يوفر شاكر البروتين سهلة التنظيف وسيلة صحية لخلط المشروبات البروتين على الحركة والتنقل. يتكون شاكر من كوب أو زجاجة مع غطاء ضيق الختم، في كثير من الأحيان مع صنبور الشرب. الميزة الأكثر أهمية هي خلاط، المتحدث الذي يجلس داخل شاكر، أو جهاز في الغطاء. الخلاط يساعد على الجمع بين مسحوق البروتين مع السائل وتفتيت كتل لخلق مشروب على نحو سلس. اختيار شاكر من السهل أن تفكيك ونظيفة لتجنب خطر البكتيريا تراكم في كرانيز لا يمكن الوصول إليها.
فيديو اليوم
الخطوة 1
أضف السائل المطلوب. وعادة ما يكون لدى شاكر البروتين علامات قياس على الجانب. على سبيل المثال، صب 16 أوقية من الماء والعصير والحليب أو حليب اللوز في شاكر البروتين. إضافة السائل قبل إضافة مسحوق البروتين للحفاظ على مسحوق من التكتل على الجزء السفلي من شاكر أو طلاء الجانبين.
الخطوة 2
قياس مسحوق البروتين. مسحوق البروتين معبأة يأتي مع مغرفة لقياس واحد خدمة من مسحوق. إذا كنت لا ترى مغرفة، والوصول إلى الجزء السفلي من مسحوق. إذا كنت تشتري مسحوق البروتين بكميات كبيرة، واستخدام 2 ملعقة كبيرة.
الخطوة 3
إضافة أي مكونات أخرى. يوفر شاكر البروتين وسيلة مريحة لاتخاذ مسحوق المكملات الغذائية. تحقق مع طبيبك عن المكملات الغذائية ولا تتجاوز الجرعات الموصى بها.
الخطوة 4
ضع الغطاء على شاكر. تأكد من أنه يستقر في المكان، بحيث تكون مختومة. هذا يمنع الغطاء من الخروج أثناء الهز. هز البروتين شاكر بقوة صعودا وهبوطا لعدد بطيء من 20. خلاط يكسر مسحوق البروتين ويساعد على مزج المكونات معا.
نصائح
- اقرأ الملصق على مساحيق البروتين. تحتوي بعض السكريات الإضافية أو المحليات الاصطناعية. إذا كان البروتين غير المبرد يحمض في شاكر البروتين الخاص بك، وغسله جيدا بالماء الساخن وصحن الصابون. إضافة 1 ملعقة كبيرة من صودا الخبز، وملء بالماء الساخن، ويهزها بقوة وتركها لامتصاص بين عشية وضحاها لإزالة الرائحة المتبقية. بروكر شاكر يحرر لك لخلق مشروب البروتين لحظة في العمل، في الصالة الرياضية، على درب، في المخيم أو في سيارتك.
تحذيرات
- استشر طبيب حول أي مخاوف طبية. احتفظ برزاعات البروتين المبردة أو في صندوق غداء معزول مع علبة ثلج قابلة لإعادة الاستخدام لمنع الإفساد. تجنب استهلاك البروتين المفرط. 20 غرام أو أكثر من البروتين المشترك بين العديد من مساحيق بروتين مصل اللبن قد تناسب بنية الجسم أو الفرد الذي يتطلب مكملات بسبب ضعف الشهية، ولكن قد يكون أكثر من اللازم لشخص مستقر أو شخص يأكل البروتين في كل وجبة.
