الصدر المتوسع مجتذب هو قطعة من المعدات التي تم اختراعها في 1800's. ويتكون الجهاز من اثنين من مقابض متصلة بواسطة لفائف الينابيع التي توفر المقاومة. في الوقت الحاضر الصدر الصدر مجتذب مصنوعة مع الكابلات المطاطية قابل للتعديل بدلا من الينابيع المعدنية. الصدر المتوسع هو المدمجة، وسهلة الاستخدام ويعمل العضلات الخاصة بك أصعب لأنك يمكن أن تتحرك مع مجموعة أكبر من الحركة من الأوزان التقليدية أو ممارسة الآلات. للحصول على أفضل النتائج، وتهدف لمدة ثمانية التكرار من كل ممارسة الصدر المتوسع يومين غير متتالية في الأسبوع.
فيديو اليوم
تمارين الظهر الوافرة
عمل الظهر مع تمرين الصدر. عقد مقابض الصدر المتوسع في كل جهة. حفظ ذراعيك على التوالي، ورفعها على مستوى الصدر. فتح ذراعيك وسحبها مرة أخرى بقدر ما تستطيع دون الانحناء المرفقين الخاص بك. إبقاء ذراعيك على التوالي وعلى مستوى الصدر طوال العملية برمتها. أو القيام ممارسة حزام سحب وضع الصدر المتوسع على الأرض والكذب وجهه لأسفل بحيث معدتك هي في وسط مجتذب. عقد على كل مقبض ورفع كل ذراعيك مباشرة إلى جانبيك. رفع الصدر قبالة الكلمة كما كنت تمتد الصدر المتوسع. العودة إلى الأرض وتكرار.
تمارين الصدر المحفورة
استهدف الصدر بممارسة ضغط الصدر. استلقي على ظهرك مع ذراع الصدر المتوسعة أسفلك بحيث تكون مستلقيا على منتصف الكابلات. الاستيلاء على مقابض مع كل جهة واضغط على ذراع واحدة مباشرة نحو السقف. خفض ذراعك إلى موضع الانطلاق وكرر على الجانب الآخر. يمكنك أيضا القيام بعمليات الانتقال من خلال تأمين مركز الصدر المتوسع حول مركز أو عمود ثابت. فهم مقابض وتدور بحيث ظهرك يواجه القطب. خطوة إلى الأمام حتى يكون هناك توتر في مجتذب. رفع ذراعيك إلى جانبي على ارتفاع الصدر ومن ثم جلب النخيل الخاص بك معا أمام صدرك في حركة المعانقة. إبقاء ذراعيك على التوالي في جميع أنحاء ممارسة كاملة.
تمارين الذراع مذهلة
العمل العضلة ذات الرأسين الخاص بك عن طريق القيام ممارسة الضفيرة العضلة ذات الرأسين. ربط واحد من الصدر المتوسع مقابض حول قدمك اليمنى. عقد مقبض آخر مع يدك اليمنى، والنخيل مواجهة. ثني كوعك اليمنى وقم برفع يدك إلى أعلى حتى يلمس الصدر أو الكتف. خفض ذراعك مرة أخرى إلى وضع البداية وتكرار. أو العمل عضلات ثلاثية الرؤوس مع ممارسة الصحافة ثلاثية الرؤوس. فهم مقابض من المتوسع الصدر، والنخيل التي تواجه جسمك. رفع الموسع فوق النفقات العامة. ثني كل من مرفقيك إلى زوايا 90 درجة إلى جانبي والسماح للأنابيب للذهاب وراء رأسك. الحفاظ على ذراعيك العلوية بلا حراك، وتصويب ذراعيك حتى يتم توجيه مباشرة إلى جانبيك.ثني المرفقين والعودة إلى وضع البداية.
نصائح وحيل
العمل في وتيرة الخاصة بك ومستوى اللياقة البدنية. ضبط الكابلات من المتوسع الصدر حسب الحاجة. على سبيل المثال، قم بإزالة واحد أو اثنين من الكابلات إذا كنت بحاجة إلى خفض شدة التمرين. ممارسة مع جميع الكابلات الثلاثة إذا كنت بحاجة إلى تعزيز كثافة كل ممارسة. تحرك ببطء ومع التحكم عند استخدام موسع الصدر. الحركات المفاجئة يمكن أن تسبب لك أن تفقد قبضة على واحدة من مقابض، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة.
