الناس الذين يعانون من زيادة الوزن يمكن ويجب بناء كتلة العضلات. كتلة الدهون والكتلة العضلية نوعان مختلفان من الأنسجة في الجسم. أحد المفاهيم الخاطئة الشائعة هو أن العضلات والدهون يمكن أن تتحول إلى بعضها البعض. وهذا ببساطة غير صحيح. العضلات لا تتحول إلى الدهون، والدهون لا تتحول إلى العضلات. ومع ذلك، من خلال بناء كتلة العضلات الهزيل، يمكنك إشعال عملية حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن الدهون.
>فيديو اليوم
تكوين الجسم
تكوين الجسم هو النسبة النسبية لوزن الجسم الذي هو الدهون والأنسجة الخالية من الدهون، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. الأنسجة الخالية من الدهون هي أكثر كثافة من الأنسجة الدهنية وتعتبر العضلات والعظام والأعضاء. وهذا يعني أن الأفراد الذين يعانون من كتلة العضلات أكثر سوف تزن أكثر من شخص مع كتلة العضلات أقل. ويعتقد الخبراء ان جثث الرجال يجب ان تتراوح بين 12 و 18 فى المائة من الدهون، بينما يجب ان تكون نسبة الدهون بين النساء 18 الى 22 فى المائة وفقا لمستشفيات وعيادات جامعة ايوا.
الأيض
بناء كتلة العضلات يمكن أن يكون لها تأثير كبير على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. جثث الأشخاص الذين هم أكبر أو لديهم المزيد من العضلات حرق المزيد من السعرات الحرارية، حتى في بقية. هذا أمر حاسم لفقدان الوزن لأن 60 إلى 75 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية المحروقة في يوم يأتي من معدل الأيض القاعدي الخاص بك. معدل الأيض القاعدي هو كمية الطاقة، أو السعرات الحرارية، المطلوبة للحفاظ على وظائف الحياة الأساسية دون أي نشاط.
بناء العضلات
تدريبات القوة أو رفع الأثقال هي الطريقة الأكثر فعالية لبناء كتلة العضلات وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. وينبغي للمبتدئين بدء تدريب القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع مع التركيز على جميع مجموعات العضلات الرئيسية. فمن الضروري أن تبدأ بطيئة، وخاصة إذا كنت جديدا على ممارسة أو تدريب القوة. الكثير جدا في وقت قريب جدا يمكن أن تجعلك قرحة للغاية وردع لكم من ممارسة الرياضة. وهناك زيادة تدريجية في حجم وشدة التدريبات قوة التدريب الخاص بك وسوف تكون أكثر فعالية.
فقدان الدهون
بعد عدة أسابيع من تدريب القوة، قد تبدأ في ملاحظة تغيير تكوين الجسم. ملابسك قد تناسب أفضل، ولكن وزنك هو البقاء نفسه. وهذا يعني أنك قد زادت كتلة العضلات وخفض كتلة الدهون، ولأن العضلات هي أكثر كثافة من الدهون، وزن الجسم لا يتغير. في حين أن تدريب القوة هو عامل رئيسي في فقدان الوزن، بما في ذلك التمارين الرياضية والنظام الغذائي السليم والتغذية يزيد من فرصك في فقدان الدهون في الجسم بنجاح والحفاظ على وزن الجسم الصحي.
