قد تكون غنية بالفيتامينات B، الألياف والمعادن، ولكن خميرة البيرة وحدها لن تذوب جنيه بعيدا. هذا، ومع ذلك، لا يعني أنك لا يمكن أن يصلح في نظام غذائي صحي وفقدان الوزن صحي ومتوازن. استشارة طبيب الرعاية الصحية لمناقشة المكملات الغذائية وفقدان الوزن قبل إجراء أي تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك.
فيديو اليوم
حقائق التغذية لخميرة البيرة
مصنوعة من فطر واحد الخلية، الخميرة البيرة ليست فقط تستخدم كمكمل غذائي ولكن أيضا لجعل البيرة. وهناك 3 ملعقة طعام خدمة لديها 95 سعرة حرارية، 1 غرام من الدهون، و 10 غراما من الكربوهيدرات، و 5 غرامات من الألياف و 11 غراما من البروتين. كما أنها تجتمع 25 في المئة أو أكثر من القيمة اليومية للثيامين، الريبوفلافين، النياسين، وفيتامين B-6 وحمض البانتوثنيك - جميع الفيتامينات B - وكذلك الفوسفور المعدنية. خميرة البيرة هي أيضا مصدر جيد من الزنك المعادن النزرة والمنغنيز والكروم.
>ميزة الألياف
إضافة المزيد من الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك قد تكون استراتيجية فعالة لفقدان الوزن، وفقا لدراسة 2015 نشرت في سجلات الطب الباطني. قارن الباحثون نظام غذائي عالي الألياف إلى النظام الغذائي جمعية القلب الأمريكية على فقدان الوزن في مجموعة صغيرة من البالغين الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي. مع 5 غرامات من الألياف لكل حصة، خميرة البيرة هو مصدر ممتاز من الألياف. توصيات الألياف للبالغين تتراوح من 25 إلى 30 غراما في اليوم.
عدد السعرات الحرارية
في حين أن خميرة البيرة لديها المواد الغذائية التي تدعم فقدان الوزن، فإنه لا يزال مصدرا من السعرات الحرارية. إذا كنت تحاول انقاص وزنه، تحتاج إلى النظر في السعرات الحرارية من الملحق وإجراء تعديلات بحيث لا تأكل أكثر من جسمك يحرق. استهلاك 95 سعرة حرارية إضافية في اليوم يمكن أن يسبب لك لكسب الجنيه كل ستة أسابيع أو نحو ذلك، والتي على مدار عام قد يؤدي إلى 10 جنيه إضافية. مجلة الغذاء يمكن أن تساعدك على حساب السعرات الحرارية الخاصة بك والبقاء على المسار الصحيح.
موازنة حمية الخاص بك
في حين أن خميرة البيرة قد تساعد على تعزيز كمية المغذيات الخاصة بك، بما في ذلك الألياف، تحتاج إلى إجراء تغييرات أخرى على النظام الغذائي الخاص بك لانقاص وزنه. FamilyDoctor. أورغ يقترح تناول ثلاث وجبات بالإضافة إلى وجبة خفيفة واحدة يوميا لتوفير مصدر ثابت للطاقة والمساعدة في مكافحة الجوع. جعل الفواكه والخضروات محور وجبات الطعام الخاصة بك لحفظ السعرات الحرارية والحصول على المزيد من الألياف. الحبوب الكاملة والفاصوليا هي أيضا مصادر جيدة من الألياف. توازنها مع مصادر الهزيل من البروتين مثل الدواجن أو التوفو و الدسم قليل الدسم أو الحليب البدائل.
