قد ترتدي صغر حجم و تبدو نحيلة لأصدقائك، ولكن تحت تلك الملابس الصغيرة، إعادة تفتقر إلى العضلات وعقد كمية كبيرة من الدهون. يمكن أن يكون لهذه الحالة، المعروفة بالعامية باسم "الدهون النحيلة"، أو في الأدب الطبي، ب "السمنة الطبيعية للوزن" آثار صحية خطيرة. كثير من الناس ببساطة ننظر إلى مقاسها، ومؤشر كتلة الجسم أو عدد على نطاق لتحديد ما إذا كانوا في وزن الجسم الصحي. إذا كنت نحيلة أو الوزن الطبيعي، على الرغم من ذلك، ولكن الدهون الزائدة حول منتصف الخاص بك، وكنت في خطر أكبر لأمراض القلب والأوعية الدموية، ومتلازمة التمثيل الغذائي والالتهاب.
>فيديو اليوم
زيادة وزن المعدة مشكلة
المشكلة مع وجود زيادة الوزن في المعدة هو أنه عن الدهون غير صحية يمكنك حملها. يسمى الدهون "الحشوية"، الدهون في البطن يكمن عميقا في تجويف البطن ويبدو أن تكون نشطة بيولوجيا. وهو يعمل مثل جهاز الغدد الصماء مستقل لإنتاج المركبات التي تؤثر سلبا على صحتك.
الدهون الحشوية يطلق المواد الكيميائية المعروفة باسم "السيتوكينات" التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. ووجدت "مايو كلينيك" في أبحاث نشرت في عام 2010 في مجلة القلب الأوروبية أن السمنة الطبيعية ترجع إلى ارتفاع معدل انتشار عوامل أمراض القلب والأوعية الدموية في كلا الجنسين وقد تزيد من خطر الوفاة بسبب مضاعفات القلب والأوعية الدموية لدى النساء بشكل خاص. وأكدت دراسة نشرت في "التقدم في أمراض القلب والأوعية الدموية" في عام 2014 أن المرضى الذين يعانون من مرض الشريان التاجي، ولكن من الوزن الطبيعي مع الدهون في البطن، لديهم أعلى معدلات الوفيات بالمقارنة مع أنماط أخرى من توزيع الدهون.
>أولئك الذين يعانون من الدهون النحيلة أيضا عرض علامات السيتوكين التي تشير إلى فرصة أكبر للبدانة في وقت لاحق في الحياة أو تطوير متلازمة التمثيل الغذائي، وهو مجموعة من الأعراض مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم و زيادة خطر الاصابة بداء السكري من النوع 2. تم الإبلاغ عن هذه النتائج في دراسة نشرت عام 2007 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.
جسم نحيل مع دهن المعدة شائع
أعلم أنك لست وحدك في وجود بطانة سمنة و إطار نحيف. وقدر باحثو مايو كلينيك أن ما يصل إلى 30 مليون أمريكي قد يندرجون في فئة الدهون النحيفة وحتى لا يدركون الخطر على صحتهم، وفقا لصحيفة وول ستريت جورنال.
على الرغم من انتشار المشكلة، لا يزال تحديد الجسم صحي يعتمد على حجم الجسم، وليس تكوين الجسم أو توزيع الدهون. قد لا يخبرك طبيبك تلقائيا عن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو متلازمة التمثيل الغذائي لأنك ليست حالة واضحة من السمنة، لذلك قد تضطر إلى أن تسأل إذا كنت تشعر بالقلق إزاء حالتك.
النظام الغذائي للحد من الدهون في المعدة
الإطار الخاص بك نحيل يعني أنك لا تأكل الكثير من السعرات الحرارية، لأنك لا تكتسب الوزن. ومع ذلك، فإن نوعية السعرات الحرارية التي تضعها في جسمك قد لا تكون صحية كما يمكن أن يكون. تناول الكثير من الأطعمة المصنعة، بما في ذلك وجبات تعبئتها، حبوب الحبوب، يعامل المخبوزات والأطعمة السريعة، والكحول يمكن أن يسبب انتفاخ البطن.
قم بتنظيف نمط تناول الطعام عن طريق إضافة الخضراوات الطازجة في كل وجبة ووجبة خفيفة، مثل الفلفل في عجة في وجبة الإفطار، سلطة كبيرة لتناول الغداء، الخضار المقطعة مع الحمص لتناول وجبة خفيفة والخضار على البخار في العشاء. تجنب الدهون المتحولة، وجدت في بعض الأطعمة المعلبة والأطعمة السريعة المقلية، والدهون المشبعة بقدر ما تستطيع. اختيار مصادر صحية من الدهون التي وجدت في أسماك المياه الباردة والمكسرات والبذور والأفوكادو والزيوت غير المشبعة. تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة - الذهاب للأرز البني بدلا من المعكرونة البيضاء أو 100 في المئة خبز القمح الكامل على الخبز الأبيض - والسكر المكرر.
ممارسة البقاء نحيل وتقليل الدهون في المعدة
لحسن الحظ، والدهون المعدة تستجيب بدلا من ذلك لممارسة الرياضة. الناس نحيل لا تزال بحاجة إلى ممارسة، حتى لو كنت لا تريد انقاص وزنه. فإن النوع المناسب من التدريبات تساعدك على وضع العضلات على الإطار الخاص بك وتحسين تكوين الجسم بشكل عام، مما يعزز ليس فقط صحتك ولكن يساعدك على نظرة أفضل أيضا.
تضمين تدريب الوزن بانتظام كل أسبوع في روتينك. سوف المبادئ التوجيهية لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية من مجموعة واحدة على الأقل من ثمانية إلى 12 تكرار لممارسة التي تعالج كل مجموعة رئيسية يؤدون مرتين في الأسبوع الحصول على انك بدأته. كما تقدم الأسابيع وكنت أشعر أقوى، إضافة الأوزان أثقل والمزيد من مجموعات. التدريب الوزن يساعدك على بناء العضلات، والذي بدوره يساعد جسمك حرق المزيد من الدهون وتبدو أكثر منغم.
يمكن أن يساعدك التدريب الفاصل عالي الكثافة أيضا على حرق الدهون. هذا النوع من التمارين الرياضية ينطوي على تناوب رشقات سريعة من ممارسة عالية الجهد مع نوبات قصيرة من الراحة - مثل العدو بالتناوب لمدة 30 ثانية مع المشي لمدة 30 ثانية. هذا النوع من التمارين يبدو أكثر فعالية في حرق الدهون من النشاط بسيط الحالة مستقرة مثل المشي بوتيرة سريعة لمدة نصف ساعة، وتلاحظ ورقة نشرت في مجلة السمنة في عام 2011. كما انها طريقة ممارسة أكثر تقدما على الرغم من - - إذا كنت العلامة التجارية الجديدة لقلب القلب، وقضاء بضعة أسابيع في الصالة الرياضية تحسين لياقتك البدنية قبل إدخال فترات.
