لقد تم فقدان الوزن بوتيرة ثابتة، وكان لديك فقط 10 رطلا. غادر للذهاب. ولكن بغض النظر عن ما تفعله، لا يمكن أن يبدو أن تفقد أن الماضي قليلا من الوزن. كنت قد ضرب هضبة فقدان الوزن. للتغلب على هذا، سوف تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات على النظام الغذائي الخاص بك وعادات ممارسة الرياضة. راجع طبيبك قبل إجراء أي تعديلات، وأخبرها عن مشاكل فقدان الوزن التي تواجهها.
>فيديو اليوم
هبوط الوزن
عند البدء في نظام انقاص الوزن، قد تفقد الوزن بسرعة كبيرة، وهذا على الأرجح تأتي من الماء. مرة واحدة كنت قد عالقة على النظام الغذائي الخاص بك وممارسة خطة لبضعة أسابيع، وسوف تبدأ فقدان الوزن من الدهون. سوف التمثيل الغذائي الخاص بك حتى خارج لتعكس هذه التغييرات، وبالتالي، فقدان الوزن الخاص بك قد بطيئة أو حتى المماطلة. هضاب فقدان الوزن شائعة، وسيكون لديك للقضاء على المزيد من السعرات الحرارية لدفع الماضي لهم.
التمارين الرياضية أكثر
إذا كنت قد تم التمرين بجد كل يوم لأسابيع، يمكن استخدام جسمك في التمرين، والذي يمكن أن يساهم في الهضبة. يمكنك محاولة تغيير نشاط القلب الخاص بك من المشي إلى ركوب الدراجات، أو السباحة للرقص، أو عصا مع ممارسة كنت تفعل بالفعل وإضافة 15 دقيقة فقط إلى روتين. قد تحتاج إلى العمل لمدة تصل إلى 60 دقيقة كل يوم لانقاص وزنه والحفاظ عليه. ومع ذلك، القيام بمهام صغيرة مثل البستنة، أو كنس أو سرعة في جميع أنحاء مكتبك يمكن أيضا حرق السعرات الحرارية إضافية وركلة التمثيل الغذائي الخاص بك حتى الشق.
تغيير النظام الغذائي الخاص بك
قد تكون التمسك خطة النظام الغذائي الأصلي الخاص بك، ولكن هل يمكن أيضا أن تصبح كسول قليلا. نلقي نظرة فاحصة على ما كنت الأكل، والتي يمكن أن تساعدك على معرفة المكان الذي قد بدأت في الركود. حاول خفض 200 سعرة حرارية إضافية، طالما أن هذا لا يضع السعرات الحرارية اليومية أقل من 1، 200. أيضا النظر في أنك قد لا يكون تناول ما يكفي، والتي يمكن أن تسبب جسمك على التمسك الوزن الزائد بدلا من فقدانه. النظر في زيارة مع أخصائي التغذية للتأكد من أن كنت تناول ما يكفي لتعزيز وزن صحي.
اعتبارات
إذا كنت لا يمكن أن تفقد تلك آخر 10 رطلا. حتى بعد إجراء التغييرات المذكورة أعلاه، قد يكون أن جسمك قد بلغ وزنه المثالي. الوزن المثالي هو مختلف للجميع ومحاولة لإجبار جسمك على الذهاب تحت مثالية الشخصية قد لا تكون صحية. تحدث مع طبيبك إذا كنت غير متأكد من ما يجب أن يكون وزنك. إذا كنت بحاجة إلى فقدان بضعة جنيه أكثر من ذلك، وقال انه يمكن أن تقدم المشورة حول كيفية القيام بذلك.
