يحدث فقدان الوزن عند حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. لفقدان رطل من الدهون في الجسم، يجب عليك حرق 3، 500 سعرة حرارية تتجاوز ما يحتاج جسمك للحفاظ على وزنه الحالي. التمرين هو أداة يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية لانقاص الوزن، ولكن هناك عوامل أخرى يجب أن تأخذ في الاعتبار التي قد تكون مؤشرا لماذا لا تفقد الوزن.
فيديو اليوم
حمية
ما تأكله كل يوم يلعب دورا كبيرا في ما إذا كنت تفقد الوزن. قد تستهلك المزيد من السعرات الحرارية من احتياجات الجسم. الحفاظ على مجلة الغذاء وتسجيل كل شيء يستهلك على مدار اليوم. قد تجد أنك تتناول وجبات خفيفة إضافية تمنع فقدان الوزن. أيضا، تستهلك الأطعمة عالية الجودة في خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم تتكون أساسا من الفواكه والخضروات والبروتين الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم والمكسرات والبذور. إذا كنت لا تزال لا تفقد الوزن، والحد من السعرات الحرارية بنسبة 100 إلى 200 سعرة حرارية يوميا لمدة أسبوع حتى يبدأ فقدان الوزن.
الأنسجة العضلية
في بعض الأحيان عند بدء برنامج تمرين جديد، وخاصة إذا كنت رفع الأثقال، سوف تكسب أنت حساس العضلات الجديدة. منذ الأنسجة العضلية هي أكثر كثافة من الأنسجة الدهنية، قد تلاحظ ملابسك هي المناسب أفضل، ولكن الوزن على نطاق لا تتحرك. هذا يمكن أن يكون مؤشرا على أنك تفقد الدهون ولكن اكتساب وزن العضلات، والمقياس لا يتغير لأن الأنسجة العضلية تزن أكثر من الأنسجة الدهنية.
كمية التمرين
مدة التمرين تلعب دورا كبيرا في فقدان الوزن. قد تكون ممارسة كل يوم، ولكن ليس إلى مستوى كثافة أو المدة اللازمة لجسمك لحرق الدهون للحصول على الطاقة. ما يقرب من 4 1/2 ساعة من ممارسة المعتدلة الشدة التي تؤدي إلى إنفاق الطاقة من ما لا يقل عن 2000 سعرة حرارية في الأسبوع، جنبا إلى جنب مع انخفاض استهلاك الطاقة، وسوف تساعدك على فقدان الوزن، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. هذا يساوي حوالي 45 دقيقة، ستة أيام في الأسبوع من ممارسة مثل المشي السريع، والركض، والسباحة أو ركوب الدراجات.
زيادة كثافة
زيادة مستوى كثافة التدريبات الخاصة بك يمكن أن تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. ممارسة عالية الكثافة تحرق المزيد من السعرات الحرارية التي تأتي من الدهون من ممارسة منخفضة الكثافة. في نوبة لمدة 30 دقيقة من التمارين عالية الكثافة، فلن تحرق فقط أكثر من السعرات الحرارية الإجمالية، ولكن كمية أكبر من السعرات الحرارية من الدهون من تجريب منخفض الكثافة. السبب في التزام بعض الناس بالتدريبات منخفضة الكثافة هو أنهم ببساطة أقل إرهاقا، وفي بعض الحالات، أكثر متعة من العمل بشكل كامل في 75 في المئة من القدرة على ممارسة الخاص بك كما سوف في تجريب عالية الكثافة. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن، وخلط التدريبات الخاصة بك.البديل، عالية الكثافة مع منخفضة الكثافة.
