L- أرجينين و L- سيترولين هي الأحماض الأمينية. سيترولين هو مقدمة لتوليف أرجينين. وفقا لمايو كلينيك، الجسم يتغير أرجينين إلى أكسيد النيتريك، مما يساعد الأوعية الدموية تمدد، وبالتالي تقليل ضغط الدم. عن طريق تناول أرجينين والمكملات سيترولين، قد يكون من الممكن لبعض الناس لخفض ضغط الدم. إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم، اطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كانت هذه الأحماض الأمينية مناسبة لحالتك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
خذ 2 إلى 3 غرام من L- أرجينين، ثلاث مرات في اليوم، يوحي مايو كلينيك. ليس هناك جرعة موصى بها موصى بها من هذا الملحق، لذلك تحقق مع طبيبك للتأكد من أن هذا هو الجرعة المناسبة. الغثيان هو أحد الآثار الجانبية التي قد تحدث. تأخذ هذا الملحق مع وجبة أو وجبة خفيفة صغيرة للتخفيف من هذا.
الخطوة 2
تستهلك 3 غرام من L- سيترولين مرتين في اليوم. دراسة أجريت عام 2009 من قبل فيغيروا، وآخرون. ، نشرت في "المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم"، وجدت أن هذه الجرعة من L- سيترولين ساعدت على خفض ضغط الدم خلال اختبار ضاغط الباردة. يتم تحويل L- سيترولين إلى L- أرجينين من قبل الجسم، ويقلل من ضغط الدم عن طريق زيادة إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم.
الخطوة 3
دمج المزيد من الأطعمة الغنية في L- أرجينين و L- سيترولين في النظام الغذائي الخاص بك. وتشمل مصادر أرجينين الجوز والبقسان والأرز البني والزبيب وجوز الهند والدجاج والشوكولاته والذرة واللحوم. وتشمل مصادر الغذاء سيترولين اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات.
نصائح
- الحفاظ على وزن صحي والمشاركة في النشاط البدني العادي. وكلاهما يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع والحفاظ على صحتك. قلل كمية الكحول التي تشربها وقلل من تناول الصوديوم لتحسين إدارة ضغط الدم.
تحذيرات
- تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن L- أرجينين و L- سيترولين قبل استخدام هذه المكملات الغذائية. قد لا تكون مناسبة للجميع ويمكن أن تتفاعل مع الأدوية أو المكملات التي كنت تأخذ، لذلك فمن الأفضل أن تسأل الطبيب عن أي تفاعلات سلبية. إذا كنت حاملا وارتفاع ضغط الدم، لا تأخذ L- أرجينين أو L- سيترولين دون إشراف طبيب التوليد الخاص بك.
