تسمع لهم المشار إليها باسم "غامز"، "البولنديين" أو "أطرافه". ولكن، مهما كنت تسميها، وتتكون ساقيك من العظام والعضلات والأوتار والأربطة. هذه الأنسجة اللينة تعمل معا - مع عظامك - لمساعدة ساقيك تمتد، والانحناء، المرن وأداء الحركات العامة الأخرى.
فيديو اليوم
ساقك لديه العديد من المجموعات الأولية من العضلات فضلا عن العديد من الأوتار. تربط الأوتار العضلات إلى عظامك وتعمل ككابلات، مما يسمح لعظامك بتحريك عضلاتك.
عضلات كوادريسب
عضلاتك الرباعية، والمعروفة أيضا باسم كوادس، وتتألف من أربعة عضلات التي تشكل الجبهة من ساقك. وبالتالي فإن اسم كوادس --meaning أربعة. هذه هي مجموعة من العضلات التي غالبا ما ترى بناني الجسم الثني، والتي تبرز فقط فوق الركبة وتستغرق معظم الجزء العلوي من الساق. وهي تتكون من الفخذية المستقيمة، الوسيطة المتوسطة، الوحشية الوحشية والوسطية الإنسية. هذه العضلات الأربعة تتداخل مع بعضها البعض، وتعمل معا على تصويب الركبة وتساعدك على تنفيذ تمارين مثل يجلس القرفصاء، الطعنات وملحقات الساق.
اقرأ المزيد : بناء جسم أفضل: 4 أسابيع إلى أرجل أقوى
الأوتار
أوتار الركبة هي العضلات التي تؤلف الجزء الخلفي من ساقيك وتتكون من مجموعة من ثلاث عضلات. وتشمل العضلات الثلاثة الفخذي ذات الرأسين، سيميمبرانوسوز و سيميتندينوسوس. على عكس كوادس الخاص بك، وهذه العضلات تساعدك على ثني ركبتك وتمديد، أو تصويب، الورك وأداء تمارين مثل رفع الركبتين إلى صدرك أو جعل كعب تلمس الأرداف الخاصة بك.
>الأوتار الرباعية والرقوية
تقع الأوتار الرباعية والبطنية على مقربة من بعضها لأن كل واحد منهما يساعد على التحكم في عضلات الفخذ والركبة. ويسمى كاب الركبة أيضا العظام الرضفة، ويربط الوتر الرضفة جزء من عضلاتك الرباعية بكابك الركبة حتى عندما يخبر الدماغ عضلاتك لتصويب ساقك، فإنه يمكن أن يفعل ذلك من خلال قوة غطاء الركبة تتحرك.
توتون هامسترينج
عضلات العضلة الوعائية تتصل بظهر ركبتك عن طريق وتر الوتر. هذا الوتر يساعد على ثني الساق عند رفع ركبتك. الأوتار اوتار الركبة تدير وراء ركبتك وتلبية وتر الرضفة. كل هذه الأوتار تحمي وتدخل الأربطة الأربعة داخل ركبتك، بما في ذلك الرباط الجانبي الإنسي، الرباط الجانبي الجانبي، الرباط الصليبي الأمامي والرباط الصليبي الخلفي. وغالبا ما يشار إلى هذه الأربطة ك مكل، لكل، أكل و يكل. كل منهم ربط عظم الفخذ الخاص بك إلى الساق الخاص بك ولكن في مواقف مختلفة.
عجول و أخيل وتر
عضلات تشكل عجول الساق السفلية. الساق هو العضلات المنتفخة التي هي الأكثر وضوحا. فإنه يسمح قدمك إلى المرن وأنت تمشي أو تشغيل.كما أنها مفيدة في الانحناء الركبة.
عضلة سوليوس تقع تحت الساق. انها مسطحة وسميكة، وارتفاع من عظام الساق والشظية، ويعمل ليشمل إلى كعب. كما أنها تساعد في ثني أخمصي القدم.
يعلق النعل على وتر أخيل، وهو شريط سميك من النسيج الضام في الجزء الخلفي من الكاحل والكعب. فإنه يربط الساق الخاص بك إلى كعب ويعمل كما كنت دفع قبالة لاتخاذ خطوة. هذا الوتر غالبا ما يكون غضب بسبب الإفراط أو سريع جدا من التقدم التدريجي.
اقرأ المزيد : أفضل تجريب أب & الساق
