مع ركوب الدراجات والجري والسباحة على جدول التمرين الخاص بك، كنت تعتقد أنك لم يكن لديك الوقت للقوة تدريب. ومع ذلك، إذا كنت تريد أن تكون رياضي ناجح، لا يمكنك تحمل تخطي ذلك. تدريب القوة يبقيك صحي ويبني القوة في تلك العضلات التي وضعت من خلال المسابقة في كل تجريب.
فيديو اليوم
النادي الأهلي يوفر وسيلة سريعة وقذرة لتناسب تدريب القوة مع متعة، مما يشكل تحديا التدريبات من اليوم (أو ودس) وأجواء المجتمع. استخدام النادي الأهلي للتركيز على القوة والسلطة، لتحديد الاختلالات العضلية وشحذ الشكل الصحيح يمكن أن تستفيد ترياثليت.
اقرأ المزيد : 17 أسباب عملية للبدء في ممارسة النادي الأهلي
والمفتاح هو استخدامه بذكاء في التدريب الخاص بك. تلتزم نفسك النادي الأهلي أساسا في غير موسمها. الحصول على مساعدة مدرب مدرب، كما النادي الأهلي ليس شيئا يجب أن ترياثيت تفعل في مرآب له.
تعظيم البساطة نجوم النادي الأهلي
واحدة من ألوريس من النادي الأهلي هو بساطته. وتستند الحركات، أو التمارين، على القوة الكلاسيكية التدريب - يجلس القرفصاء، ديادليفتس ودفع الناشئة. كنت تفعل هذه مع الأوزان الثقيلة وغالبا ما تفجر، والتي بطبيعة الحال يبني القوة - شيء تريثليتس غالبا ما تفتقر.
ركوب الدراجات والركض والسباحة لساعات يزيد من القدرة على التحمل الخاص بك، ولكن لديه حدوده في بناء السلطة. حركات النادي الأهلي، مثل يتأرجح كيتلبيل والسباقات، وتوفر هذه الحلقة المفقودة.
تستفيد ترياثليت من إدخال واحد أو اثنين من ودس لمدة 30 دقيقة في نظامه الأسبوعي. ولكن، يجب أن هذه التدريبات لا تركز على إقناع زملائه كروسفيترز. حكم بطبيعتك التنافسية. تعرف على حدودك ونقاط ضعفك وأولوياتك. كنت في النادي الأهلي لتحقيق أقصى قدر من التدريب الثلاثي، وليس للفوز في مباريات النادي الأهلي.
استخدام النادي الأهلي لبناء وظيفة
للاستفادة الرياضة الخاصة بك، والتركيز على ميكانيكا كل حركة. مدرب كروسفيت معتمد يمكن أن تساعدك على تحديد ما إذا كنت الركبتين هي الانحناء أثناء القرفصاء، على سبيل المثال، مما يشير إلى ضعف الفخذين الداخلية والوركين الخارجي. ضعف في هذه العضلات يؤثر على تشغيل وركوب الدراجات الميكانيكا، ويمكن أن يؤدي إلى إصابة العمل الإضافي وكذلك تعيق أدائك.
إن عملية الدفع التي يتم إجراؤها من خلال ترهل وظهر واسع جدا من الأسلحة تظهر أنك بحاجة إلى العمل على القوة الأساسية، والتي تعود بالفائدة على جميع التخصصات الثلاثة، واستقرار الكتف للسباحة.
هذه الاختلالات تصبح ملحوظة بشكل خاص عند رفع على مستوى وكثافة كنت تفعل في ود. ومن ثم، ينبغي أن يساعدك مدربك على تصميم أنظمة ود على معالجة نقاط الضعف هذه.يجب أن يكون لديك لماذا خلف كل جلسة من جلسات النادي الأهلي؛ لا تضرب نفسك فقط لأن الجميع هو.
بناء الطاقة في خارج الموسم
التحركات الفنية كروسفيت، مثل بوربيس، سحب عمليات، سباق 400 متر و يتأرجح كيتلبيل، يمكن بناء قدرتك على دفع السرعة والقوة على المدى والدراجة.
ولكن، استخدام النادي الأهلي في المقام الأول خلال موسم غير موسمها، والتي بالنسبة لمعظم الناس في أمريكا الشمالية هو الخريف والشتاء. النادي الأهلي لا يحل محل حاجتك للسباحة والدراجة وتشغيل. فإنه يعزز ذلك. في الخريف والشتاء، يمكنك قضاء وقت أقل خارج على الدراجة الخاصة بك أو درب. لا تحتاج إلى ركوب لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات وركوب الخيل على مدار العام، ولكن فقط بناء مما يؤدي إلى حدث. لذلك، في المواسم الإعدادية سباق محددة الموسم يمكن استبدالها مع بناء القدرة ممكن مع النادي الأهلي.
ولكن، عندما يقترب موسم السباق، من المهم تحديد التدريبات الخاصة بك لتحقيق أهداف الترياتلون الخاص بك. قد تسقط التدريبات النادي الأهلي الخاص بك إلى مرة واحدة فقط في الأسبوع، إذا كنت تفعل لهم على الإطلاق.
أيضا، طبيعة عالية الكثافة من النادي الأهلي يضعك في خطر أكبر للإصابة، شيء كنت بالتأكيد لا تريد عندما يكون لديك حدث كبير تلوح في الأفق. كروسفيت يمكن أيضا أترك لكم قرحة جميلة في اليوم أو اثنين بعد جلسة. هذا يمكن أن يعوق سباق التدريب المحدد، لذلك مرة أخرى، والحفاظ على هذه التدريبات النادي الأهلي إلى الحد الأدنى عندما يكون لديك حدث في الأفق.
اقرأ المزيد : الأخطاء العشرة الأكثر شيوعا في النادي الأهلي
