و نورديكتراك نورديكفلكس هو القوة-- تكييف المنزل الصالة الرياضية مناسبة لمجموعة متنوعة من التدريبات العليا والسفلى-- الجسم. ليس لديها مداخن الوزن. وبدلا من ذلك، يتم تحقيق مستويات مقاومة مختلفة عن طريق توجيه الكابل من آلية المقاومة إسوكينتيك حول واحد أو اثنين أو ثلاث بكرات. المقاومة إسوكينتيك يضبط على جهدكم بحيث كنت تعمل دائما العضلات من خلال مجموعة كاملة من الحركة. و نورديكفلكس لديها مقاعد البدلاء التي يمكن إزالتها لبعض التمارين وتعيين في انحدر للآخرين. كما أن لديها شريط الصحافة القابلة للإزالة.
<>>الفيديو من اليوم
كابل التوجيه لتمارين الصحافة
الخطوة 1
جلب كابل يصل من الجزء السفلي من البرج الرأسي وإرفاق هوك المفاجئة إلى أسفل شماعات المكوك الانزلاق - وهذا يوفر مقاومة خفيفة.
الخطوة 2
زيادة المقاومة إلى المتوسطة عن طريق جلب الكابل والتفاف في اتجاه عقارب الساعة حول بكرة على المكوك. نعلق هوك المفاجئة إلى حفرة على قوس بكرة بالقرب من قاعدة البرج الرأسي.
الخطوة 3
زيادة إلى المقاومة الثقيلة من خلال جلب الكابل والتفاف في اتجاه عقارب الساعة حول بكرة على المكوك. خذ الكابل لأسفل ولفه من الأمام إلى الخلف تحت بكرة على قوس بكرة بالقرب من قاعدة البرج الرأسي. إحضار الكابل مرة أخرى وإرفاق هوك المفاجئة إلى شماعات السفلي من المكوك الانزلاق.
الخطوة 4
استخدام مقاعد البدلاء لمطابع الساق، يرفع العجل، مكابس البدلاء، وراء مكابس الرقبة، مكابس العسكرية، يجلس ثلاثية الرؤوس المطابع والكذب ملحقات ثلاثية الرؤوس. وضع مقاعد البدلاء في المنحدر للتمارين الصحافة مقعد المنحدر.
الخطوة 5
إزالة مقاعد البدلاء للرافعات الميتة، القرفصاء الأمامي، يتقرفص الخلفية، الصفوف عازمة، الصفوف تستقيم، يتخبط الكتف، الضفائر عكسية الدائمة والعضلات ذات الرأسين الدائمة الضفائر.
كابل التوجيه ل تمارين التراجع
الخطوة 1
جلب كابل يصل من أسفل البرج الرأسي و التفاف من الأمام إلى الخلف على بكرة الحق على التجمع المنسدلة. نعلق هوك المفاجئة إلى أعلى شماعات من المكوك الانزلاق - وهذا يوفر مقاومة الضوء.
الخطوة 2
زيادة المقاومة إلى المتوسط عن طريق جلب الكابل ولفه من الأمام إلى الخلف على بكرة الحق على التجمع المنسدلة. خذ الكابل لأسفل ولفه في اتجاه عقارب الساعة تحت البكرة على المكوك. إحضار الكابل مرة أخرى وإرفاق هوك المفاجئة إلى حفرة في التجمع المنسدلة.
الخطوة 3
زيادة المقاومة الثقيلة من خلال جلب الكابل ولفه من الأمام إلى الخلف على بكرة الحق على التجمع المنسدلة. خذ الكابل لأسفل ولفه في اتجاه عقارب الساعة تحت البكرة على المكوك. أحضر الكابل مرة أخرى وأغلقه من الأمام إلى الخلف فوق البكرة اليسرى في التجمع المنسدل.أحضر الكابل لأسفل وقم بإرفاق مسمار المفاجئة إلى أعلى شماعات المكوك الانزلاقي.
الخطوة 4
استخدم مقاعد البدلاء للتمارين مثل انسحاب خطوط الطول والعكس. إزالة مقاعد البدلاء ل تريسبس بوشدونز.
نصائح
- الاحماء مع بضع دقائق من العمل القلب الخفيفة وبعض تمارين التمدد. وضع برنامج تدريبي يتطلب منك فقط إزالة أو إضافة مقاعد البدلاء مرة واحدة في الدائرة. يحتوي الدليل على بعض الاقتراحات لذلك. وتشمل التمارين التي لا تحتاج إلى توجيه كابل في تجريب، بما في ذلك الانخفاضات، الجرش، ويثير الساق و بولوبس.
