متلازمة المبيض المتعدد الكيسات - متلازمة تكيس المبايض - هو حالة تسببها الإفراط في إفراز هرمون لوتينيزينغ، الذي يلقي قبالة توازن هرمون الاستروجين والبروجسترون. هذا يسبب دورات الحيض غير النظامية، وعدم وجود الإباضة، وزيادة حب الشباب، ونمط الشعر الذكور نمط ونمط الذكور فقدان الشعر. النساء مع هذا الشرط غالبا ما يكون لديها زيادة في مستوى الأنسولين في الدم وزيادة زيادة الوزن. قد يتسبب الوزن المكتسب في زيادة عدد من هذه الأعراض، ويمكن أن يسبب أيضا ظروفا مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني، وكلاهما يزيد في النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. تقليل كمية الطعام الذي تتناوله وحدها قد لا يساعدك على التخلص من الوزن الزائد إذا كان لديك هذا الشرط.
فيديو اليوم
الأطعمة لتناول الطعام
النساء مع يكوس يتم تشجيع لتناول الطعام كله. تغيير واحد في النظام الغذائي الذي هو مهم بالنسبة للنساء مع هذا الشرط هو استبدال الكربوهيدرات المكررة مع الكربوهيدرات المعقدة، والتي هي الألياف القائمة. ومن أمثلة الكربوهيدرات المعقدة القمح والحبوب الكاملة والأرز البني والشوفان. سوف يأكل اتباع نظام غذائي غني بهذه الأطعمة يساعد على خفض ضغط الدم وسكر الدم والمساعدة في فقدان الوزن، وفقا لمايوكلينيك. كوم. لنفس السبب، النساء مع هذا الشرط يجب أن تأكل الكثير من الفواكه والخضروات. استهلاك الكربوهيدرات القائمة على الألياف والفواكه والخضروات والألبان قليل الدسم واللحوم الخالية من الدهون يمكن أن تساعدك على الحصول على المواد المضادة للاكسدة الأساسية والفيتامينات والمعادن، والتي يمكن أن تساعد على تنظيم مستويات الهرمون والشهية.
الأطعمة لتجنب
زيادة كمية الأنسولين في الدم قد يسبب زيادة الوزن لدى النساء مع متلازمة تكيس المبايض. وفقا ل يكوس انسوليت مختبرات، وذلك لأن الجسم لا تحويل الغذاء إلى الطاقة بسبب مقاومة الأنسولين، مما يسبب زيادة في الشهية والرغبة في الحصول على المواد الغذائية التي تزيد من الانسولين. كما كنت تأكل، ومستوى الانسولين في الدم يزيد. الأطعمة مثل الكربوهيدرات المكررة والسكر يمكن أن يسبب زيادة سريعة في الأنسولين في الدم، مما قد يؤدي إلى هذه الرغبة الشديدة وزيادة الوزن. وبالإضافة إلى ذلك، يجب على النساء مع متلازمة تكيس المبايض تجنب تناول الأطعمة المصنعة، والتي قد تحتوي على الكربوهيدرات المكررة مثل اللحوم المعلبة المعلبة والطعام غير المرغوب فيه مثل رقائق والحلوى. تجنب الدهون المشبعة والدهون العابرة، والتي يمكن أيضا زيادة الوزن وخطر الإصابة بكولسترول عالية وأمراض القلب.
تمرينات
يذكر مركز صحة الشابات أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تقليل الوزن وتقليل مستويات الأنسولين. من المهم أن تبدأ صغيرة وزيادة تدريجية في كمية من التمارين تحصل في اليوم الواحد. وتقول مختبرات إنزوليت ل يكوس إن ممارسة التمارين الرياضية تقلل من الوزن عن طريق خفض مستويات الأنسولين وخلق عضلات حرق السعرات الحرارية، مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي حتى خارج ممارسة الرياضة.
فحوصات صحية منتظمة
بالإضافة إلى مشاهدة ما تأكله و ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، من المهم أيضا أن ترى طبيب أمراض النساء بانتظام. الإبلاغ عن أي تغييرات غير مفسرة في الوزن أو الأعراض. بهذه الطريقة أنت وطبيبك يمكن أن تخلق برنامج فقدان الوزن التي سوف تعمل لك مصلحة.
