هرمون النمو البشري والتدريب الوزن

هرمون النمو البشري يفرز من قبل الفص الأمامي للغدة النخامية. كما تلعب دورا في كثافة العظام، كتلة العضلات، كتلة الدهون والقدرة على ممارسة الرياضة، وفقا لمايو كلينيك. كما تقدم في العمر، الغدة النخامية تبدأ ببطء لإنتاج أقل من هرمون النمو، مما أدى إلى انخفاض في كتلة العضلات وكثافة العظام، وزيادة في كتلة الدهون. ومع ذلك، يمكن تحفيز هرمون النمو بشكل طبيعي من خلال التدريب الوزن، والتمارين الرياضية، والتغذية السليمة والراحة.

فيديو اليوم

الوزن التدريب

الوزن التدريب يساعد على تحفيز الغدة النخامية للافراج عن هرمون النمو لتعزيز نمو العضلات وتضخم، وكذلك يحفز الجسم لاستقلاب الدهون. عندما العضلات العقد والاسترخاء خلال مجموعات متعددة من التدريب الوزن، الجسم ينتج مستويات كبيرة من هرمون النمو لإصلاح وتجديد الأنسجة التي وضعت تحت الإجهاد الأمثل، وفقا ل بوديبيلدينغفوريو. كوم.

التمارين الرياضية

مستويات هرمون النمو ترتفع خلال التمارين الرياضية بما يتناسب مع كثافة التمرين وتبقى مرتفعة لبعض الوقت بعد التمرين، وفقا لجاك H. ويلمور وديفيد L. كوستيل، "فسيولوجيا الرياضة وممارسة الرياضة". أداء ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية خمسة أيام في الأسبوع بكثافة معتدلة إلى عالية سيؤدي الافراج عن هرمون النمو. على الرغم من زيادة مستوى كثافة سوف تحفز الافراج عن هرمون، أوفيرتراينينغ سوف يسبب عدم الإفراج عنه.

الأحماض الأمينية

من أجل حدوث نمو العضلات، يجب أن تكون الأحماض الأمينية موجودة في الجسم. الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين تساعد على إصلاح وبناء الأنسجة العضلية. استهلاك نظام غذائي متوازن يتكون من ما لا يقل عن 30 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية في البروتين يكفي لتعزيز فعالية نمو العضلات. ويمكن أن تأتي مصادر البروتين من مصادر نباتية أو حيوانية. ومع ذلك، عند اختيار المصادر الحيوانية، فمن الأفضل أن تأكل اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج، ولحم البقر الخالية من الدهون والأسماك والبيض أو منتجات الألبان قليلة الدسم.

الراحة

نقص النوم أو الإفراط في التدريب سيكون له تأثير معاكس على هرمون النمو البشري. عندما لا يتلقى الجسم قسطا كافيا من النوم أو يفرط، فإن الغدة الكظرية تطلق هرمون الإجهاد الكورتيزول، الذي يسبب جسمك لتخزين المزيد من الدهون. لجسمك لإنتاج هرمون النمو، والنوم الكافي - بين سبع وتسع ساعات - ضروري لتحفيز نمو العضلات نتيجة للتدريب الوزن.