الألياف نشل سريعة الألياف توفر قوة المتفجرة التي يمكن أن تكون مفيدة خلال الرياضة التي تتطلب العدو، والقفز وأوقات رد الفعل السريع. يمكن زرع العضلات نشل سريع مع بليوميتريكس، والتمارين التي تجبر عضلاتك لتمتد قبل التعاقد متفجرة، مثل الكثير من العمل من الشريط المطاطي. القرفصاء القفز هي بليوميتريكس التي من شأنها أن تضيف السلطة إلى ساقيك والأرداف. سوف التزحلق بوشوب زيادة ألياف العضلات نشل سريع في صدرك والذراعين. سوف رمي الكرة الدواء بناء قوة متفجرة في جوهر الخاص بك، والعودة والذراعين.
فيديو اليوم
القفز القفز
الخطوة 1
الوقوف مع القدمين أوسع قليلا بعيدا عن كتفيك. ثني ركبتيك لوضع جسمك في موقف القرفصاء. يجب أن تكون الفخذين موازية للأرضية. لمس الأرض مع أطراف أصابعك.
الخطوة 2
صعودا بقدر ما تستطيع مع ذراعيك الموسعة فوق رأسك. حاول أن تلمس السقف أو نقطة وهمية في السماء أعلى بكثير من رأسك.
الخطوة 3
أرض على كرات قدميك. الحفاظ على ركبتيك لينة. كرر لمدة 3 إلى 5 مجموعات من 12 التكرار.
دفعات التصفيق
الخطوة 1
كذب الوجه لأسفل على الأرض مع ساقيك على التوالي والقدمين معا. وضع النخيل الخاص بك على الأرض أوسع قليلا من عرض الكتف وبصرف النظر. إبقاء ظهرك مستقيم.
الخطوة 2
رفع ذراعيك بشكل متفجر، ورفع الجذع الخاص بك قبالة الأرض. جلب النخيل الخاص معا بسرعة أمام صدرك في حركة التصفيق.
الخطوة 3
قبض نفسك على الأرض مع النخيل، والحفاظ على مرفقيك لينة. خفض الصدر إلى الأرض لإكمال تكرار واحد. هل 2 مجموعات من 10 إلى 12 التكرار.
الطب الكرة رمي
الخطوة 1
الجلوس على الأرض مع الركبتين عازمة والقدمين شقة على الأرض. اطلب من شريك أن يقف أمامك. عقد الكرة الدواء بكلتا يديه والاستلقاء مرة أخرى. ترك ذراعيك تسقط على رأسك حتى الكرة تقع على الأرض فوق رأسك.
الخطوة 2
الجلوس بسرعة. جلب ذراعيك النفقات العامة ورمي الكرة لشريك حياتك. تهدف للصدر شريك حياتك أو الرأس حتى يتم التحكم في رمي.
الخطوة 3
قبض الكرة عندما يلقي شريك حياتك مرة أخرى لك ورفعها النفقات العامة. استلقي وتكرار التدريبات لمدة 2 مجموعات من 10 التكرار.
نصائح
- من المهم أن تهبط بهدوء قدر الإمكان عند إجراء تمارين بليوميتريك لتقليل التأثير على المفاصل. عند توفرها، قم بإجراء القفزات على الأسطح المبطنة. إجراء تمارين القفز حيث لديك الكثير من المساحة العلوية.
