إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي صحي، يمكن تناول الطعام خارج المنزل تشكل تحديا. العديد من المطاعم تقدم وجبات كثيفة السعرات الحرارية التي تحتوي على أكثر من الكمية الموصى بها من الملح والدهون والسكر. هودل هاوس هو سلسلة مطاعم تقدم وجبات الإفطار والغداء والعشاء. في حين أنه لا يعرف بأنه واحد من أصح الخيارات لتناول الطعام خارج، وهناك طرق بالنسبة لك للحد من السعرات الحرارية الخاصة بك عند تناول الطعام هناك.
>فيديو اليوم
تناول الإفطار
يقدم هودل هاوس مجموعة من أطباق الإفطار معبأة ما يصل إلى 1، 200 سعرة حرارية. إذا كنت تبحث عن الخروج لتناول وجبة الإفطار دون كسر البنك من السعرات الحرارية، عجة البيض البيض هي واحدة من أسلم الرهانات، وفقا لطبيب التغذية المسجل جوان ليشتن، مؤلف "تناول الطعام خارج صحي". على سبيل المثال، تحتوي عجة لحم فيلي هاوس فيلي المصنوعة من بياض البيض ولا الجبن على حوالي 250 سعرة حرارية و 36 غراما من البروتين و 8 غرامات من الدهون، وفقا ل "السعرات الحرارية الكاملة، الدهون وكربوهيدرات عداد"، من قبل اليكس لوتش.
تناول الغداء
عندما يتعلق الأمر بوجبة الغداء في أماكن مثل هودل هاوس، يذهب المشوي أو مشوي وتخطي تثبيتات عالية السعرات الحرارية مثل الجبن والمرق وصلصة دسم، ويكتب ليشتن. وتضم سلطة الدجاج المشوي ما يقرب من 340 سعرة حرارية و 32 غراما من البروتين و 2 غراما من الدهون، وفقا ل لوش. شطيرة الدجاج المشوي دون الجبن يوفر ملف المغذيات مماثلة. إذا كنت تتعامل مع البطاطا المقلية، اختر لبطاطا البطاطس الحلوة البيت، والتي تحتوي على ما يقدر ب 180 سعرة حرارية، وفقا لوتش.
>الذهاب لتناول العشاء
بعض الوجبات في هودل هاوس مع أكثر السعرات الحرارية هي على قائمة العشاء، ولكن من الممكن الحصول على دخول التي تقل عن 500 سعرة حرارية. إذا كنت تأمر شريحة لحم 4 أوقية واستبدال البطاطس مع سلطة، كنت تبحث في حوالي 380 سعرة حرارية، وفقا لوتش. و هودل هاوس الروبيان المشوي مع سلطة هو أيضا خيار منخفض السعرات الحرارية، في ما يقدر بنحو 250 سعرة حرارية. خيار صحي آخر هو شطيرة الدجاج المقرمش، والتي لديها حوالي 430 سعرة حرارية إذا كنت امر بها دون المرق.
نصائح حول تناول الطعام خارج المنزل
توصي ليشتن بأن تقوم بحفظ الطعام لتناول الطعام في مناسبة خاصة. عند الخروج لتناول الطعام، واحدة من أبسط الطرق للحد من السعرات الحرارية الخاصة بك هو للمشاركة في دخول مع شخص آخر، أو تقسيمه في نصف واتخاذ بقية المنزل ليوم آخر. اختر خيارات السمك واللحوم المشوية على البخار أو اللحم المطبوخة مع الخضار على البخار أو المشوي، وطلب خلع الملابس قليل الدسم على الجانب. تجنب إضافة الزبدة، والضمادات كاملة الدهون والصلصات دسم.
