إذا كنت قد كافحت لتخسر كل جنيه بينما الرجال الذين تعرفهم يبدو أن انخفاض الوزن دون حتى محاولة، انها ليست كل شيء في رأسك. الرجال يميلون فعلا إلى فقدان الدهون بسهولة أكبر من النساء - وخاصة الدهون في البطن في الوسط، ويلاحظ جامعة نورث كارولينا. وهذا لا يعني فقدان الوزن مستحيل، على الرغم من، أو أنك بحاجة إلى نهج مختلف جذريا لفقدان الوزن من رجل - قد يستغرق فقط وقتا أطول قليلا للوصول إلى أهدافك. ولكن النظام الغذائي العدواني وتغيير نمط الحياة سوف تساعدك على إسقاط الدهون في أسرع وقت ممكن، حتى تتمكن من الحصول على الجسم الذي تريده.
>فيديو اليوم
خفض السعرات الحرارية لتخفيف الوزن أسرع
مفتاح فقدان الوزن هو تناول السعرات الحرارية أقل مما كنت تستهلك عن طريق الطعام والمشروبات. وهذا يخلق عجزا في الطاقة، لذلك ينقلب جسمك إلى مصادر أخرى للوقود - وهي نسيج الدهون - لتعويض الفرق. عليك أن تكون قادرا على انقاص وزنه بأمان خلق عجز في الطاقة تصل إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم، والتي سوف تسمح لك أن تفقد ما يصل إلى 2 جنيه في الأسبوع.
استخدام آلة حاسبة السعرات الحرارية الاحتياجات لمعرفة الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية. ثم طرح السعرات الحرارية لخلق العجز الطاقة الخاصة بك. على سبيل المثال، امرأة تبلغ من العمر 27 عاما 5 أقدام، 4 بوصات، تزن 160 جنيه، ويحصل على ساعة من النشاط يوميا يحتاج ما يقرب من 2، 500 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنها. وقالت انها يمكن ان تسقط كمية السعرات الحرارية إلى حوالي 2000 سعرة حرارية يوميا وتفقد رطل واحد في الأسبوع، أو إسقاط السعرات الحرارية من السعرات الحرارية إلى 1، 500 سعرة حرارية يوميا لتفقد جنيهين كل أسبوع.
في حين قد تميل إلى تناول بعض السعرات الحرارية قدر الإمكان لانقاص وزنه بسرعة أكبر، لا تقطع أكثر من 1000 سعر حراري في اليوم، أو تناول أقل من 1 200 سعرة حرارية يوميا - - حتى لو كان ذلك يعني عجز الطاقة الخاص بك هو أصغر من 1000 سعرات حرارية. تناول القليل جدا، وسوف تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتضع نفسك على الطريق الصحيح لاستعادة الوزن - في كثير من الأحيان مع بضعة جنيه إضافية.
تحميل ما يصل على البروتين العجاف
في حين سوف تحتاج إلى اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الأطعمة غير المجهزة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضار والدهون الصحية لانقاص وزنه، يجب التركيز على البروتين للحصول على أفضل النتائج. العديد من النساء تقصر في تناول البروتين، وفقا ل بريسيسيون التغذية، ولكن الحصول على ما يكفي من البروتين يمكن أن تساعد فعلا تسليط جنيه. البروتين يأخذ المزيد من الطاقة لهضم من الكربوهيدرات أو الدهون، وذلك بما في ذلك أكثر من ذلك في النظام الغذائي الخاص بك في الواقع يعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. ويوفر البروتين أيضا الدعم الغذائي للتدريبات الخاصة بك، حتى تتمكن من بناء أنيق، والأنسجة العضلات الهزيل للحصول على مظهر منغم.
دعم فقدان الوزن وممارسة البرنامج عن طريق الحصول على حوالي 80 غراما من البروتين لكل 100 جنيه من وزن الجسم، على سبيل المثال، 88 غراما من البروتين إذا كنت تزن 110 جنيه، أو 104 غراما من البروتين إذا كنت تزن 130 جنيه.بدلا من ذلك، يمكنك "مقلة العين" أجزاء الخاص بك عن طريق تضمين خدمة حجم النخيل من الطعام الكثيف البروتين في كل وجبة، مثل سمك السلمون والتونة والديك الرومي والدجاج واللحوم الخالية من الدهون أو البيض. وتشمل الأطعمة الأخرى المحتوية على البروتين الألبان غير المكسرات والمكسرات والبذور والعدس والفول.
إذا كان لديك حالة طبية أو ترغب في خطة الأكل الشخصية، استشارة اختصاصي تغذية مسجل للمساعدة.
الحصول على سليم و تونيد مع ممارسة
إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة، سوف تحتاج إلى الحصول على التحرك. ممارسة القلب والأوعية الدموية يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. شخص 125 رطل، على سبيل المثال، يحرق حوالي 600 سعرة حرارية في ساعة واحدة عالية الدرجة خطوة الدرجة، حتى تتمكن من فقدان المزيد من الوزن. جرب العثور على عدد قليل من أشكال التمارين الرياضية التي تحبها - سواء كانت جلسة الركض على حلقة مفرغة أو فئة ركوب الدراجات العصرية أو تمارين الرقص المستوحاة من الباليه - لمنع الملل أثناء حرق السعرات الحرارية.
وفي حين أن غرفة الوزن يمكن أن تكون تخويف للنساء، ضخ الحديد هو المفتاح للحصول على منغم وتناسب اللياقة البدنية. لا تقلق، رفع الأوزان الثقيلة حتى لن تجعلك "ضخمة"، لكنه سيحسن الموقف الخاص بك، وجعل ذراعيك، الأساسية والجزء السفلي من الجسم أكثر شكلية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق بناء العضلات. جدولة اثنين أو ثلاثة التدريبات كل أسبوع، واختيار ممارسة لتحدي الجسم كله في كل مرة. إذا كنت غير متأكد من كيفية البدء، استشر مدرب في الصالة الرياضية الخاصة بك. المهنية يمكن أن تساعدك على العثور على طريقك حول غرفة الوزن واختيار الأوزان الصعبة التي سوف تعطيك أفضل النتائج.
تبدو أرق سريع مع نصائح نمط المرأة
للأسف، حتى أساليب فقدان الوزن بسرعة لن يغير جسمك بين عشية وضحاها. في فقدان الوزن من 1-2 جنيه أسبوعيا، عليك على الأرجح أن تعمل نحو هدفك فقدان الوزن لأسابيع أو أشهر أو حتى سنوات. هذا لا يعني أنك لا يمكن أن تجعل بعض التعديلات إلى إشعار النتائج بسرعة أكبر، على الرغم من. إيلاء اهتمام خاص لموقفك على مدار اليوم. ببساطة الوقوف والجلوس على التوالي يجعلك تبدو أرق وأكثر ثقة.
يمكنك أيضا أن تلعب نتائج فقدان الوزن الخاص بك من خلال خيارات التصميم الخاص بك. استخدام حزام لجذب الانتباه إلى الخصر الخاص بك على نحو متزايد المعرفة، واللعب حتى الأصول أفضل مع الألوان الزاهية. على سبيل المثال، اظهار غامض منغم مع الدنيم الحلوى الملونة أو تنورة مطبوعة. تقليل أي "مناطق المتاعب" مع الألوان الداكنة. على سبيل المثال، يمكن أن يكون أعلى قتامة بصريا ضئيلة الخصر والجزء العلوي من الجسم، في حين أن السراويل المظلمة أو تنورة يمكن تبسيط الوركين تناسق بسخاء.
