بناء العضلات هو عظيم لصحتك - والمظهر الخاص بك - ولكن اكتساب الكثير من العضلات أن كنت لا ترى فرقا على نطاق يمكن أن يكون محبطا. لا تقلق - مكاسب العضلات عادة مستوى بعد بضعة أسابيع، وعند هذه النقطة سوف تبدأ رؤية المزيد من فقدان الدهون على نطاق. في هذه الأثناء، أغتنم هذه الفرصة لدراسة النظام الغذائي الخاص بك وممارسة البرنامج للتأكد من أنك تفعل كل ما في وسعها لتسريع بأمان فقدان الدهون.
>فيديو اليوم
فوائد بناء العضلات
بناء العضلات، حتى لو كنت لا تفقد في الواقع الوزن وفقا للمقياس الخاص بك، فوائد صحتك - ويضعك على الطريق الصحيح لإدارة الوزن على المدى الطويل. الأنسجة العضلية نشطة للغاية الأيضية، وتمثل حوالي 20 في المئة من حرق السعرات الحرارية اليومية. في المقابل، تمثل الدهون حوالي 5 في المئة فقط من حرق السعرات الحرارية اليومية. كما يمكنك الحصول على المزيد من العضلات، عليك زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، حتى تتمكن من تناول المزيد من كل يوم دون وضع على الوزن.
زيادة العضلات أيضا يحسن تكوين الجسم، وهو مصطلح لنسبة الأنسجة الخالية من الدهون، مثل العضلات والعظام، إلى الأنسجة الدهنية في الجسم. ضعف تكوين الجسم - وجود نسبة عالية من الدهون في الجسم - يشكل خطرا على الصحة، مما يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2، وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض ذات الصلة بالبدانة. إضافة العضلات إلى الإطار الخاص بك يقلل من نسبة الدهون في الجسم، حتى لو كنت لا تفقد الوزن، لذلك يساعد على تقليل خطر المرض الخاص بك.
تأثير مكاسب المبتدئين
عند بدء برنامج اللياقة البدنية الخاص بك، سترى مكاسب العضلات السريعة التي يمكن أن تمنعك من فقدان الوزن. إن هذه المكاسب السريعة للربح قد تعني أن الرجل يستطيع أن يبني حتى 20 رطلا من العضلات في إطار زمني قصير نسبيا، كما يكتب خبير كمال الاجسام جيسون فروجيا على موقعه على الانترنت. ونتيجة لذلك، قد لا ترى أي تغييرات في وزن الجسم الفعلي إذا كنت تحصل على 20 رطلا من العضلات كما كنت تفقد في وقت واحد 20 رطلا من الدهون، على الرغم من كنت قد أجريت تغيير كبير في اللياقة البدنية الخاص بك. وفي حين أن معظم النساء ليس لديهن القدرة على بناء العضلات للرجل العادي، إلا أن المرأة لا تزال تحصل على العضلات بسرعة نسبيا على برنامج تجريب جديد أيضا. هذه المكاسب مبتدئ لن تستمر إلى الأبد، على الرغم من؛ كما يمكنك الاستمرار في التدريب، سوف مكاسب العضلات الخاصة بك تبطئ، وعليك أن تبدأ في رؤية وزنك تنخفض كما كنت لا تزال تفقد الدهون في الجسم.
ضبط النظام الغذائي الخاص بك لتخفيف الوزن
إذا كنت تشعر بالقلق من أنك لا خفض وزن الجسم، والنظر في التغيير والتبديل النظام الغذائي الخاص بك للسماح لمزيد من فقدان الوزن. حاول خفض السعرات الحرارية إلى 500 أقل مما تحتاجه يوميا. على سبيل المثال، رجل يبلغ من العمر 27 عاما الذي هو 5 أقدام، 11 بوصة طويل القامة، 170 جنيه واحتياجات نشطة باعتدال ما يقرب من 3، 150 سعرة حرارية للحفاظ على الوزن.تخفيض السعرات الحرارية إلى 2، 650 سعرة حرارية يوميا يعني انه سوف خفض 3، 500 سعرة حرارية في الأسبوع، وهو ما يكفي لانقاص جنيه واحد. استخدام آلة حاسبة على الانترنت أو استشارة الطبيب أو التغذية المهنية للحصول على حرق السعرات الحرارية المقدرة. ثم طرح 500 سعرة حرارية لتحقيق فقدان الوزن البطيء التي لن تؤثر بشكل كبير كتلة العضلات الخاصة بك.
أكل الكثير من البروتين كما تفقد الوزن - مضاعفة وزنك، في جنيه، من قبل 0. 8 لحساب عدد غرام من البروتين تحتاج يوميا - والحفاظ على تدريب القوة كما كنت خفض السعرات الحرارية. وهذا من شأنه أن يساعد على الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك عالية والحفاظ على الأنسجة العضلية، لذلك سوف لا تزال تبدو لائقا والعضلات مرة واحدة كنت قد فقدت الدهون الزائدة.
تقييم اللياقة البدنية الخاصة بك مع قياسات أخرى
الرقم على مقياس ليس فقط البصيرة في صحتك. كما تحصل على العضلات، ستلاحظ على الأرجح اختلافات كبيرة في الشكل الذي تبحث عنه ويشعر، حتى لو لم يرتفع الحجم. قياس التقدم المحرز الخاص بك عن طريق الحكم على كيفية تناسب ملابسك، أو كم بوصة كنت تسلط من القسم الأوسط أو الجزء السفلي من الجسم. على سبيل المثال، تغيير تركيبة الجسم لتقليل حجم الخصر يمكن أن يعني أنك قد أثرت تأثيرا كبيرا على صحتك، حيث أن حجم الخصر أكبر من 35 أو 40 بوصة للنساء والرجال، على التوالي، يشير إلى خطر أعلى من السمنة ذات الصلة الأمراض. يمكنك أيضا تعزيز الدافع الخاص بك من خلال التركيز على الأهداف التي تركز على اللياقة البدنية. التركيز على ما إذا كان يمكنك القفز العالي، تشغيل ميل أسرع أو القرفصاء وزن أثقل يمكن أن تبقي لكم الشعور تنشيط في صالة الألعاب الرياضية، حتى لو لم يتغير وزنك.
