التمرين آمن بالنسبة لمعظم المرضى الذين يعانون من أمراض القلب أو يعانون من قصور القلب أو الذين خضعوا لعملية جراحية في القلب، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد على تقوية القلب والرئتين والعضلات وتحسين القدرة على التحمل. المشي على حلقة مفرغة هو التمارين الرياضية التي تعمل مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك ويسبب قلبك والرئتين للعمل بجد وأكثر كفاءة. الاستخدام الآمن للمريشة لممارسة الرياضة يتطلب البدء في التباطؤ والعمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك لمراقبة حالتك الطبية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج ممارسة مفرغه. يمكن لطبيبك أن يخبرك عن مدى ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لك ومساعدتك على فهم إعدادات المطحنة الأكثر أمانا لك. قد يقوم طبيبك بإجراء اختبار إجهاد للمريء لتحديد قدرتك على ممارسة النشاط البدني.
الخطوة 2
اشتري جهازا للمشي أو رتب لاستخدامه في صالة ألعاب رياضية محلية أو مرفق صحي. يجب على جهاز المشي تلبية احتياجات التمرين الفوري واحتياجاتك على المدى الطويل. على الرغم من أنك سوف تبدأ برنامج تجريب مفرغه باستخدام الإعدادات الأساسية، وسوف تزيد من قدرتك على استخدام إعدادات أكثر تقدما على حلقة مفرغة.
الخطوة 3
قم بجدولة تجريب مفرغه باستخدام إرشادات النشاط البدني لجمعية القلب الأمريكية، وأبسطها هو 30 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع. توصيات أها أخرى هي الانخراط في ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة كل أسبوع، 75 دقيقة من ممارسة قوية كل أسبوع، أو مزيج من الاثنين. يمكنك أيضا تقسيم الدقائق الموصى بها إلى جلسات من 10 إلى 15 دقيقة، مرتين إلى ثلاث مرات كل يوم.
الخطوة 4
اكتب الأيام والأوقات المخطط لها على تقويم لمساعدتك على التمسك التمرين. توصي أها المرونة، مثل المزيد من الوقت ممارسة في عطلة نهاية الأسبوع، والمشي على جهاز المشي أثناء مشاهدة التلفزيون وكسر الوقت اليومي الخاص بك إلى شرائح أصغر خلال النهار.
الخطوة 5
ابدأ ببطء على برنامج التمرين. تعيين الأهداف المعتدلة التي يمكنك الوصول إليها والمشي في شدة تسمح لك التحدث ولكن ليس الغناء. أي وقت قضيت أداء التمارين الرياضية هو جيد بالنسبة لك، وسوف تزيد قدرتك على أداء ممارسة أكثر نشاطا مع مرور الوقت.
الخطوة 6
خذ معدل ضربات القلب قبل وبعد تجريب جهاز المشي من خلال وضع أصابعك الثانية والثالثة من جهة على الأوعية الدموية الموجودة على المعصم الداخلي من يدك الأخرى. يشعر نبضك واعتماد معدل ضربات القلب لمدة 15 ثانية. مضاعفة مجموع ضربات القلب من قبل أربعة. اتصل بطبيبك إذا كان معدل ضربات القلب أقل من 50 أو فوق 120 أثناء الراحة.معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة يجب أن لا يتجاوز 30 نبضة في الدقيقة على معدل ضربات القلب يستريح.
الخطوة 7
الاحماء والتبريد قبل وبعد التدريبات مفرغة الخاص بك. المشي ببطء لمدة 5 إلى 10 دقائق وأداء بضعة امتدادات.
الخطوة 8
زيادة الوقت الخاص بك على مفرغة تدريجيا وبموافقة فريق الرعاية الصحية الخاص بك، عن طريق استهداف لمدة 30 دقيقة في اليوم. يمكن لفريق الرعاية الصحية الخاص بك أيضا إرشادك على استخدام إعدادات حلقة مفرغة للسرعة، انحدر وبدء برنامج تجريب مخصص.
الخطوة 9
اكتب معلومات حول التدريبات على حلقة مفرغة في مجلة التمرين. وتشمل معدلات ضربات القلب، وأيام وأطوال التدريبات وغيرها من المعلومات التي تساعد فريق الرعاية الصحية الخاصة بك مراقبة صحتك وتقدمك.
نصائح
- العمل مع فريق الرعاية الصحية أو المعالج الطبيعي لتصميم خطة تجريب للمشي. شرب الكثير من الماء أثناء التدريبات الخاصة بك.
التحذيرات
- اسأل طبيبك أو فريق الرعاية الصحية المستوى المناسب لبدء التدريبات الخاصة بك. التوقف عن ممارسة فورا والاتصال بطبيبك إذا كنت تشعر بألم في الصدر، والدوخة، وعدم وضوح الرؤية، والتعرق غزير، والغثيان، وخدر في أطرافك أو ضيق المفرط في التنفس.
