حمل حمولة في مقعدك قد يجعل الجلوس أكثر راحة، ولكنك سوف تتخلى عن الحشو الزائد إذا كنت تستطيع معرفة كيف. لا يمكنك بقعة حرق الدهون، ولا يمكنك أن تأكل بعض الأطعمة للقضاء على الدهون في أجزاء معينة من جسمك. ولكن يمكنك الاعتماد على استراتيجيات راسخة من شأنها أن تساعدك على إلقاء الوزن، بغض النظر عن المكان الذي يحدث لتخزينه.
فيديو اليوم
>>إلقاء اللوم على جيناتك
يقوم بعض الناس بتخزين السعرات الحرارية الزائدة في البطن، بينما يودع آخرون تلك السعرات الحرارية الفائضة كدهن تحت الجلد في فخذيهم وأردافهم، وفقا لباري ستار من كلية ستانفورد للطب. على الرغم من أنك قد لا تشعر بالامتنان بشكل خاص، الدهون في منطقة البطن هو أكثر خطورة بكثير لصحتك. وعلى الرغم من أنك لا يمكن أن تختار حيث يحصل على تخزين الدهون على جسمك، يمكنك اختيار عدد السعرات الحرارية التي تأخذ في وكم كنت تنفق في النشاط. هذا هو التوازن السعرات الحرارية التي تحدد في نهاية المطاف ما إذا كان يحصل على تخزين الدهون في أي مكان.
استعادة الرصيد
أنت بحاجة إلى طاقة لتشغيل. الدماغ والأعضاء والخلايا والأنسجة تنتج باستمرار الطاقة، وإصلاح أنفسهم، والقيام على الأنشطة اللازمة لهم والبقاء على قيد الحياة الخاصة بك. كنت تأكل الطعام لتوفير مواد البناء الخام والوقود لهذه العمليات. يمكنك أيضا إنفاق الطاقة تتحرك العضلات. عندما تستهلك المزيد من السعرات الحرارية من الطعام مما تحتاجه لتشغيل جسمك وتنفيذ أنشطتك اليومية، يمكنك تخزين السعرات الحرارية الزائدة في الخلايا الدهنية تحت بشرتك وفي البطن. لتفريغ تلك الخلايا الدهنية، يجب عليك حرق أكثر من تناول الطعام. في نهاية المطاف، بمجرد الوصول إلى الوزن المطلوب، تحتاج إلى تطابق السعرات الحرارية الخاصة بك إلى النفقات الخاصة بك. وفي الوقت نفسه، تهدف إلى تقليم 500-1000 السعرات الحرارية يوميا من النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تناول أقل وممارسة أكثر من ذلك. وهذا من شأنه أن يساعدك على فقدان 1 إلى 2 رطلا. أسبوع، المبلغ الموصى به من قبل العديد من خبراء الصحة واللياقة البدنية، بما في ذلك مايوكلينيك. كوم.
سحب الطاقة
التمرين يساعدك على استعادة توازن الطاقة الخاصة بك. عند ممارسة الرياضة، وعضلاتك أولا رسم الطاقة من الجلوكوز في الدم. كما يسقط الجلوكوز في الدم، يمكنك رسم من مخازن الكربوهيدرات في العضلات والكبد، وأيضا رسم من الدهون المخزنة في جميع أنحاء الجسم. يمكنك رسم نسبة من أين يتم تخزين الدهون، لذلك إذا كنت تميل إلى إيداع الدهون في وراء الخاص بك، ثم سوف تستنزف تلك المخازن عند ممارسة الرياضة.
القلب حرق
ممارسة القلب، مثل المشي والركض والجري والسباحة وركوب الدراجات، تسبب أفضل حرق السعرات الحرارية. أثناء القلب، كنت تعمل عضلات كبيرة في الجزء السفلي من الجسم التي تتطلب الكثير من السعرات الحرارية للعمل. يمكنك أيضا إنفاق السعرات الحرارية التي تعزز قلبك ومعدل التنفس لتوفير الأكسجين والوقود لعضلاتك. هل 30 إلى 60 دقيقة من القلب المعتدل مكثفة خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع.اعتمادا على مقدار تزن، يمكنك حرق بضع مئات من السعرات الحرارية المشي في 3 ميل في الساعة ساعة، أو تشغيل لمدة 30 دقيقة في 6 ميلا في الساعة.
الحد من السعرات الحرارية
سوف تساعدك التمارين الرياضية على فقدان الوزن في خلفك فقط إذا كنت ترصد بدقة وتقلل من كمية السعرات الحرارية. للبدء، تحتاج فقط للقضاء على عدة مئات من السعرات الحرارية في اليوم الواحد، حتى التدقيق عادات تناول الطعام الخاص بك لالأطعمة الدهنية والمقلية وسريعة وحلوة والوجبات الخفيفة والنشوية يمكنك القضاء على أو استبدال بدائل منخفضة السعرات الحرارية. مراقبة وزنك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، ودائما في نفس الوقت من اليوم. إذا كنت لا تسقط رطل أو نحو ذلك كل أسبوع، ثم إعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك وخفض السعرات الحرارية، أو ممارسة أكثر في كثير من الأحيان، لفترة أطول أو أكثر كثافة. الاستمرار في هذا الرصد المستمر وتعديل النظام الغذائي الخاص بك وممارسات التمارين الرياضية لفقدان الوزن بشكل مطرد من وراء الخاص بك ومن إيفربلاس آخر كنت تفضل بدلا من الدهون.
