كيفية استخدام هيلثريدر إجمالي الجسم الهوائية للياقة البدنية آلة

قامت شركة إكسيرهيلث، و إيكون هيلث & فيتنيس، هيلثريدرز منذ عام 1989. كان هيلثريدر مجموع الجسم الهوائية الهوائية آلة نموذج مبكر لم تعد المصنعة، ولكن قد لا تزال تجد في صالات رياضية أو في سوق المعدات المستعملة. و هالثريدر يبقيك في حركة مستمرة لتحسين اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية. عن طريق ضخ دواسات القدم و تجتاح المقود الجهاز و آخر بطرق مختلفة، يمكنك تقوية مجموعات العضلات المختلفة لتحقيق تجريب مجموع الجسم.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

الاحماء مع خمس إلى 10 دقائق من نشاط القلب المعتدل - مثل المشي السريع - قبل أن تبدأ جلسة هالثريدر.

الخطوة 2

ضبط مقعد الجهاز عن طريق تحويل المقبض تحت المقعد ومن ثم وضع المقعد وفقا لطول ساقيك. عندما يتم وضع المقعد بشكل صحيح يجب أن تكون ساقيك مستقيمة - ولكن ليست مقفلة تماما - عند دفع الدواسات مع قدميك.

الخطوة 3

اترك المقود في الوضع "القياسي" ولوحة الارتفاع في أدنى موضع عند بدء استخدام الجهاز.

الخطوة 4

ضع قدميك على دواسات الجهاز السفلي، مع كرات قدميك في وسط كل من الدواسات. نقطة أصابع قدميك إلى الأمام عند دفع الدواسات.

الخطوة 5

اسحب المقود باتجاهك بينما دفع في نفس الوقت على الدواسات مع ساقيك. دفع شريط بعيدا مع ذراعيك لاستكمال تكرار واحد. أداء 20 إلى 30 ممثلين في الدقيقة عند بدء استخدام الجهاز. العمل بشكل أكثر قوة مع تكييف الخاص بك يحسن.

الخطوة 6

قبض على المقود في كلا الطرفين وأداء الحركات دفع وسحب الأساسية لاستهداف الساعد وعضلات الظهر. قبضة شريط فقط داخل الأجزاء المنحنية والضغط كما كنت سحبه لتحويل المزيد من التركيز على عضلات الساعد الخاص بك.

الخطوة 7

استهدف ذراعيك العلوية من خلال الضغط على الشريط مع قبضة تحت الأرض بالقرب من مركز المركز.

الخطوة 8

الاستيلاء على مركز آخر مع يد واحدة أو اثنين، أسفل المقود مباشرة، للعمل الصدر، العضلة ذات الرأسين، كوادس وأوتار الركبة.

الخطوة 9

أداء 30 إلى 40 ممثلين بوتيرة أسرع - باستخدام أي قبضة كنت ترغب - لاستكمال الجزء الرئيسي من التمرين. التبديل إلى قبضة واسعة وتباطؤ تدريجيا ممثلين الخاص بك على مدى عدة دقائق لتبرد.

نصائح

• تدريجيا زيادة وتيرة ممثلين الخاص بك كما تصبح مألوفة مع هالثريدر. محاولة العمل حتى أداء 50 السكتات الدماغية في الدقيقة لمدة 30 إلى 40 دقيقة باستخدام مجموعة متنوعة من السيطرة على استهداف عضلات مختلفة.

تحذيرات

• استشر الطبيب قبل بدء أي برنامج تمرين جديد.