الاضطراب الثنائي القطب هو مرض طبي وعقلي يؤثر على مزاجك وسلوكك ومستوى أدائك اليومي. هذا المرض يسبب نوبات خفيفة إلى شديدة من الاكتئاب والهوس أو حلقات مختلطة من الاثنين معا. خلال حلقات الهوس، قد يحدث الحرمان من النوم بسبب زيادة في النشاط الكيميائي في الدماغ المرتبطة بالطاقة. هذا الاختلال الكيميائي يغير ويخفض إنتاج الميلاتونين. الميلاتونين مهم لتحفيز النوم. نوبات طويلة من الهوس يمكن أن يؤدي في نهاية المطاف إلى زيادة التهيج والعدوان والتهور. ويهدف جزء من عملية العلاج للاضطراب الثنائي القطب إلى تحقيق استقرار جدول النوم العادية للحد من حلقات الهوس.
فيديو اليوم
الخطوة 1
ناقش مخاوف النوم مع الطبيب للحصول على توصيات تناسب حالتك المحددة. الاضطراب الثنائي القطب هو حالة طبية خطيرة، ويتم تحذير استخدام الميلاتونين ملاحق لمنع التفاعلات السلبية. الميلاتونين يمكن أن تحفز بشكل طبيعي أو مع المكملات دون وصفة طبية؛ ومع ذلك، لا ينصح هذا دون إشراف الطبيب المعالج.
الخطوة 2
تنشيط الميلاتونين الطبيعي مع مربع الضوء. مربع الضوء هو خدعة صغيرة تستخدم لتقليد الضوء في الهواء الطلق وتحفيز التغيرات الكيميائية في الدماغ. عندما تستخدم بشكل صحيح، يمكن لهذا المربع تنظيم دورات النوم الخاصة بك عن طريق توليد إنتاج الميلاتونين. يستخدم العلاج مربع الخفيفة لأشكال مختلفة من الاكتئاب واضطراب ثنائي القطب السريع للدراجات، ويلاحظ "أوقات الطب النفسي". استشارة الطبيب بشأن كمية الضوء اللازمة لإدارة الأعراض الخاصة بك. وتباع صناديق الضوء على العداد وتستخدم عادة لمدة 30 دقيقة كل صباح لتنظيم نمط نومك.
الخطوة 3
تناول الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين. الجرعات المنخفضة من الميلاتونين في الكرز والجوز وزيت الزيتون، وكذلك في أصناف أخرى من الفواكه والخضروات. الميلاتونين في الأطعمة قد لا تحفز النوم. ومع ذلك، فإنه يوفر مستويات صحية من هرمون للمساعدة في استقرار المواد الكيميائية في الدماغ المرتبطة أعراض التهيج. التحدث مع الطبيب للحصول على توصيات غذائية من الأطعمة مع الميلاتونين.
الخطوة 4
غير بيئتك. يتم تشغيل الدماغ لإنتاج الميلاتونين على الظلام. تنظيم نمط نومك من خلال خلق بيئة النوم التي تحاكي الظلام ليلا. تغطية النوافذ الخاصة بك مع أوراق سوداء أو الستائر وخلق منطقة النوم التي هي مريحة. الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم. لا تغمر النوم، لأن هذا يمكن أن يسبب حلقة الاكتئاب. تهدف لمدة سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلا.
الخطوة 5
استخدام مكملات كبسولة جرعة منخفضة كبديل لتحفيز الميلاتونين الطبيعي.شراء الميلاتونين دون وصفة طبية واتبع تعليمات التعبئة والتغليف لجرعة يومية. ويشير مركز جامعة ميريلاند الطبية إلى أن جرعات الليل من الميلاتونين في 1 ملغ فعالة لتنظيم النوم، ولكن هذا يخضع لحالتك الفردية. العمل مع الطبيب المعالج على الجرعات الصحيحة من المكملات كبسولة.
نصائح
- الميلاتونين وحده لا يدل على علاج فعال لجميع أعراض الاضطراب الثنائي القطب. استشارة الطبيب على سلامة الاستخدام وغيرها من الخيارات لعلاج الأعراض الخاصة بك. الميلاتونين كمكمل أو من خلال الاستقراء الطبيعي يهدف في المقام الأول لتحريك نمط النوم العادية، والتي قد أو قد لا تخفف من أعراض أخرى من اضطراب ثنائي القطب، مثل الاكتئاب، فرط النشاط أو الأرق. اتبع تعليمات الطبيب للحصول على أفضل مسار لعلاج الاضطراب ثنائي القطب.
تحذيرات
- اتبع تعليمات مربع الضوء بدقة لمنع تلف عينيك. لا تتجاوز 5 ملغ من الميلاتونين يوميا، وينصح ميوكلينيك. كوم. وتشمل الآثار السلبية الدوخة والصداع والارتباك.
