سببا للقلق.
توصيات
خطط وجبات الطعام بعناية. يجب أن يكون النظام الغذائي عداء ما لا يقل عن 50 في المئة من الكربوهيدرات، ولكن تأكد من أنها الحبوب الكاملة. تعرف ما عليك أن تأكل بعد تشغيل لتجنب التحول إلى الوجبات السريعة أو إخراج. إعداد وجبتك في وقت مبكر، لأنك سوف تكون مرهق بعد تشغيل الخاص بك. تناول وجبة خفيفة صغيرة الكربوهيدرات، مثل العصير والعصائر قبل ساعة أو ساعتين من التشغيل. البقاء رطب بشكل صحيح، ولكن مشاهدة السعرات الحرارية الزائدة في المشروبات الرياضية.
