جانبان هامان من اتباع نظام غذائي صحي هما الجودة والكمية. إذا كنت تتناول جميع الأطعمة الصحيحة ولا تزال تواجه مشكلة في فقدان الوزن، قد تكون تعاني من "تشويه جزء"، وهي الحالة التي كنت قد فقدت القدرة على تحديد حجم الجزء العادي يجب أن تستهلك. انتشار أحجام خدمة ضخمة في أمريكا ربما يساهم في معدل السمنة الساحق في البلاد. لأنه من المحرج أن تحمل حول مقياس الغذاء، يمكنك استخدام هذه التقنية البديلة لقياس أجزاء الخاص بك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تعلم أحجام الخدمة الشائعة. كمية الطعام على لوحة الخاص بك في مطعم ليس حجم الخدمة يجب أن يكون تناول الطعام، ولا يمكنك أن تثق دائما حجم خدمة الأغذية المعلبة. على سبيل المثال، شريحة لحم اللحم النموذجية يمكن أن تكون في أي مكان من 7 إلى 20 أوقية، ولكن وزارة الزراعة الأمريكية أوصت حجم الخدمة للحوم حوالي 3 أوقية، مع الموصى بها 5 إلى 6 أوقية ليوم كامل. وتشمل أحجام أخرى الموصى بها خدمة 1-1 / 2 أوقية من الجبن، 1 شريحة من الخبز، 1/2 كوب من الأرز المطبوخ أو المعكرونة، و 1/2 كوب من الفاكهة الطازجة.
الخطوة 2
مقارنة مع الكائنات المشتركة. الآن بعد أن كنت تعرف أحجام الخدمة، تحتاج إلى وسيلة لقياسها دون مقياس. للقيام بذلك، مقارنة الأجزاء الخاصة بك مع كائنات المنزلية. على سبيل المثال، شريحة لحم 3 أوقية هي حوالي حجم سطح السفينة من البطاقات، 1-1 / 2 أوقية من الجبن يشبه 3 النرد، شريحة من الخبز يجب أن يكون حجم شريط كاسيت، و 1/2 كوب من المعكرونة، الأرز أو الفاكهة يجب أن لا يكون أكبر من نصف البيسبول. استخدم هذه المقارنات لقياس أحجام العرض.
الخطوة 3
اختبر نفسك. قبل التخلص من مقياس الغذاء للخير، واختبار قدرتك الجديدة للدقة. قياس بعض الطعام باليد والعين، ومقارنتها مع حجم الخدمة الموصى بها. إذا كنت دقيقة نسبيا، كنت على استعداد لاتخاذ المهارات الجديدة الخاصة بك على الطريق، إلى مطعم المفضلة لديك أو الحق في المطبخ الخاص بك.
