كيفية استخدام لا فيتنيس ماشينس

لا للياقة هو مركز اللياقة البدنية التجارية مع مواقع في جميع أنحاء البلاد، من ولاية كاليفورنيا وتكساس إلى مينيسوتا ونيو إنغلاند. كل مركز للياقة البدنية لا يحتوي على مزيج من آلات اللياقة البدنية، وغرف القلب ومناطق الوزن مجانا لاستيعاب المصالح اللياقة البدنية الشخصية الخاصة بك. استخدام آلات اللياقة البدنية قد تكون ساحقة في البداية، مع مجموعة واسعة من خيارات المعدات. ولكن بعد تعلم الوظائف الأساسية والميزات، يمكن لأي شخص استخدام أجهزة لا اللياقة البدنية أثناء التمرين. دائما استشارة الطبيب قبل استخدام أجهزة اللياقة البدنية أو بدء ممارسة روتينية.

فيديو اليوم

الخطوة 1

اقرأ تعليمات آلة اللياقة البدنية. لا اللياقة البدنية يضع بطاقات تعليمات على جانب كل آلة كدليل مرجعي سريع. اختيار المعدات التي تلبي أهداف اللياقة البدنية الخاص بك والقدرة الشخصية.

الخطوة 2

ضبط آلة اللياقة البدنية لتتناسب مع حجم الجسم والارتفاع. سحب المقابض تعديل وحرك المقعد وغيرها من الإعدادات على طول السكك الحديدية. قم بتحرير المقبض لقفل الإعداد في مكانه. قم بمحاذاة أية نقاط محورية على جهاز اللياقة البدنية مع المفاصل.

الخطوة 3

تعيين وزن الجهاز عن طريق إزالة دبوس المكدس الوزن ووضعه في ثقب اختيار الوزن المناسب. تبدأ مع خفيفة الوزن وزيادة تدريجية في الوزن بعد تعلم الحركة وزيادة القوة.

الخطوة 4

اسحب المقابض على جانبي المقعد وأجري التمرين من خلال مجموعة الحركة بأكملها. استخدام السلس، والتحركات التي تسيطر عليها وتجنب الاقتراحات متشنج التي يمكن أن تؤدي إلى إصابات محتملة وتقليل فعالية التمرين.

الخطوة 5

زيادة أو نقصان الوزن في 5 رطل. الزيادات على أساس الهدف من ممارسة وتجريب. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في إكمال 10 إلى 12 التكرار خلال مجموعة، اختيار الوزن الذي يصعب تحقيقه لمدة 10 التكرار ولكن لا يمكن أن يؤديها 12 التكرار الماضي.

الخطوة 6

الزفير أثناء رفع الحركة ويستنشق كما كنت خفض الوزن. التنفس السليم ضروري للشكل والتقنية المناسبة أثناء استخدام أجهزة لا اللياقة البدنية.

الخطوة 7

سجل إعدادات الماكينة والمقعد والموضع المحددة ومقدار الوزن والتكرار على سجل تجريب لا فيتنيس. يمكنك استخدام هذا السجل لتتبع الأداء في جميع أنحاء برنامج التمرين.

الخطوة 8

نظف معدات لا فيتنيس مع منشفة و رذاذ مطهر.

أشياء ستحتاج

• تجريب الملابس
• سجل التدريب
• منشفة
• رذاذ مطهر

نصائح

• مدرب شخصي معتمد في لا اللياقة البدنية يمكن أن توفر تعليمات مفصلة لآلات محددة.

تحذيرات

• استشر طبيبك قبل استخدام أي آلة اللياقة البدنية أو بعد برنامج تدريبي.