كما سن النساء، يبطئ عملية التمثيل الغذائي، مما يعني أن الدهون تميل إلى تراكم ما لم تكن نشطة للغاية وتناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا. بعد انقطاع الطمث، تميل الدهون إلى التراكم حول الوسط، بدلا من الساقين أو الذراعين. ومع ذلك، يمكنك اتخاذ خطوات وقائية مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة للحد من أو تجنب انتشار منتصف العمر.
فيديو اليوم
نوعين من الدهون
عند التفكير في الدهون في البطن، وربما كنت تعتقد من لفة من الدهون يمكنك الضغط بيدك. وهذا ما يسمى الدهون تحت الجلد، كما أنها تقع فقط تحت الجلد. من أكبر القلق الصحي هو الدهون الحشوية، والتي تتراكم حول الأجهزة في ميدسكتيون الخاص بك. ويرتبط الدهون الحشوية بقوة مع مخاطر القلب والأوعية الدموية والسكري. علم الوراثة والهرمونات قد تلعب الأدوار الأكبر في ما إذا كنت تميل إلى تراكم الدهون الحشوية كثيرة، والنظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن يكون لها سوى تأثير طفيف على الدهون الحشوية، على الرغم من أنها يمكن أن تؤثر بقوة كم الدهون تحت الجلد تجمع حول منتصف الخاص بك.
التغيرات الغذائية
يمكن للمرأة أن تفقد الدهون في البطن عن طريق إجراء عدة تغييرات رئيسية على نظامها الغذائي، مثل أجزاء أصغر وخفض السعرات الحرارية اليومية. فكر في مقدار تناول الطعام عادة في العشاء، على سبيل المثال، والبدء في اتخاذ أقل قليلا، وخاصة من الأطعمة مثل المعكرونة والخبز والحلويات. فقدان الوزن هو كل شيء عن السعرات الحرارية أقل المستهلكة من تلك التي أحرقت، لذلك البدء في حساب السعرات الحرارية ونرى أين يمكنك خفض مرة أخرى. وتشمل النصائح الغذائية الأخرى لمساعدة النساء على فقدان الدهون في البطن تخفيض استهلاك الدهون المشبعة واستبدالها بالدهون غير المشبعة. أيضا، استبدال الكربوهيدرات بسيطة، مثل الدقيق الأبيض المعكرونة والصودا، مع الكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه والخضروات.
أكثر ممارسة
ممارسة حرق الدهون اليومية، مثل المشي السريع أو الركض، سوف تساعدك على فقدان الوزن في جميع أنحاء. ولكن إذا كنت تميل إلى جمع الدهون في القسم الأوسط الخاص بك، قد يكون هذا المجال الذي تبدأ في رؤية تخفيضات مبكرة بمجرد بدء ممارسة. يمكنك أيضا إجراء بعض التمارين المستهدفة البطن التي قد لا يحرق الدهون على الفور حول الوسط، ولكن سوف لهجة عضلات البطن للمساعدة على تسطيح بطنك. ومن المعروف ممارسة واحدة تستحق المحاولة باسم "تفريغ البطن. "للبدء، والحصول على كل أربعة، والسماح بطنك شنق أسفل كما كنت تأخذ نفسا عميقا. بعد الزفير، رسم لك البطن حتى لو كنت تحاول دفع بيليبوتون نحو العمود الفقري الخاص بك وعقد لمدة 10 ثانية. الافراج وتكرار 10 مرات. يجب أن تشعر تشديد حول الخصر كما كنت عقد في بطنك.
الحصول على الدعم
لانقاص وزنه وإبقائه، قد تحتاج إلى تحيط نفسك مع الناس داعمة. إن تجنيد عائلتك في نهج صحي لتناول الطعام هو فكرة عظيمة وسيدفع أرباحا للجميع.يمكن للزوج أو الشريك على متن الطائرة مع أجزاء أصغر، والأطعمة الصحية وممارسة أكثر تساعد على إبقاء لكم على المسار الصحيح. وقد تساعد مجموعات الدعم المحلية، ولا سيما المجموعات النسائية فقط، في الحفاظ على تركيزك على هدفك. قد یکون لدى طبیبك أو المستشفی المحلي معلومات عن مجموعات الدعم. معرفة ما إذا كان الطبيب سوف يصف خدمات اختصاصي تغذية المسجلين الذين يمكن أن تساعدك على تجديد النظام الغذائي الخاص بك بطريقة لا يزال يسمح لك أن تتمتع الأطعمة اللذيذة، ولكن صحية.
