عندما كنت قد تؤذي أي جزء من جسمك من ممارسة، هو التوقف عن القيام بهذه العملية - على الأقل حتى يذهب الألم بعيدا. القليل من الجليد قد يساعد أيضا على تخفيف الألم، ولكن في الحقيقة، والوقت سيكون أكبر حليف في الانتعاش. من المرجح أن الألم في البطن كنت تشعر بعد القيام بوشوبس بسبب عضلات البطن المتوترة. لمنع المشكلة في المستقبل، من المهم أن نفهم بعض المفاهيم الأساسية حول بوشوبس.
فيديو اليوم
ما هو بوشوب لا
و بوشوب هو ممارسة التي تعمل معظم عضلات الجزء العلوي من الجسم في بعض الطريق. الصدرية الكبرى هي العضلات الرئيسية المجندين. بالإضافة إلى ذلك، ثلاثية الرؤوس من الأسلحة والدالية من الكتفين تساعد في الحركة. وعلاوة على ذلك، العضلة ذات الرأسين من الأسلحة، المستقيمة البطنية و أوبليكيس من أبدونالس - وعضلات الفخذ من الساقين - تساعد على الحفاظ على المفاصل مستقرة طوال الحركة. من الصعب أن نقول بالضبط ما قمت به لإيذاء بطن الخاص بك، ولكن من المحتمل أن كنت قد وضعت ضغطا مفرطا على تلك المنطقة في حين استقرار جسمك خلال بوشوب.
هل لهم الحق
مع عدد لا يحصى من فوائد تعزيز الجزء العلوي من الجسم، لا تستسلم على بوشوبس. عندما تكون خالية من الألم لمدة أسبوع أو أسبوعين على الأقل، حاول بوشوبس مرة أخرى - هذه المرة التركيز على الشكل الصحيح. تبدأ مع الركبتين على الأرض، والتي سوف تجبر لك لرفع الوزن أقل ضد الجاذبية وتثبيط لكم من تقوس أسفل الظهر، والتي يمكن أن تزيد من إجهاد البطن الخاص بك. ضع يديك بشكل أوسع قليلا من عرض الكتف وبصرف النظر وسحب الكتفين إلى أسفل. تصويب ذراعيك والتركيز على خلق خط مستقيم طويل بين الركبتين والرأس. سحب السرة الخاصة بك في اتجاه العمود الفقري الخاص بك لإشراك البطن، ولكن كما تفعل بوشوبس الخاص بك، أذكر نفسك لاستخدام ظهرك للمساعدة في دفع جسمك احتياطية. لا تسمح لرقبتك أن تسقط إلى الأمام كما تفعل كل تكرار.
العمل ببطء
قد تكون إصابتك نتيجة اتخاذ الكثير من بوشوبس في آن واحد، لذلك تبدأ بطيئة كما تبدأ مرة أخرى. حاول القيام واحد أو مجموعتين من بوشوبس 10 الركبة لبدء - ولكن إذا كنت لا تستطيع أن تفعل ذلك العديد مع شكل مناسب، لا تفعل ما تستطيع. إذا بوشوبس الركبة صعبة جدا، حاول وضع وزن الجسم على عداد قوي أو مكتب والبدء من هناك. قد يساعدك في الحصول على صديق أو مدرب أو مدرب يشاهدك وينبهك عندما تستخدم شكلا غير لائق حتى تتمكن من تصحيحه أو إيقاف التمرين. يمكنك أيضا محاولة تصوير الفيديو لمراقبة النموذج الخاص بك. عندما يمكنك أن تفعل 10 التكرار من بوشوب الأساسية بأمان وفعالية - ودون أي آلام في البطن أكثر - في محاولة نقل ما يصل الى نوع أكثر صعوبة. قد تتحرك من بوشوبس كونترتوب، ثم إلى الركبتين، ثم إلى الركبتين من على الأرض، ثم أخيرا إلى بوشوب التي يتم رفع قدميك على منصة أو ممارسة الكرة.
علامات مشكلة أكبر
إذا رأيت أي انتفاخ في البطن مصاحب الألم، فقد يكون علامة على مشكلة أكثر خطورة بكثير. عندما تلف جدار العضلات سيئة بما فيه الكفاية، قد تسمح المسيل للدموع أجزاء أخرى من البطن ليبرز خارجا، ودعا فتق، مما أدى إلى هذا الانتفاخ قد تكون رؤية. انها الأكثر شيوعا في منطقة البطن أو الفخذ السفلي، ولكن الفتق يمكن أن يحدث أيضا في مناطق البطن الأخرى. وهم أكثر شيوعا في الرجال. إذا كنت تشك في أن هذه هي المشكلة، تحدث مع طبيبك على الفور.
