ويتميز شكل الجسم على شكل كمثرى الوركين الحسي ، الفخذين والأرداف. انها نوع الجسم تحسد عليه ترى على المشاهير مثل بيونسي، كيم كارداشيان وماريا كاري، وانها شيء أن نفخر به.
فيديو اليوم
كما هو الحال مع أي نوع من أنواع الجسم، وزيادة الوزن هو محبط. على شكل الكمثرى، والدهون يجمع في المقام الأول في تلك المناطق الحسي المذكورة آنفا، مما يجعلها أكثر حميمية قليلا مما كنت قد ترغب.
قد يشعر وكأنه بغض النظر عن ما تفعله، أنت فقط لا يمكن أن يبدو للحصول على انتفاخ لتهدأ. ولكن لا تفقد الثقة. قد يستغرق وقتا أطول قليلا لتفقد الدهون من تلك المناطق بسبب نوع جسمك، أو قد تحتاج إلى قرص التدريبات الحالية وبرنامج الحمية.
حول أنواع الجسم وفقدان الوزن
علم الوراثة يحدد إلى حد كبير حيث كنت عرضة للكسب الدهون. ليس هناك شيء يمكنك القيام به حيال ذلك. مرة واحدة في جمع الدهون في تلك المناطق المشكلة، يمكن أن يكون عنيد جدا. عادة، مناطق المشكلة هي البقع حيث يمكنك بسهولة وضع على الوزن، والتي من الصعب أن تفقد ذلك. وبسبب ذلك، حتى لو كنت تأكل الحق وممارسة، قد يستغرق بعض الوقت قبل أن ترى الدهون تذوب بعيدا. ستلاحظ على الأرجح فقدان الدهون من وجهك، الجزء العلوي من الجسم ومنطقة البطن قبل أن تلاحظ فقدان الدهون في الجزء السفلي من الجسم.
هناك شيء آخر يجب مراعاته هو أنه لا يمكنك تغيير شكل جسدك. حتى لو كنت تفقد الوزن من الجزء السفلي من الجسم الخاص بك، كنت لا تزال تسير لديها فولبتوسنيس مميزة من الكمثرى على شكل الجسم. ولكن الوركين، الفخذين والأرداف مع تقليم، منغم وصحية.
كارديو، كارديو أند مور كارديو
جزء كبير من فقدان الوزن، بغض النظر عن المكان الذي تميل إلى تخزين الدهون، هو الحصول على جسمك إلى العجز في السعرات الحرارية. هذا يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم مما تأكله. من أجل فقدان الدهون العنيدة في الجسم السفلي، تحتاج إلى تناول كميات أقل، وحرق المزيد من السعرات الحرارية!
إذا كنت لا تفعل حاليا بعض أنواع تمارين القلب والأوعية الدموية، بدءا من الروتين العادي بما في ذلك التدريبات القلب معظم أيام الأسبوع، وسوف تساعدك على خلق العجز اللازم لفقدان الدهون. السباحة وركوب الدراجات والركض، مع التمارين الرياضية الطبقة، حتى الرقص كلها أشكال فعالة من القلب. النقطة هي الحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك حتى ويبقيه لفترة من الزمن - 30 دقيقة إلى 60 دقيقة هو هدف جيد.
إذا كنت تفعل القلب وعدم رؤية فقدان الدهون في الجزء السفلي من الجسم الذي كنت ترغب في رؤية، قد لا تفعل ما يكفي من القلب لتعويض نظام غذائي عالي السعرات الحرارية جدا. في هذه الحالة، يجب عليك قرص النظام الغذائي الخاص بك أولا، ثم إضافة المزيد من القلب أو حتى شدة القلب الخاص بك.
ما إذا كنت بدأت للتو على برنامج القلب، أو كنت قد تم القيام القلب وعدم رؤية النتائج، وكثافة شدة التدريبات الخاصة بك يمكن أن تحدث فرقا كبيرا.كلما كان من الصعب عليك العمل، والمزيد من السعرات الحرارية والدهون سوف تحرق. على سبيل المثال، تشغيل حروق أكثر بكثير من السعرات الحرارية من المشي. العدو يحرق أكثر من السعرات الحرارية من تشغيل.
واحدة من أكثر أنواع فعالة من القلب لتهدئة الدهون في الجسم العنيد عالية الكثافة الفاصلة التدريب. هيت، كما هو معروف أيضا، ينطوي على فترات متناوبة من النشاط القوي مع فترات الانتعاش. على سبيل المثال، الركض على الدراجة أو حلقة مفرغة بأسرع ما يمكن لمدة 30 ثانية إلى 2 دقيقة، ثم يتعافى في وتيرة سهلة لنفس المقدار من الوقت. ويستمر التمرين من 20 إلى 30 دقيقة، بالتناوب بشكل متكرر بين الجهد المكثف والسهل.
وتبين البحوث أن هذا النوع من النشاط هو أفضل في تعبئة مخازن الدهون للأكسدة من حالة مستقرة القلب. قد يكون مجرد تذكرة لإذابة بعيدا الدهون في الجسم السفلي.
تضمين عدد قليل من هذه الجلسات هيت في التدريبات الأسبوعية الخاصة بك على أيام غير متتالية. في الأيام الأخرى، لا أطول حالة مستقرة القلب في كثافة معتدلة.
اقرأ المزيد: كيف تفقد الدهون في الجسم بشكل طبيعي
بناء العضلات، حرق الدهون
القلب مهم، ولكن ليس كل شيء. الجزء الآخر من المعادلة ممارسة للتخلص من العنيد الدهون في الجسم السفلي هو التدريب على المقاومة. رفع الأوزان أو القيام بتمارين وزن الجسم مثل يجلس القرفصاء ودفع عمليات يبني كتلة العضلات الهزيل. ليس فقط كتلة العضلات الهزيل تأخذ مساحة أقل من كتلة الدهون، مما يجعلك أقل حجما، ولكن أيضا ينعكس التمثيل الغذائي الخاص بك. المزيد من العضلات لديك المزيد من السعرات الحرارية والدهون جسمك يحرق طوال اليوم.
هذا لا يعني أنك يجب أن تصبح كمال الاجسام تنافسية أو تبدو مثل الهيكل لا يصدق. وهذا يعني فقط إضافة في شكل من أشكال التدريب القوة لجسمك كله مرتين في الأسبوع.
وهنا المفتاح: لديك لتدريب الجسم كله، وليس فقط الجزء السفلي من الجسم.
لماذا؟ لأنه لا يوجد شيء مثل خفض بقعة. من أجل انقاص وزنه من جزء من جسمك، عليك أن تفقد الدهون في الجسم الكلي. بناء العضلات في الجزء العلوي من الجسم وكذلك الجزء السفلي من الجسم سوف تعطي جسمك ضعف قوة حرق الدهون.
يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع، القيام روتين التدريب قوة الجسم الكلي الذي يستهدف ذراعيك والكتفين والصدر والظهر، وتقاسم المنافع، بعقب والساقين. القيام بتمارين مجمع التي تستخدم اثنين أو أكثر من مجموعات العضلات في وقت واحد يساعدك على الحصول على تجريب كبيرة في وقت قصير. وتشمل بعض الأمثلة:
- يجلس القرفصاء
- الطعنات
- خطوة المنبثقة
- دفع المنبثقة
- سحب المنبثقة
- ديادليفتس
- الصفوف
- > تمارين الجزء السفلي من الجسم مثل يجلس القرفصاء، الطعنات وخطوات المنبثقة ممتازة للتنغيم المناطق مشكلتك. بمجرد أن تفقد الدهون في الجسم، عليك أن تكون قادرا على رؤية تعريف في الأرداف والفخذين. بناء العضلات في الجزء العلوي من الجسم يساعد على التوازن من مظهر الجسم السفلي الثقيلة.
- في حين أن الأشكال الكمثرى بسهولة وضع على الدهون في الجسم حول الوركين والفخذين والأرداف، فإنها وضعت أيضا على العضلات بسهولة في تلك المناطق أيضا. هناك ميل إلى "زيادة الحجم" عند رفع الأوزان الثقيلة. لبناء أطول، عضلات أقل حجما، والحفاظ على الأوزان أقل عند القيام يجلس القرفصاء، الطعنات وغيرها من تمارين الجزء السفلي من الجسم، ولكن زيادة التكرار تفعله.في نهاية المطاف، كنت لا تزال تريد أن تعمل بجد من قبل هذا الأخير مندوب، وزيادة ممثلين سوف تحصل هناك دون الوزن الزائد.
و، لا تنسى أن تعمل الأساسية الخاصة بك - أسفل الظهر، وتقاسم المنافع و أوبليكس - مع تمارين مثل الجرش، ألواح والسوبرمانز.
->
أكل طريقك إلى أقل حجما الجسم أقل حجما. الائتمان: أودرا / إستوك / جيتيماجيس
إذا كنت عازما على فقدان الدهون أقل من الجسم هنا عدد قليل من دوس و دونتس:
هل
كبح السعرات الحرارية
- لا تناول الأطعمة عالية السكر والدهون
- هل أكل الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة
- لا أكل الأطعمة المصنعة
- لا أكل الحبوب المكررة مثل الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة > 999 <> أكل المكونات الهزيله من البروتين الجودة، مثل الدجاج والسمك والفاصوليا
- لا شرب المشروبات المحلاة
- هل شرب الكثير من الماء
- دو اختيار
- هل أكل ثلاث وجبات في اليوم
- لا تخطي وجبات الطعام، وخاصة وجبة الإفطار
- هل وجبة خفيفة على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الجزر والكرفس للحد من الجوع بين وجبة
- حدد موعدا مع طبيبك أو مع أخصائي التغذية الذين يمكن أن تساعدك على تحديد السعرات الحرارية اليومية يحتاج إلى فقدان الوزن. مرة واحدة لديك هذا الرقم، والتمسك بها. كنت قد حصلت على هذا
- فقدان الوزن - سواء كان ذلك من الجزء السفلي من الجسم والمعدة والذراعين أو الوجه - يمكن أن يبدو وكأنه معركة شاقة دون نهاية في الأفق. إذا كنت قد حاولت كل شيء، والوزن لا يزال غير المزج، زيارة الطبيب. أحيانا هناك سبب صحي وراء الدهون في الجسم العنيدة. في كثير من الأحيان، على الرغم من أنه يأتي إلى جعل الالتزام والعمل بعقب الخاص بك قبالة. (حرفيا، في هذه الحالة.) إبقاء التغيير والتبديل نظامك الغذائي وممارسة الروتينية، حتى ترى الوزن تبدأ في التهدئة. كل رطل من الدهون المفقودة ستكون أكثر قليلا الدافع للذهاب المسافة.
اقرأ المزيد:
