يساعد النشاط البدني المنتظم على تداول الدم من خلال القلب والأوعية الدموية، مما يمكن أن يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية ويعزز مستويات الطاقة الخاصة بك. إن الشعور بالضعف أو الضعف أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يكون طريقة جسدك لقول أنه يجري دفعها بشدة، وفقا لمايو كلينيك. قد يحدث الضعف أيضا إذا لم يتغذى جسمك بشكل سليم أو رطب. وهناك بضع خطوات بسيطة قد تبقى لكم من الشعور خافت أثناء التمرين.
فيديو اليوم
الأسباب
تناول الطعام وممارسة الرياضة معا. قوتك والقدرة على التحمل تعتمد على التغذية يتلقى جسمك قبل النشاط البدني. التمارين على معدة فارغة قد تتركك تشعر بالضعف. الجفاف يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم، والتي يمكن أن تترك لكم الشعور باهتة ومتعب، ويقول مايو كلينيك. يمكن أن يؤدي التمارين في الظروف الحارة والرطبة إلى الجفاف وارتفاع درجة الحرارة الشديد والجفاف. الضعف هو أحد أعراض الجسم المحموم.
اعتبارات
جسمك يحول الكربوهيدرات إلى السكر أثناء عملية الهضم. عندما يدخل السكر مجرى الدم، فإنه يجعل طريقها إلى الخلايا الفردية لتوفير الطاقة. يتم الاحتفاظ السكر الزائد في الاحتياطي في الكبد والعضلات كما الجليكوجين لاستخدامها أثناء ممارسة الرياضة. التدريبات القوية التي تستمر لفترة أطول 90 دقيقة يمكن استنزاف عضلاتك من الجليكوجين وتجعلك تشعر بالضعف والتعب.
التوصيات
تناول الكربوهيدرات قبل ساعة أو ساعتين من التمرين يمكن أن يوفر لك الطاقة اللازمة للحفاظ على تجريب وتجنب الشعور باهتة. وتشمل الخيارات الصحية كعك الشوفان والخبز كامل القمح والموز والزبيب وزبدة الفول السوداني. شرب بضعة أكواب من الماء قبل ممارسة الرياضة وخلال النشاط البدني يمكن أيضا منع الدوار. ممارسة الرياضة في مركز تجريب داخلي أو في الصباح أو المساء ساعات خلال الطقس الحار والرطب لتجنب أن تصبح محموما.
تحذير
اتصل بمزود الرعاية الصحية إذا شعرت بعدم الراحة أو الضغط في منطقة الصدر أو الجزء العلوي من الجسم أثناء التمرين. وتقول جمعية القلب الأمريكية أن ألم الصدر الذي يستمر لأكثر من 10 دقائق قد يعني أنك تضع ضغطا كبيرا على قلبك، مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية. قد تشمل أعراض النوبة القلبية الضعف، والخروج في عرق بارد والغثيان.
