عضلة الفخذ (رباعية) هي مجموعة العضلات الكبيرة في الجزء الأمامي من الفخذ. وهو يتألف من أربعة أجزاء منفصلة أو "رؤساء" بما في ذلك فيكتوريس المستقيمة، فاستوس الوحشي، فاستوس الإنسية والوسيط الواسع. وغالبا ما يتم سحب العضلات الرباعية أو توتر بسبب كمية كبيرة من القوة التي تمارس. إذا كنت التفاف الخاص بك رباعية مع الشريط الرياضي، فإنه يدعم عضلة الفخذ المصابة في حين أنه يشفي.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تطبيق الشريط الرياضي قبل التفاف. الشريط الرياضي قبل التفاف ليس لزجة ولها الحشو. وهذا يمنع الشريط الرياضي العادي من التسبب في طفح جلدي على الساق أثناء المشي. كما أنه يسمح لك لإزالة التفاف أكثر سهولة. تبدأ التفاف قبل التفاف 1 إلى 2 بوصة فوق الركبة. واصل التفاف ما قبل التفاف الساق حتى يغطي ثلاثة أرباع الفخذ. يجب أن يكون التفاف دافئ مريح ولكن ليس ضيق.
الخطوة 2
اجعل طبقة من التفاف رياضي في الجزء السفلي من الفخذ. التفاف الشريط الرياضي مرة واحدة حول الفخذ في الجزء السفلي من قبل التفاف بالقرب من الركبة. جعل التفاف الثاني حول الفخذ مباشرة على التفاف الأول. وينبغي أن يطبق التفاف الضغط دون تقييد حركة الساق.
الخطوة 3
اجعل طبقة من الطبقة الثانية من التفاف رياضي في أعلى الفخذ. وهذا سيكون مشابها للنطاق في الخطوة 2، إلا أن الفرقة ستكون في الجزء العلوي من طبقة ما قبل التفاف، بالقرب من الفخذ.
الخطوة 4
لف الفخذ بأكمله مع الشريط الرياضي. إرفاق نهاية الشريط الرياضي إلى الفرقة السفلي من الخطوة 2. التفاف الشريط الرياضي حول الفخذ بحيث كل التفاف يتداخل التفاف السابق. العمل طريقك تصل إلى الجزء العلوي من الفخذ. قم بتمزيق الشريط واربط النهاية بالجزء العلوي من الخطوة 3. تأكد من أن الشريط ينطبق على الضغط ولكن لا يقصر الساق.
الخطوة 5
إزالة الشريط عند الذهاب إلى الفراش. إبقاء الساق مرتفعة وتطبيق حزمة الجليد بينما يتم فك الساق. التفاف الساق مرة أخرى في صباح اليوم التالي.
أشياء ستحتاج
- قبل التفاف الشريط الرياضي
- رياضي الشريط
