في أي وقت تحاول فيه ممارسة جديدة لم يتم ضبط جسمك، يمكنك أن تتوقع بعض وجع العضلات. بعد التمرين، قد يسبب الألم بعض الحركات أو من خلال وظائف الجسم مثل العطس أو السعال. معظم هذه الآلام شائعة وقصيرة الأجل، ولكن بعضها قد يكون أعراض مشكلة أكبر. تعلم طرق لتجنب وجع والأعراض التي تشير إلى الحاجة إلى الرعاية الطبية.
>فيديو اليوم
تأخر العضلات سطوع
تأخر العضلات سطوع، أو دمس هو الألم الذي تواجهه في العضلات بعد تجريب مكثفة. هذا الوعظ ليس علامة على أن يكون "خارج الشكل"، ولكن مؤشر أنك قد زادت من شدة التمرين الروتيني الخاص بك، وإطالة الوقت الذي قضى العمل بها أو إجراء الحركات التي غير مألوفة لك. عادة، الألم يحدد في اليوم بعد التمرين ويبدأ في التقليل في غضون ثلاثة أيام. ستلاحظ الألم عند استخدام نفس العضلات التي تم الإفراط في استخدامها أثناء ممارسة الرياضة. لذلك، التعاقد مع عضلات البطن في حين السعال قد يسبب لك الألم بعد الجلوس المنبثقة إذا كان هذا التمرين هو جديد بالنسبة لك، أو إذا كان جسمك غير معتاد على القيام 30 الاعتصام شكا التي جعلتك قرحة.
>سلالة العضلات
قليلا أكثر خطورة من دمس هو سلالة العضلات الناتجة عن عضلات البطن يجري امتدت أو ممزقة من حركات قوية مثل الجلوس المنبثقة. وتصنف على أنها سلالات الأولى أو الثانية أو الثالثة، مع الثالثة تنطوي على تمزق العضلات الكامل. وأكثر شدة سلالة، وزيادة المخاطر الطبية. سلالات الدرجة الثالثة في عضلات البطن قد تسمح الأنسجة المعوية لتبرز من خلال، مما تسبب في فتق. التدريب الرياضي، بما في ذلك الجلوس المنبثقة، هو الجاني المحتمل لسلالات البطن إذا كنت يعانون من زيادة الوزن أو من الشكل. مثل هذه السلالة من شأنه أن يؤدي إلى الألم عند السعال، والعطس أو استخدام تقاسم المنافع الخاصة بك.
العلاج
العديد من العلاجات قد توفر تخفيف مؤقت من الألم، ولكن لن تقصير مدة تأخر العضلات وجع. تمتد قد يساعد على تخفيف بعض الانزعاج من عضلات البطن. استلقي على بطنك وارفع الجزء العلوي من جسدك مع تشديد قاعك. عقد هذا تمتد لمدة 20 إلى 30 ثانية. استلقي على ظهرك واسمحوا ساقك اليمنى عازمة قطرة عبر الجسم أثناء تطور الجذع العلوي الخاص بك إلى اليمين. عقد هذا لمدة 15 إلى 30 ثانية والتبديل إلى اليسار. لسلالات طفيفة، وتطبيق الجليد لمدة 20 دقيقة عدة مرات على مدار اليوم. إذا بدا سلالة أكثر شدة أو كنت تشك في فتق، والتماس الرعاية الطبية، كما قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية لاستعادة كاملة. اضغط على وسادة على جدار البطن عندما تشعر بالحاجة إلى السعال وتجنب التواء، وحركات التنافر حتى كنت قد تلتئم.
استئناف التمرين
لحسن الحظ، تأخر العضلات وجع لا ينبغي أن يكون مشكلة مرة واحدة جسمك تكيفت للقيام 30 الاعتصام شكا. لتجنب الألم لا لزوم لها، وزيادة مدة التمرين وكثافة تدريجيا، مما يسمح لجسمك للحاق الضغط الإضافي من حركات جديدة أو أكثر تطلبا. حتى مع السلالات، الطبيب على الأرجح سوف نشجعكم على الاستمرار في ممارسة، باستخدام الألم كمقياس الخاص بك لتحديد مقدار جسمك يمكن التعامل معها.
