فقدان الوزن قد يبدو وكأنه معادلة بسيطة - حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأكل، وجسمك سوف تستخدم الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. ولكن بالنسبة للملايين من الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن، قد يبدو أسهل من القيام به. يمكن استخدام الأطعمة المعلبة التي أدلى بها لين المطبخ و الوزن مراقبين تساعدك على الحد من السعرات الحرارية، وتعلم السيطرة على جزء، وإزالة إغراء وتوفير جسمك مع توازن صحي من البروتين والكربوهيدرات والدهون. سوف تحتاج إلى تكملة الأطعمة المعلبة مع الفواكه الطازجة والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم لضمان الحصول على كل من المواد الغذائية يحتاج جسمك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
حدد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها يوميا للوصول إلى هدفك. وتحتاج المرأة المتوسطة إلى حوالي 12 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم. مضاعفة الوزن الهدف الخاص بك في جنيه بنسبة 12. إذا كنت ترغب في وزن 140 رطلا. ، وتناول حوالي 1، 680 سعرة حرارية يوميا. إذا كنت تأكل عدد أقل من السعرات الحرارية، قد تفقد الوزن بشكل أسرع، ولكن عليك أن تستهلك ما لا يقل عن 1، 200 سعرة حرارية يوميا لضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من النظام الغذائي الخاص بك والحفاظ على معدل الأيض الخاص بك حتى.
الخطوة 2
تناول ثلاث وجبات ووجبة خفيفة أو ثلاث وجبات يوميا. من المهم الحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرا - إذا انتظرت وقتا طويلا بين الوجبات، فإنك تزيد من خطر الإفراط في تناول الطعام. حاول أن تأكل كل أربع ساعات. إذا كنت تتناول 1، 650 سعرة حرارية يوميا، يمكنك تناول ثلاث وجبات من السعرات الحرارية 400 و 3 وجبات خفيفة بسعر 150 سعرة حرارية كل يوم.
الخطوة 3
استخدم وجبة مراقبة الوزن أو وجبة المطبخ الخفيف لكل وجبة من وجباتك الثلاث. ويت واتشرز يقدم خطا من وجبات الإفطار المجمدة، بما في ذلك الخبز المحمص الفرنسي مع السجق الديك الرومي، لحم الخنزير والدرام التدافع، على الطريقة الكندية شطيرة لحم الخنزير المقدد على الكعك الإنجليزية أو وجبة الإفطار كيزاديلا، التي تتراوح من 210 إلى 290 سعرة حرارية. كلا من مراقبي الوزن والمأكولات اللينة جعل عدد من المقبلات التي يمكن استخدامها لتناول طعام الغداء والعشاء. معظم المقبلات لديها ما يقرب من 250 سعرة حرارية لكل منهما. إضافة الخضار على البخار أو سلطة جانبية سوف تضيف إلى مجموع السعرات الحرارية، وتساعدك على الشعور بالارتياح وضمان الحصول على كل من الفيتامينات والمعادن التي تحتاج إليها.
الخطوة 4
قم بتناول الوجبات الخفيفة الخاصة بك أو استخدم الوجبات الخفيفة المعلبة والحلويات من لين كيزين أو واتش واتشرز. تقدم كلتا الشركتين الوجبات الخفيفة التي يسهل تناولها أثناء التنقل، ولكن يمكنك اختيار تقديم الوجبات الخفيفة الخاصة بك. سوف تحتاج إلى تعلم السيطرة على الجزء الصحيح، وعلى الرغم من الأطعمة المعلبة تجعل من السهل في البداية، سوف تريد في نهاية المطاف لمعرفة كيفية قياس الطعام الخاص بك. جعل الوجبات الخفيفة الخاصة بك يمكن أن تكون كبيرة السيطرة جزء الممارسة.
نصائح
- إذا كنت تتبع نظام نقاط مراقبة الوزن، يمكنك أن تأكل منتجات لين كيزين، التي لها قيمة النقاط المحددة على العبوة.إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي لمرضى السكري، فإن كلا من واتشر واتشرز و لين كيزين يتبادلان القيم التي تحملها كل حزمة.
تحذيرات
- الأطعمة المجمدة المجمدة تميل إلى أن تكون أعلى في الصوديوم من الأطعمة الطازجة. إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم أو تحتاج لمشاهدة كمية الصوديوم الخاص بك، وقراءة الحقائق التغذية من كل دخول واختيار خيارات الصوديوم أقل.
