الأسطوانة رغوة هو عنصر مفيد لديك إذا كنت تعاني باستمرار من التهاب العضلات. إذا كان لديك عضلة ضيقة في الكاحلين، أو لديك الملتوية والتواء ذلك، يمكنك استخدام الأسطوانة رغوة للمساعدة في التعامل مع الألم. الأسطوانة رغوة يكلف حوالي 20 دولارا، وهو متاح في معظم مخازن الإمدادات الرياضية أو، إذا كان لديك عضوية الصالة الرياضية، كما يمكن العثور عليها هناك. استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل المشاركة في أي نشاط قد يزيد من إصابة الكاحل.
فيديو اليوم
الخطوة 1
مسح المنطقة التي كنت تخطط لاستخدام الأسطوانة رغوة. تأكد من عدم وجود عناصر فضفاضة ملقاة على الأرض، مما قد يسبب لك انزلاق وإصابة نفسك. البقاء بعيدا عن المناطق مع الأثاث، كما كنت لا تريد أن تصل الى شيء في حين تمتد.
الخطوة 2
الجلوس على الأرض واتخاذ الأسطوانة رغوة في يديك. فرك الأسطوانة ذهابا وإيابا ضد الكاحل الخاص بك. السماح بقدر كبير من وزن الجسم للضغط لأسفل على الأسطوانة كما كنت مرتاحا مع. دون وزن كاف على الكاحلين، فإن العضلات لا الاسترخاء.
الخطوة 3
ضع وزنك مرة أخرى على يديك وسحب الأسطوانة رغوة تجاهك. القيام بما لا يقل عن 10 إلى 15 التكرار على كل الكاحل مع الأسطوانة رغوة للحصول على الإغاثة.
أشياء ستحتاج
- مساحة واضحة
- رغوة الأسطوانة
نصائح
- فمن المستحسن عدم تطبيق ضغط كبير على العضلات مع الأسطوانة رغوة في المرة الأولى التي تستخدمها. إذا لم تكن متأكدا من مقدار الضغط الذي يمكن أن تصمد أمامه، قد ينتهي بك الأمر إلى إصابة نفسك أو كدمات، مما يؤدي إلى وجع العضلات.
تحذيرات
- إذا كان لديك ألم شديد في الكاحلين، فمن الجيد أن يتم فحصه من قبل الطبيب أولا لأنك قد تمزق العضلات أو الرباط، وتستمر في ممارسة الرياضة في هذا الشرط، سوف تفاقم فقط الألم.
