وتظهر مراجعة نشرت في" مجلة التغذية السلوكية والنشاط البدني "الدولية أن أجزاء كبيرة تسهم في السمنة. تنظيم حجم أجزاء الغذاء هو عملية بسيطة التي يمكن أن تساعدك على انقاص وزنه. وزن الطعام قبل أن يؤكل هو وسيلة مريحة للسيطرة على أحجام جزء وهو شيء يمكنك القيام به بسهولة في المنزل مع معدات المطبخ الأساسية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تسوق لمقياس مطبخ. فمن الأفضل أن تختار لمقياس رقمي مع وظيفة رصيده. المقاييس الميكانيكية تميل إلى أن تكون أقل تكلفة ولكن المقاييس الرقمية هي أكثر دقة وموثوقية. تحتاج قياسات دقيقة عند قياس أحجام الجزء.
الخطوة 2
ضع الموازين على سطح متساو، مثل طاولة المطبخ أو عداد المطبخ. تحتاج مساحة كافية لوضع مقياس وإعداد الطعام للوزن.
الخطوة 3
قم بتشغيل قوة المقياس.
الخطوة 4
معايرة المقياس. وضع لوحة نظيفة أو وعاء بشكل آمن على مركز المقياس بحيث لا صخرة أو تمايل. اضغط على زر رصيد بحيث قراءة الشاشة صفر.
الخطوة 5
إزالة لوحة من نطاق ووضعه بأمان على سطح العمل. يجب أن يعطي المقياس الآن قراءة سلبية لوزن اللوحة.
الخطوة 6
تزن حجم الجزء المطلوب. ووفقا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية، فإن الجزء القياسي لمعظم اللحوم والأسماك هو 3 أوقية. ابحث عن معلومات حجم الجزء على الحزم واستخدام الموارد على الإنترنت مثل ميبراميد. غوف لمعرفة حجم الجزء الموصى به من الأطعمة الأخرى. تزن الطعام قبل أن يتم غسلها أو طهيها. ضع لوحة الطعام على المقياس. سوف مقياس معايرة قياس وزن الطعام فقط. إزالة أو إضافة المزيد من الطعام حتى تصل إلى الجزء المطلوب. يمكنك إزالة لوحة عدة مرات كما تريد بشرط أن لا تضغط على زر رصيده للمرة الثانية. لأسباب النظافة، تحتاج إلى غسل لوحة بدقة مع الماء الساخن والمنظفات بين وزن الأطعمة المختلفة.
نصائح
- تقليم الدهون المرئية من منتجات اللحوم. أوقية من حبوب الإفطار المحصنة و 200 مل من الحليب الخالي من الدسم تعطي وجبة إفطار مغذية ومنخفضة السعرات الحرارية.
تحذيرات
- تخزن وتزن الأطعمة النيئة بشكل منفصل لمنع التلوث المتبادل.
