من أكثر الأسباب شيوعا التي يدفعها الناس لعدم ممارسة الرياضة هو ببساطة عدم وجود طاقة لممارسة الرياضة. وتشمل الأسباب المحتملة لذلك التعب الحقيقي، وممارسة التكره، والافتقار إلى الحافز، والقيام بالكثير جدا في وقت قريب جدا، والكسل، أو حتى الحالة الصحية الكامنة التي تتطلب عناية طبية. قبل البدء في أي برنامج ممارسة جديد، تحديد موعد لإجراء فحص طبي شامل لحكم هذا الأخير كسبب. مرة واحدة لديك الضوء الأخضر من الطبيب، والامر متروك لكم للعثور على الوقت والطاقة لممارسة الرياضة.
فيديو اليوم
الشعور بالارتياح؟ الخروج والتحرك!
إذا شعرت باستمرار بالتعب الشديد عن ممارسة الرياضة، فاعتبر أن التمرين يمكن أن يبني مستويات الطاقة الخاصة بك، ويزيد من قدرة الرئة ويضخ كميات أكبر من الدم المليء بالأكسجين إلى الدماغ. البحث عن الأنشطة البدنية التي تستمتع وتريد لتناسب حياتك. لا تخافوا من استكشاف شيء جديد. حاول الرقص، فنون الدفاع عن النفس أو فئة اليوغا. اشترك في درس التجديف أو تسلق الصخور. إرغام نفسك على التمسك ممارسة روتينية كنت لا تعجب أو الرهبة وعادة ما تكون عقيمة. العثور على وسيلة ممتعة لنقل جسمك هو أكثر عرضة لترك لك الشعور تنشيط بعد ممارسة وحريصة لأكثر من ذلك.
مكافحة البطاطا الداخلية الأريكة
في بعض الأحيان عدم وجود الطاقة اللازمة لممارسة هو حقا إخفاء الكسل. إذا كان هذا يبدو مألوفا، حاول خفض توقعاتك لنفسك بشأن ممارسة الرياضة. ربما الكسل الخاص بك هو مجرد استجابة طبيعية لكونها طغت من قبل ممارسة الأهداف التي هي كبيرة جدا. بدلا من إرغام نفسك على المشي لمدة ساعة، تبدأ بتمديد أو تخطي حبل لمدة خمس دقائق خلال الإعلانات التلفزيونية، ثلاث مرات في الليل. زيادة تدريجية في عدد المرات التي تمارس ومقدار الوقت الذي تقضيه. إذا كنت من نوع منظم من شخص، حاول جدولة التمرين الخاص بك كما كنت أن أي موعد مهم.
اضغط على قوة الإرادة الخاصة بك
وجود الحافز الصحيح لممارسة الرياضة يمكن أن تجعلك تشعر بأن لديك ما يكفي من الطاقة لممارسة الرياضة. ووجد استعراض عام 2012 نشر في "المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني" علاقة بين الدوافع الذاتية والسلوك ممارسة الرياضة. الشيخوخة والمخاوف الصحية تحفز العديد من الناس على ممارسة، ولكن كنت لا تريد الانتظار حتى تحدث هذه للبدء. الدافع سوف تزيد على الأرجح إذا كنت تمتلك الموقف الذي يجري مجرب وأكثر صحة سوف تساعدك على تحقيق أهداف شخصية معينة، مثل المناسب في الملابس التي ارتدى قبل خمس سنوات أو تشغيل الماراثون.
تعزيز كيمياء الجسم
علم العلماء منذ فترة طويلة أن التمرين يرتبط بإنتاج الهرمونات التي تسمى الإندورفين؛ وهذه لها لقب مألوف من "يشعر جيدة" الهرمونات بسبب خصائصها المزاج رفع.يساعد الإندورفين على تقليل التوتر وتحسين التركيز والتركيز والمساعدة على تخفيف الألم عن طريق توفير تأثير مسكن. إذا كنت تعتقد أن شعور جيد يمنحك الطاقة، وأن رفع معنوياتك يرفع مستوى الطاقة الخاصة بك، ثم وهذا هو وسيلة أخرى أن ممارسة نفسها يمكن أن تنتج المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة.
النظر في تحول غذائي
من الصعب أو من المستحيل تغيير بعض العوامل الفسيولوجية التي تؤثر على مستويات الطاقة لدى الناس، مثل التمثيل الغذائي والصفات الجينية. يمكنك، مع ذلك، تغيير النظام الغذائي الخاص بك لتعطيك المزيد من الطاقة. الكربوهيدرات هي أغذية منتجة للطاقة. في حين أن السكريات المكررة تنتج طاقة سريعة فقط، فإن اختصاصيي التغذية مثل سوزان ميلز-غراي من جامعة ميسوري يوصيون بتناول الأطعمة والسوائل الغنية بالكربوهيدرات قبل وبعد التمرين لتعزيز مستويات الطاقة الكافية. الحبوب الكاملة والباستا والخبز والمكسرات توفر مصادر صحية من الكربوهيدرات للطاقة المستدامة، كما تفعل معظم الفواكه والخضروات.
