الفاكهة وحدها لن تساعدك على اكتساب كتلة العضلات. الفاكهة، ومع ذلك، هو مصدر صحي من السعرات الحرارية الزائدة ستحتاج إلى زيادة الوزن، ويتضمن العديد من العناصر الغذائية التي هي مفيدة في بناء العضلات. الرياضيين الذين يدمج الفاكهة في ممارسته والتغذية الروتينية سيكون لها نجاح أكثر من واحد الذي يحصل على السعرات الحرارية الزائدة من الوجبات السريعة، زبدة الفول السوداني والبيرة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تناول 200 إلى 300 سعرة حرارية يوميا فوق ما تحتاجه لنظامك الغذائي العادي وخطة التمرين. على الرغم من أنك سوف تحتاج إلى بروتين إضافي، في محاولة لجعل نصف هذه السعرات الحرارية تأتي من تناول الفاكهة.
الخطوة 2
الانخراط في دورة منتظمة من الوزن الثقيل، وانخفاض ريب رفع الأثقال ممارسة. دون مثل هذا البرنامج، كل ما تبذلونه من السعرات الحرارية الزائدة سوف ينتهي الدهون.
الخطوة 3
تناول الفواكه عالية فيتامين C، وهو أمر حيوي لشفاء الجسم. بناء العضلات يحدث كما يشفي جسمك من الأضرار التي لحقت أثناء التدريبات. بعض الفواكه عالية في فيتامين (ج) تشمل البرتقال واليوسفي والكيوي والليمون والليمون والطماطم (البندورة).
الخطوة 4
تناول الفواكه التي تحتوي على فيتامينات ب. الفيتامينات B المختلفة تسهيل عمليات الجسم المسؤولة عن الأنسجة السليمة ونمو الأنسجة. الفيتامين ب الفواكه الغنية هي أقل شيوعا. ومع ذلك، فإن الأفوكادو والموز والبرتقال تحتوي على كميات كبيرة.
الخطوة 5
تناول الفواكه الغنية بالزنك. يستخدم جسمك الزنك على حد سواء في بناء العضلات والشفاء والحصانة، وجميع العوامل الهامة في بناء العضلات بنجاح. الفواكه التي تحتوي على فقدت من الزنك تشمل الأفوكادو، العليق و الرمان.
نصائح
- النظر في عصائر الفاكهة كعامل مساعد لنظام غذائي رفع الأثقال عالية الفاكهة. تقدم عصائر الفاكهة السعرات الحرارية بسرعة - وهو أمر مفيد عند تحميل إضافات كل يوم. أيضا، يتم تحصين العديد من عصائر الفاكهة مع المعادن إضافية. يمكنك الحصول على مزيد من "الانفجار لباك الخاص بك."
