بعض الناس يصارعون لانقاص الدهون في البطن أكثر من غيرها. لسوء الحظ، حمل الوزن حول المقطع الأوسط الخاص بك هو جزئيا عامل وراثي. قد يكون الكثير من الوزن خطرا على صحتك ويمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والسكري. إذا كنت قد ضرب هضبة فقدان الوزن، وهناك عدد قليل من النظام الغذائي وممارسة الحيل يمكنك محاولة لمساعدتك على فقدان الدهون في البطن العنيدة.
فيديو اليوم
استهلاك السعرات الحرارية
على الرغم من أنك قد تتناول نظام غذائي صحي، قد لا تكون على بينة من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. لانقاص وزنه بنجاح، تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأكل. إذا كنت تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك، قد تجد كنت في الواقع تناول أكثر مما كنت اعتقد. غالبا ما تؤدي أحجام العرض غير الصحيحة إلى استهلاك أعلى من السعرات الحرارية. لتفقد حوالي الجنيه في الأسبوع، تحتاج إلى خفض 500 سعرة حرارية في اليوم من النظام الغذائي الخاص بك. ومع ذلك، لا تستهلك أقل من 1، 200 سعرة حرارية يوميا، كما الجسم الخاص بك وسوف تغلق وظائف غير أساسية، مثل الجهاز التناسلي الخاص بك، في محاولة للحفاظ على الطاقة ومنع التجويع.
أفضل الدهون في النظام الغذائي الخاص بك
بالإضافة إلى خفض السعرات الحرارية، قد ترغب في دمج الدهون الأحادية غير المشبعة في النظام الغذائي الخاص بك. والهدف من ذلك هو عدم استهلاك المزيد من الدهون الأحادية غير المشبعة، بل بدلا من الدهون غير المشبعة وغير المشبعة التي تأكلها حاليا. يحتاج جسمك إلى بعض الدهون بحيث يمكن أن تمتص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، مثل فيتامين A، D، E، K، والأحماض الدهنية، ضرورية لوظائف الدماغ والسيطرة على الالتهاب. حاول إضافة الأفوكادو إلى شطيرة الخاص بك في مكان المايونيز. استخدم زيت الزيتون أو زيت الكانولا بدلا من الزبدة أو السمن أو السمن عند الطهي أو الخبز. المكسرات والبذور هي أيضا عالية في الدهون الأحادية غير المشبعة. كمية صغيرة من الدهون في النظام الغذائي الخاص بك يجعلك تشعر الكامل، أو راض، ويساعد على منع الإفراط في تناول الطعام.
التمارين الرياضية
السبب التمارين الرياضية هو فعال جدا لأنه يرفع معدل ضربات القلب. القيام ساعات من الاعتصام شكا سوف لا تساعدك على تقليل الدهون. بدلا من ذلك، وسوف تساعدك على لهجة العضلات الخاصة بك. تحتاج إلى دمج الأنشطة الهوائية في ممارسة روتينية لحرق السعرات الحرارية ونرى النتائج. تغيير الروتين الخاص بك عن طريق محاولة ركوب الدراجات، تشغيل، السباحة أو رياضة أخرى. تهدف إلى إكمال 30 دقيقة على الأقل من التمارين لا تقل عن خمسة أيام في الأسبوع. للحفاظ على وزنك الحالي، يجب أن تحصل على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية في الأسبوع.لانقاص وزنه، يجب عليك المشاركة في الأنشطة الهوائية إضافية - 300 دقيقة أو أكثر في الأسبوع.
تدريب القوة
تدريب القوة بنفس القدر من الأهمية مثل التمارين الرياضية في الحد من الدهون في البطن. تدريب القوة يساعدك لهجة، حالة وبناء العضلات. عند بناء العضلات الخاصة بك، يمكنك أيضا زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، وذلك حتى في بقية الجسم سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية. لا تركز على تقليل بقعة، ولكن بدلا من التدريب القوة الشاملة. إذا كنت لا ترغب في رفع الأوزان، حاول استخدام فرق المقاومة. تهدف إلى تدريب القوة على الأقل يومين في الأسبوع لمعرفة أفضل النتائج.
