A تفرقع، أو تكسير، والصوت في الركبة يمكن أن يكون عدة أسباب، بما في ذلك تلين الغضروف - حيث الرضفة هو خارج المحاذاة - تورم في وتر الرضفة وهشاشة العظام. التفاف المفصل في إيس ضمادة يساعد على استقرار العضلات والأوتار و الركبة أثناء ركوب الدراجات. إيس الضمادات متوفرة في معظم تخزين المخدرات، وتأتي في عرض مختلفة، وتتوفر مع مقاطع أو طلاء ذاتية اللصق. استشر طبيبك قبل ممارسة إصابة في الركبة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
الجلوس على كرسي ودفع قدمك على كرسي آخر معك. إبقاء ساقك على التوالي في حين التفاف ركبتك.
الخطوة 2
أونرول 2 إلى 4 بوصات من نهاية الضمادة. وضع نهاية فضفاضة من ضمادة على الجزء الخلفي من ساقك، فقط تحت الركبة.
الخطوة 3
لف الضمادة مرة واحدة حول الساق السفلية، أسفل الركبتين لتأمين النهاية. التفاف الفرقة مرة ثانية، تنتهي عند نقطة البداية.
الخطوة 4
قم بفك الشريط مرتين حول فخذك، فوق غطاء الركبة، ثم قم بفك الضمادة مرتين حول ساقك السفلي، أسفل غطاء الركبة. الحفاظ على الركبة والجيب في الجزء الخلفي من ركبتك كشفت.
الخطوة 5
لف الضمادة حول فخذك حتى نفد. تأمين ضمادة مع لقطات، أو على نحو سلس ضمادة أسفل إذا كان لديه طلاء ذاتية اللصق.
أشياء ستحتاج
- 4 بوصة ضغط ضمادة
- مقاطع ضمادة (اختياري)
نصائح
- يجب أن يكون ضمادة دافئ، ولكن ليس مفرط. إذا لاحظت خدر في الساق السفلية أو القدم، قم بإزالة الضمادة ولفها مرة أخرى.
