الانصهار القرص عنق الرحم هو إجراء جراحي رئيسي يهدف إلى تخفيف الألم المزمن الناجم عن الضغط على الأعصاب في أقراص العمود الفقري العلوي. عندما تتحلل الأقراص أو تبدأ في انتفاخ والضغط على العصب، حتى حركات طفيفة يمكن أن يسبب ألم شديد. الانصهار عنق الرحم ينطوي على قفل أو دمج اثنين أو أكثر من الفقرات في الرقبة معا حتى لا يكون هناك حركة أقل. استشارة الطبيب قبل استئناف أي تدريبات الوزن التدريب بعد الجراحة.
<>>فيديو اليوم
قبل أن تبدأ
الخطوة 1
تحدث مع جراح العمود الفقري الخاص بك حول مراحل مختلفة من الشفاء، على حد سواء العضلات والعظام ذات الصلة، والجدول الزمني ل واستئناف جميع أنواع الأنشطة، من المشي والسباحة إلى التدريب الوزن والرياضة الأخرى. يوصي الأطباء عادة ضد التمارين والأنشطة التي تنطوي على الكثير من الانحناء والتواء حتى عدة أشهر بعد الجراحة.
الخطوة 2
تحقق ما إذا كان التأمين الخاص بك بعد الجراحة وإعادة التأهيل يغطيها التأمين الخاص بك. مع التغطية، كنت قادرا على القيام التدريب الوزن وغيرها من التمارين تحت العين الساهرة من المدرب أو العلاج الطبيعي الذي يمكن التأكد من عصا مع الشكل الصحيح والأوزان يمكن التحكم فيها.
الخطوة 3
حدد كيف تشعر رقبتك كما تفعل الأنشطة اليومية، مثل المشي، البقالة، البستنة والتنظيف المنزلية. إذا كنت قادرا على التعامل مع هذه الوظائف دون ألم، قد تكون على استعداد لبعض التدريب خفيفة الوزن.
تبدأ بطيئة وسهلة
الخطوة 1
رفع الأوزان أو الأشياء التي هي 10 رطلا. أو أقل لمدة 6 أسابيع الأولى بعد الجراحة - أو لفترة أطول، وهذا يتوقف على توصية الطبيب.
الخطوة 2
عصا مع التمارين التي لا تنطوي على وجود وزن على رأسك. وتشمل هذه تجعيد الشعر ذات الرأسين، والذباب الكتف، الذباب الصدرية أو بوشوبس، صفوف الدمبل والتمارين الجزء السفلي من الجسم مثل المطابع الساق والعجل يثير.
الخطوة 3
اختيار الآلات، بدلا من الأوزان الحرة، قدر الإمكان للحد من خطر الإصابة المرتبطة بإسقاط الوزن أو شكل غير لائق.
الخطوة 4
العمل في التدريبات الوزن مثل الصحافة مقاعد البدلاء، الصحافة العسكرية وغيرها التي تنطوي على رفع الأوزان فوق رأسك، ولكن تفعل ذلك ببطء وأوزان أخف وزنا في البداية.
الخطوة 5
تجنب التمارين والرياضة التي تنطوي على الكثير من القصف أو حركة الرقبة لمدة شهرين على الأقل أو حتى يوصي الطبيب يمكنك استئناف تلك الأنشطة. ومن الأمثلة على ذلك تشغيل، تمارين رياضية مكثفة، وكرة القدم وكرة السلة.
أشياء ستحتاج
- الأثقال اليد
- الدمبل
- آلات رفع الأثقال
نصائح
- الاهتمام بالقرائن يرسل لك جسمك. إذا كان القيام ممارسة معينة يبدو سهلا وكنت تشعر بأي ضغط في العنق والكتفين، والنظر في زيادة الوزن أو عدد من التكرار.ولكن إذا كنت تعاني من ألم خفيف أو عدم راحة، توقف عن ممارسة التمارين الرياضية لفترة من الوقت وأخبر طبيبك.
تحذيرات
- تجنب سيتوبس أو الجرش التي تنطوي على وجود وزن أو يديك خلف رأسك حتى الطبيب يحدد أنك شفي تماما ويمكن التعامل مع هذا الضغط الزائد.
