في حين أن الإقلاع عن التدخين هو واحد من أكبر الخطوات التي يمكنك اتخاذها في المعيشة نمط حياة أكثر صحة، قد يساعدك في الواقع على الإقلاع عن التدخين عن طريق الحد من الرغبة الشديدة النيكوتين، وفقا للبحث الذي نشر في "علم الأدوية النفسية. "بما أن جسدك ليس مستعدا لمعالجة العقبات الجسدية الكبيرة، استشر طبيبك قبل البدء، وابدأ ببطء لتقليل خطر إصابتك بالتمارين الرياضية وتحسين فرصك في التمسك بنمط حياتك الجديد.
فيديو اليوم
الخطوة 1
اسأل طبيبك لمساعدتك على تقييم مستوى اللياقة البدنية الحالي. يمكن أن تساعدك على تصميم برنامج اللياقة البدنية الذي يحسن ببطء التحمل والمرونة والقوة. قد يوصي أيضا أن تأخذ امتحان اللياقة البدنية وإجراء تعديلات خطة التمرين على أساس عشرات اللياقة البدنية الأساسية الخاصة بك.
الخطوة 2
اكتب خطة مع تاريخ "البدء" على الأقل أسبوع واحد من الآن. هذا سوف تعطيك بعض الوقت للحصول على دوافع، والعثور على واحد على الأقل نافذة ممارسة في الجدول اليومي الخاص بك، واختيار زوج من الأحذية ممارسة الرياضة. تعيين شريط الأولي الخاص بك أقل. على سبيل المثال، "أسبوع واحد: الذهاب لمدة 10 دقائق سيرا على الأقدام كل يوم في استراحة الغداء. الأسبوع الثاني: الذهاب لمدة 10 دقائق سيرا على الأقدام كل يوم في استراحة الغداء، والبدء في اتخاذ الدرج إلى المكتب. "
الخطوة 3
ابدأ خطة التمرين في تاريخ البدء الخاص بك، وقم بتعديلها إذا شعر جسدك بأعباء مفرطة من وتيرةك. إذا كان 10 دقائق سيرا على الأقدام في وقت الغداء يسبب لك أن تشعر متعب جدا، وإبطاء وتيرة أو كسره تصل إلى خمس دقائق سيرا على الأقدام. زيادة وتيرة أو المدة فقط عندما كنت على استعداد.
الخطوة 4
أكتب في مجلة يومية كل يوم، مع ملاحظة النشاط الذي قمت به، وعندما فعلت ذلك، ومدة استمرارها. قد تكتشف أن كنت قادرا على المشي دقيقة إضافية بعد أسبوع واحد من البداية.
الخطوة 5
تدوين ملاحظة في مجلة عن عدد السجائر التي تدخنها من يوم لآخر. وهذا سوف تساعدك على رسم صلة بين عادات التدخين الخاص بك، وكيف تشعر في وقت التمرين.
أشياء ستحتاج
- آلة حاسبة
- ساعة توقيت
نصائح
- سيكون لديك المزيد من النجاح في نظام اللياقة البدنية الخاص بك إذا قمت بزيادة مستويات التمرين والتوقف عن التدخين في وقت واحد. استشر طبيبك للحصول على المشورة بشأن خيارات العلاج الحالية. بمجرد الإقلاع عن التدخين، قد لا تلاحظ على الفور تحسنا كبيرا في نوعية التنفس. السعال، والتنفس والتنفس القضايا قد تبدأ حل بعد حوالي تسعة أشهر. حتى ذلك الحين، وزيادة تدريجيا مدة التمرين والتردد كما يحسن اللياقة البدنية الخاصة بك.
تحذيرات
- إذا كنت تشعر بالألم والغثيان أو الدوخة أثناء ممارسة الرياضة، والجلوس واتخاذ قسط من الراحة قبل الاستمرار في. إذا استمرت هذه الأعراض، الحصول على الرعاية الطبية.
